Saturs
Zaudēt svaru līdz 10 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs 340 Kcal (pirmajam variantam).
Ja jums pēc iespējas īsākā laikā jāizlej traucējošs tauku balasts, solās palīdzēt ekstrēma diēta. Viņas ēdienkarti ar minimālu kaloriju daudzumu var ievērot 3-7 dienas, kuru laikā, pēc atsauksmēm, tiek sadedzināti no 2 līdz 10 kg (atkarībā no maratona diētas ilguma un smaguma). Šodien mēs aicinām jūs uzzināt par dažiem populārākajiem galējā svara zaudēšanas veidiem.
Īpašas prasības diētai
Pirmais ekstrēms diētas variants, ja ar šādu diētu nejūties īpaši slikti, vari pieturēties līdz 7 dienām. Ja vajag notievēt par dažiem kilogramiem, tad pietiks aiziet uz 3 dienām. Jūs varat ēst trīs reizes dienā. Lai gan, godīgi sakot, lielāko daļu piedāvāto produktu diez vai var saukt par pilnvērtīgu uzturu. Visu ēdienkarti attēlo ūdens, pievienojot citronu sulu un medu, kāpostu buljonu, dārzeņus (vēlams bez cietes) jebkurā formā, kas nav saistīta ar eļļas un dažādu tauku pievienošanu. Jūs nevarat lietot sāli un cukuru.
Otrais galējais variants paredz noteiktu produktu un dzērienu lietošanu katrā konkrētajā dienā. Jūs varat ievērot diētu līdz 7 dienām. Tajā ir vieta dzeršanai, dārzeņu, augļu, olbaltumvielu dienām un īpašs laiks, lai izietu no uztura. Vairāk var uzzināt šīs diētas ēdienkartē.
Gada trešais ekstrēmās tehnikas variants jāpavada 4 dienas. Šajā gadījumā no ķermeņa var atstāt līdz 4 papildu mārciņām. Pirmajā dienā diētas izstrādātāji aicina ēst vārītus rīsus un dzert tomātu sulu. Putraimiem jābūt neslīpētiem, brūniem vai brūniem (bet noteikti ne baltiem!). Ir svarīgi pārliecināties par sulas kvalitāti, jo īpaši, ka tā nesatur cukuru. Tāpēc ir ideāli izmantot savu tomātu sulu.
Otrajā dienā jāēd raudzēti piena produkti (biezpiens un kefīrs) ar nulles vai minimālo tauku saturu. Kefīru var patērēt līdz 1,5 litriem, biezpienu – līdz 1 kg.
Trešā diena jāvelta vistas filejas (līdz 700 g gatavas) un zaļās tējas (līdz 1 litram) lietošanai. Jebkura gaļas gatavošanas metode, neizmantojot eļļu un taukus. Lai diēta būtu ne tikai efektīva svara zaudēšanas ziņā, bet arī noderīga ķermenim, neļaujieties tējas maisiņiem. Daudz pareizāk ir dzert svaigi pagatavotu zaļo tēju.
Ceturtajā, pabeidzot diētu, dienā, kad jums jāēd cietais siers (līdz 300 g). Bet ir svarīgi atzīmēt, ka siers atšķiras no siera. Vislabāk ir iegādāties sojas tofu sieru, kas uzturā satur maz kaloriju. Ja jūs pērkat parasto sieru, tad labāk ir samazināt tā daudzumu. Jūs varat nomainīt sieru un biezpienu, tādā gadījumā jums noteikti nav jāuztraucas, ka jūs pārsniegsiet kaloriju daudzumu. Turklāt šodien ieteicams izdzert 2 glāzes sausā baltvīna.
Brokastis: ēdamkarote dabīgā medus jāatšķaida glāzē silta vai istabas temperatūras ūdens, tur jāpievieno apmēram 8 pilieni citrona sulas un jādzer; pēc 15-20 minūtēm jūs varat iedzert tasi tējas vai kafijas.
Pusdienas: līdz 500 g dārzeņu (ja jūtaties ļoti izsalcis, dažus no tiem nomainiet ar vairākām vārītas vistas vai tītara šķēlītēm).
Vakariņas: kāpostu buljons (200 g balto kāpostu nepieciešams vārīt ūdenī 20 minūtes).
Pirms gulētiešanas: ja jūtat akūtu izsalkumu, izdzeriet pusi glāzes zema tauku satura kefīra.
Diena 1 (dzeršana): izsalcis ēd liesu gaļu vai dārzeņu buljonu.
Diena 2 (dārzenis)
- Brokastis: salāti ar baltiem kāpostiem un svaigiem gurķiem (tos var atšķaidīt ar nelielu daudzumu zaļo zirnīšu).
- Uzkodas: cepts tomāts.
- Pusdienas: gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem.
- Pēcpusdienas uzkoda: rīvētu burkānu un biešu salāti.
- Vakariņas: cepti baklažāni un paprika.
Diena 3 (dzeršana): dublē 1. dienu.
Diena 4 (augļu): Visa diēta sastāv no dažādiem augļiem, un izvēlnē noteikti iekļaujiet greipfrūtu, kas ir slavens ar savām tauku dedzināšanas īpašībām.
Devas piemērs:
- Brokastis: ābolu-apelsīnu maisījums.
- Uzkodas: viena greipfrūta mīkstums.
- Pusdienas: ābolu, bumbieru un granātābolu sēklu salāti.
- Pēcpusdienas uzkoda: puse greipfrūta un neliels kivi.
- Vakariņas: 3-4 lielas plūmes.
Diena 5 (proteīns): pamatojoties uz liesas gaļas, zivju, jūras velšu, biezpiena, piena, kefīra, dabīgā jogurta bez pildvielām, vistas olu (ne vairāk kā 2 gab.) izmantošanu.
Devas piemērs:
- Brokastis: 2 olas, vārītas vai vārītas sausā pannā.
- Uzkoda: 100-150 g biezpiena, ko var pagaršot ar pāris ēdamkarotēm jogurta vai kefīra.
- Pusdienas: līdz 150 g vārītas liesas gaļas filejas; pusi glāzes kefīra.
- Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptas zivju filejas un pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: glāze kefīra / piena.
Diena 6 (dzeršana): atkal izdzeriet buljonu tāpat kā pirmajā un trešajā dienā.
Diena 7 (iziešana no diētas): mērķis ir vienmērīgi pabeigt tehniku un ar maksimālu ķermeņa komfortu atvadīties no stingriem ierobežojumiem.
- Brokastis: 2 vārītas vistas olas; tēja.
- Uzkodas: ābols vai citi augļi bez cietes.
- Pusdienas: zema tauku satura graudaugu zupa (apmēram 250 ml); desertā - jebkurš auglis vai sauja ogu.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, kas pārkaisa ar augu eļļu.
Diena 1
- Brokastis: porcija rīsu putras.
- Uzkodas: glāze tomātu sulas.
- Pusdienas: rīsu porcija; pusi glāzes tomātu sulas.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: daļa rīsu.
Diena 2
- Brokastis: 250 g biezpiena un 250 ml kefīra.
- Uzkodas: 200 g biezpiena un 250 ml kefīra.
- Pusdienas: 250 g biezpiena un 250 ml kefīra.
- Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml kefīra.
- Vakariņas: 250 g biezpiena.
- Pirms gulētiešanas: ja jūtaties izsalcis, neilgi pirms nakts atpūtas varat palutināt sevi ar glāzi kefīra.
Diena 3
- Brokastis: 150 g vārītas vistas gaļas; tasi zaļās tējas.
- Uzkoda: 100 g ceptas vistas filejas.
- Pusdienas: 250 g vārītas vistas gaļas; zaļā tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja.
- Vakariņas: līdz 200 g grilētas vistas; zaļā tēja.
Diena 4
- Brokastis: 50 g cieta siera.
- Uzkodas: glāze vīna.
- Pusdienas: 100 g cieta siera.
- Pēcpusdienas uzkodas: 70-80 g cietā siera.
- Vakariņas: dažas siera šķēles un glāze vīna.
- Piezīmes
- … Ja jūs nelietojat alkoholu - tā nav problēma. Jūs to varat aizstāt ar zaļo tēju.
Kontrindikācijas pret ļoti diētu
- Cilvēki, kuri cieš no diabēta, kuriem ir kuņģa vai zarnu problēmas vai jebkura nopietna slimība, nevar lietot diētu.
- Pēc operācijas šī tehnika noteikti nav piemērota grūtniecēm un zīdītājām, pusaudžiem, cilvēkiem vecumā.
- Tas ir kontrindicēts arī tiem, kuriem ir izteiktas psiholoģiskas problēmas (īpaši tendence uz bulīmiju, anoreksiju).
- Turklāt šāda veida svara zudums nav ieteicams sievietēm menopauzes laikā vai ar biežiem menstruāciju pārkāpumiem.
Ekstrēmās diētas priekšrocības
- Ļoti efektīva diēta ir ļoti efektīva, galvenokārt tāpēc, ka ēdienkartē trūkst ātri sagremojamo ogļhidrātu.
- Ir arī labi, ka diētas laikā ķermenis tiek attīrīts. Viņš atbrīvojas no dažāda veida vielām, kas var negatīvi ietekmēt veselību.
- Vēl viens prieks ir kuņģa tilpuma samazināšanās diētas laikā. Tā beigās ķermenis prasa mazāk pārtikas, lai nomierinātu badu. Tāpēc, ja jūs nepārspīlējat, jums būs daudz iespēju noturēties pie sava jaunā ķermeņa.
- Ekstremālas diētas laikā jūs varat ietaupīt naudu un laiku ēdiena gatavošanai.
Galējas diētas trūkumi
- Galvenais ekstrēmas diētas trūkums ir risks kaitēt ķermenim. Ir viegli uzminēt, ka tik jūtams patērēto produktu daudzuma samazinājums var negatīvi ietekmēt veselību. Diemžēl ar šādu diētu mēs nesaņemam daudzas nepieciešamās vielas, kas palīdz orgāniem pareizi darboties un nepiedzīvot stresu. Tātad vitamīnu-minerālu kompleksa lietošana kļūst par priekšnoteikumu ekstrēmas diētas dzīvošanai.
- Parasti zemā kaloriju satura dēļ cilvēks var saskarties ar fizisku vājumu, ātru nogurumu un citām līdzīga rakstura nepatīkamām parādībām. Šajā sakarā tehnika nav ieteicama cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu (īpaši tiem, kuri piedzīvo jaudas slodzes). Sēžot uz ekstrēmas diētas, ikdienas rutīnā labāk atstāt tikai vieglu vingrošanu. Aktīvi nodarbojoties ar fizisko izglītību ar tik minimālu kaloriju daudzumu, var izraisīt nepareizu ķermeņa darbību.
- Diētas uzturvērtības nopietna ierobežošana var negatīvi ietekmēt vielmaiņu, tāpēc ir liela varbūtība, ka netiek saglabāts jauns svars. Fakts ir tāds, ka ķermenis var vienkārši nobīties no bada laika iestāšanās un nākotnē saņemtais pārpalikums (pat ja ikdienas kaloriju daudzums nav pārspīlēts) slēpjas rezervē.
- Sēdēšana uz tik stingras diētas bieži noved pie garīgās spējas samazināšanās. Koncentrēties kļūst grūtāk, rodas aizmāršība, strādāt un mācīties var būt daudz grūtāk.
- Nav nekas neparasts, ka uztura negatīvā ietekme uz cilvēka izskatu. Barības vielu trūkums uzturā var izraisīt matu, naglu, ādas stāvokļa pasliktināšanos. Svara zaudēšanas ātruma dēļ āda var kļūt vaļīga vai pat sagging. Kā redzat, ekstrēmai svara zaudēšanas metodei ir daudz vairāk trūkumu nekā priekšrocību. Tāpēc eksperti iesaka pārveidot skaitli lojālākā veidā, kas neprasa kardinālus pārtikas ierobežojumus.
Atkārtoti veicot ārkārtēju diētu
Kā minēts iepriekš, šī diēta ir ļoti stingra. Tāpēc ieteicams to izmantot tikai ārkārtējos gadījumos. Un bieži vien to atkārtot ir ļoti nevēlami. Ja jums tas tomēr pienācās pietiekami viegli, un jūs vēlaties to izmēģināt vēlreiz, dietologi iesaka to nedarīt nākamos 4-5 mēnešus pēc atteikšanās no diētas.