Saturs
Zaudēt svaru līdz 12 kg 4 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 970 Kcal.
Mati sašķeļ, saplīst, izkrīt, un to izskats atstāj daudz ko vēlamu? Protams, ir ļoti svarīgi lietot labus šampūnus, balzamus un citus kosmētikas līdzekļus matiem un galvas ādai. Bet ar nepareizu uzturu būs daudz grūtāk sasniegt vēlamo rezultātu. Ja atklājat, ka, neskatoties uz jūsu centieniem uzlabot matu stāvokli, jūs neesat ar to apmierināts, iespējams, ir vērts pārskatīt savus ēšanas paradumus. Apskatīsim īpašu matu diētu.
Uztura prasības matu skaistumam
Iepazīstinām ar 10 labākajiem produktiem, kas uzlabo matu veselību un izskatu. Apsveriet, vai jūsu uzturā pietiek ar šādiem pārtikas produktiem. Ja atbilde ir nē, pēc iespējas ātrāk mainiet savu ēdienkarti.
Zivs
Jūru iemītnieku gaļa (īpaši no lašu dzimtas) ir bagāta ar polinepiesātinātām omega-3 skābēm, kas apgādā organismu ar pareizajiem taukiem, kas nepieciešami arī veselīgai galvas ādai. Šo vielu trūkuma dēļ āda var kļūt sausa, bet mati - izbalējuši un novājējuši. Turklāt zivis ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur arī daudz B12 vitamīna un dzelzs, kas baro matus un palīdz tos stiprināt. Ja esat veģetārietis un neēdat zivis, ieteicams ikdienas uzturā iekļaut vismaz vienu ēdamkaroti augu eļļas (vislabāk - linsēklas). Ar to jūs varat garšot salātus. Galvenais ir nepakļaut eļļu termiskai apstrādei.
Zaļie dārzeņi
Matiem ir vajadzīgas sastāvdaļas, kas nepieciešamajā daudzumā ir lapu un zaļajos dārzeņos (spināti, brokoļi, bietes utt.). Tie satur A un C vitamīnus, kas palīdz organismam ražot sebumu. Tas palīdz izvairīties no sausas galvas ādas un kalpo kā dabisks matu kondicionieris. Tumši zaļi dārzeņi apgādā organismu ar īpaši lielu daudzumu noderīga dzelzs un kalcija.
pulss
Pupas (pupas, lēcas un citas) palīdz stiprināt matus cinka, dzelzs, biotīna satura dēļ, kuru trūkumu ļoti bieži izraisa matu lūšana. Veseliem matiem daudzi uztura speciālisti iesaka katru nedēļu patērēt 2 tases pupiņu vai lēcu.
rieksti
Diētā noteikti iekļaujiet dažāda veida riekstus. Katram no šīs dabiskās dāvanas veidiem ir noteikta lietderība tieši matu līnijai. Piemēram, Brazīlijas rieksts ir viens no brīnišķīgajiem selēna avotiem, kas gan uzlabo galvas ādas stāvokli, gan piešķir matiem spēku. Valriekstos ir daudz omega-3 taukskābju (proti, alfa lipolēnskābes). Mandeles un Indijas rieksti satur daudz cinka, kura trūkums ir izplatīts matu izkrišanas cēlonis.
Mājputnu gaļa
Turcija un vistas fileja ir olbaltumvielu sastāvdaļu avots, kas palīdz stiprināt un paātrināt matu augšanu. Ja uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, mati vājina un kļūst trausli. Un, ja ēdienkartē ilgstoši nav olbaltumvielu, tie kļūst blāvi un zaudē krāsu. Mājputnu gaļa ir īpaši novērtēta par tajā esošo olbaltumvielu biopieejamību.
Olas
Vistas olas satur biotīnu un B12 vitamīnu - skaistumkopšanas uzturvielas, kas palīdz stiprināt matus un uzlabot to struktūru.
austeres
Šīs apstrādes lieliski baro matus, pateicoties tajos esošajam cinkam, kas ir spēcīgs antioksidants. Protams, ne visi bieži var iekļaut austeres savā uzturā. Šajā gadījumā to lomu var pildīt, jo īpaši liesa liellopu gaļa un jēra gaļa.
Pilngraudu
Pilngraudu maize un tamlīdzīgi graudaugi ir bagātināti ar daudzām minerālvielām un vitamīniem, kas arī ievērojami veicina matu stiprināšanu. Tas notiek dzelzs, B grupas vitamīnu, cinka klātbūtnes dēļ tajos.
Piena un rūgušpiena produkti
Šie produkti (jo īpaši dabīgais jogurts un piens) ir lieliski kalcija piegādātāji, kas ir svarīgs minerāls matu stiprināšanai un matu augšanas paātrināšanai. Arī kazeīns un sūkalas, kas atrodas pienā, tiek uzskatīti par ļoti vērtīgiem olbaltumvielu komponentiem. Un, ja pievienosi riekstus, iegūsi gardu un veselīgu uzkodu.
Burkāni
Šis dārzenis ir bagāts ar A vitamīnu, kas papildus vispārējiem ieguvumiem veselībai ir ļoti svarīgs, lai uzturētu veselīgu galvas ādu. Un, kā jūs zināt, jo veselīgāka ir āda, jo labāks ir matu stāvoklis. Ēdiet burkānus tīrā veidā, iekļaujiet salātos. Sildiet to retāk, lai tajā būtu vairāk uzturvielu.
Jūs varat papildināt šo sarakstu ar citiem noderīgiem produktiem: dažādiem graudaugiem, žāvētiem augļiem, dārzeņiem, augļiem un garšaugiem.
Bet pēc iespējas retāk jums vajadzētu ēst šādu ēdienu (vai labāk to vismaz uz noteiktu laiku pilnībā izslēgt no uztura):
– maizes izstrādājumi un saldie miltu izstrādājumi;
- taukaina gaļa un siers ar augstu tauku saturu;
- soda (pat mazkaloriju);
- dažādas taukainas mērces un majonēze;
- melna kafija un stipra tēja;
- alkoholiskie dzērieni;
– pusfabrikāti;
- konservēts ēdiens;
- dažādi ātrās ēdināšanas ēdieni;
- veikala saldumi (ja vēlaties, laiku pa laikam varat atļauties sev nelielu daudzumu marmelādes, zefīra, tumšās šokolādes, medus un ievārījuma).
Vēlams ēst piecas reizes dienā un nepārēsties. Cik daudz ēst, lietojot matu diētu, ir atkarīgs no jums. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un uztura mērķiem. Protams, ja vēlaties zaudēt svaru, uzturā vajadzētu samazināt kaloriju daudzumu. Piekrītu, tajā pašā laikā uzlabot matu izskatu un stāvokli un izmest dažas papildu mārciņas ir divtik patīkami.
Ir nepieciešams lietot bagātīgu daudzumu tīra ūdens, kura trūkums var arī sabojāt matu izskatu. Pietiekams ūdens daudzums - vismaz astoņas glāzes dienā - stimulē pareizu asinsriti matu folikulās un dažādu nepieciešamo barības vielu piegādi tiem. Var dzert arī zaļās un zāļu tējas, vēlams bez cukura, tām var pievienot nedaudz dabīgā medus. Ir atļautas augļu un dārzeņu sulas, mājās gatavoti kompoti.
Pielāgojot kaloriju saturu, dažreiz ļaujot sev ēdiena indulgences, jūs varat sēdēt uz matu diētas uz jebkuru laiku. Galu galā tas kopumā ir sabalansēts uzturs bez ievērojamiem ierobežojumiem un stingriem ietvariem.
Starp citu, neatkarīgi no tā, vai esat apmierināts ar fizisko formu un vai vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti vēlams sportot ar matu diētu. Pat divas līdz trīs stundas ilgas fiziskās aktivitātes nedēļā uzlabo asinsriti, kas stimulē matu izskatu un paātrina to augšanu.
Iknedēļas matu diētas maltīšu plāna piemērs
pirmdiena
Brokastis: porcija auzu pārslu ar medu, žāvētiem augļiem un riekstiem; ingvera tēja.
Uzkodas: pilngraudu maize ar siera šķēli un gurķi, pārkaisa ar sezama sēklām.
Pusdienas: vistas fileja sautēta ar kartupeļiem; dārzeņu salāti no gurķiem, rukola, salāti, garšvielām ar tējkaroti zema tauku satura krējuma.
Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti vai apelsīni.
Vakariņas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta; vārīta vistas ola; pāris gurķi; tasi laima vai zaļās tējas.
otrdiena
Brokastis: biezpiens ar riekstu maisījumu un zaļā tēja.
Uzkodas: pāris šķēles arbūza vai melones.
Pusdienas: grilēts laša steiks ar zaļumiem.
Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz žāvētu plūmju.
Vakariņas: brūnie rīsi un cepti baklažāni; zaļā tēja.
trešdiena
Brokastis: griķi un sautētas aknas, kā arī zaļo dārzeņu salātu porcija.
Uzkodas: redīsi ar dažādiem zaļumiem, garšvielām ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Pusdienas: bļoda ar ķirbju biezeņa zupu un šķēle vārītas vistas krūtiņas.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris nektarīnu.
Vakariņas: pupiņu sautējums un glāze svaigi spiestas augļu sulas.
ceturtdiena
Brokastis: prosa ar ķimenēm un sezama sēklām; zaļā tēja.
Uzkodas: 2-3 kivi.
Pusdienas: dārzeņu sautējums un tomātu sula.
Uzkodas: banāns.
Vakariņas: zivju želeja un zema tauku satura kefīrs.
piektdiena
Brokastis: tvaika omlete no divām vistas olām un pāris tomātiem ar pētersīļiem un dillēm; Zāļu tēja.
Uzkodas: nedaudz riekstu.
Pusdienas: bļoda veģetāro boršču.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris pilngraudu čipsi; bumbieris vai ābols.
Vakariņas: vārītas garneles; Ābolu sula.
sestdiena
Brokastis: biezpiena un augļu šķēles sacepums ar 1 tējk. skābs krējums ar minimālu tauku saturu.
Uzkodas: nedaudz dateles vai vīģes.
Pusdienas: brūnie rīsi ar jūras velšu kokteili; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: rīvēti burkāni ar citronu sulu.
Vakariņas: sautēta mencas fileja un glāze zema tauku satura kefīra.
svētdiena
Brokastis: salāti no fetas siera, bulgāriem, dažādiem zaļumiem, nelielā daudzumā garšoti ar olīvu vai linu eļļu.
Uzkodas: kivi, ogu un tukša jogurta putas.
Pusdienas: vārīti sparģeļi ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas: granātābols vai dažas avokado šķēles.
Vakariņas: pāris tvaicētas vistas kotletes un svaigs gurķis.
Diētas kontrindikācijas matu skaistumam
- Tā kā matu diēta ietver daudzus produktus, un minimālais aizliegto gardumu skaits ir mazāks (un turklāt ķermenis var iztikt bez šiem ēdieniem), tai praktiski nav kontrindikāciju.
- Slimības, kurām nepieciešama īpaša uztura un kuru principi nav līdzīgi piedāvātajai metodei, var kalpot par šķērsli tās atbilstībai.
- Ja jums ir šaubas par savu veselību, konsultējieties ar ārstu, lai pēc iespējas samazinātu iespējamo risku rašanos.
Veselīgas matu uztura priekšrocības
- Papildus galvas ādas un matu veselības uzlabošanai šī diēta kopumā pozitīvi ietekmē ķermeni.
- Nostiprinās imunitāte, cilvēks sāk justies enerģiskāks un aktīvāks.
- Tas arī uzlabo visas ādas, nagu utt.
- Piedāvāto produktu daudzveidība padara diētu jautru. Var ēst garšīgi, veselīgi, uzlabojot savu izskatu un atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem (ja nepieciešams).
- Šī tehnika neliek ciest badu un pilnībā atteikties no dažiem iecienītākajiem ēdieniem.
Diētas trūkumi matu skaistumam un veselībai
- Ja mēs runājam par šīs diētas trūkumiem, jums jāpievērš uzmanība tam, ka, pārejot uz jaunu diētu, nevajadzētu gaidīt tūlītēju rezultātu. Lai pamanītu taustāmu efektu, jums ilgstoši jāpadara diētas noteikumi par normu. Bet īpaši stingrā režīmā tehnikas ievērošana prasa apmēram 4-5 nedēļas.
- Matu diēta prasa radikālu ēšanas paradumu pārveidošanu, kas var nebūt viegli cilvēkiem, kuru uzturs ir tālu no veselīga dzīvesveida normām un kuru ēdienkartē ir daudz saldumu, miltu izstrādājumu un citu nediētisku pārtikas produktu.
Atkārtoti diētiski mati
Ja vēlaties, jebkurā laikā varat atgriezties pie matu diētas, un ieteicams nekad neatkāpties no tās pamatprincipiem.