Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 3 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.
Mūsu uzturs ietekmē ne tikai figūru, bet arī ādas stāvokli. Āda ir svarīga ķermeņa ekskrēcijas sistēmas sastāvdaļa. Viss ēdiens, ko mēs patērējam, “iet” caur tiem. Tāpēc nepavisam nav pārsteidzoši, ka ādas izskats un stāvoklis atstāj daudz ko vēlamu ar nepareizi sastādītu ēdienkarti.
Protams, kosmētiskās procedūras un dažādi līdzekļi var nedaudz atjaunot mūsu ķermeņa “pārklājumu”, taču nekas nevar aizstāt pareizi organizētu uzturu.
Uztura prasības ādai
Atbilstoši diētas prasībām ādai tiek uzlikts smags tabu transtaukskābju, daudz sāls un cukura saturošu produktu lietošanai. Tāpat jāizslēdz (vismaz pēc iespējas jāierobežo) “ātrās” uzkodas, dažādi konservi, pusfabrikāti, cepti un marinēti ēdieni, trekni saldumi. Ievērojama daudzuma alkoholisko dzērienu, sodas, šķidrumu ar cukuru, kafijas un smēķēšanas lietošana nebūt neatspoguļo vislabāko ietekmi uz ādu.
Ādas uzturam jāsatur pareiza veida olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Bez ogļhidrātu produktiem cilvēks sāks izjust enerģijas trūkumu un ātri nogurst. Lai tas nenotiktu, jānodrošina organisms ar dārzeņiem, augļiem, graudaugiem (brūnajiem rīsiem, neapstrādātām auzu pārslām, griķiem), rupjo maizi, dažādiem pākšaugiem, riekstiem.
Ādas skaistumam un labsajūtai nepieciešamās olbaltumvielas ir atrodamas liesās zivīs un gaļā, olās, jūras veltēs, piena un skābpiena produktos. Bet lieliski veselīgu tauku avoti ir treknas zivis, olīvas, augu eļļas (olīvu, linsēklu), avokado.
Parasti taustāms ādas diētas rezultāts parādās 3-4 nedēļas pēc tās sākuma. Lai gan, neapšaubāmi, ietekme ir atkarīga no ādas stāvokļa, cik uzmanīgi jūs uzraudzāt ēdienu, kādas ir jūsu ķermeņa individuālās īpašības.
Turklāt neatkarīgi no tā, cik pareizi jūs ēdat, ir ļoti svarīgi izdzert vismaz 7-8 glāzes tīra ūdens dienā. Šķidruma trūkums organismā ir tiešs ceļš uz problēmām ne tikai ar ādu, bet arī ar veselību un pašsajūtu kopumā.
Attiecībā uz ēdienreižu skaitu, izmantojot šo metodi, nevajadzētu ēst pārāk reti. Ēd vismaz trīs reizes dienā. Tiem, kuri ir pieraduši pie frakcionētas “saziņas” ar ēdienu, nav aizliegts uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Porciju daudzums un enerģētiskā vērtība jānosaka, pamatojoties uz to, cik daudz jums jāēd (bet ne pārēsties) un jūties ērti. Un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru paralēli ādas modernizēšanai, vienkārši samaziniet ikdienas kaloriju saturu līdz 1200-1500 enerģijas vienībām un, ja iespējams, pieslēdzieties sportam. Protams, šajā gadījumā ne tikai pozitīvas izmaiņas ādas stāvoklī drīz par sevi liks manīt, bet arī figūra mainīsies jūsu priekam.
Sēžot uz diētas ādai, ja nav kontrindikāciju, ar labu veselību, pielāgojot kaloriju slieksni (ja nepieciešams), varat tik daudz, cik vēlaties. Taču paturi prātā, ka padarot ādu perfektu, pateicoties uzturam, un pēc tam, lietojot jebko, kas patīk, nekoncentrējoties uz veselīgiem produktiem, iegūto rezultātu nevarēsi noturēt ilgi. Tāpēc ir vērts ilgstoši draudzēties ar tehnikas pamatlikumiem, ja vēlaties, lai izskats nedotu kārtējo vilšanās iemeslu.
Zemāk jūs varat atrast ādas veselības produkti, kuras ieteicams uzturā lietot pēc iespējas biežāk, neatkarīgi no ādas stāvokļa. Galu galā ir zināms, ka problēmas ir vieglāk novērst nekā vēlāk atrisināt. Tad kāpēc gan iepriekš nerūpēties par savas ādas skaistumu un pievilcību?
rieksti
Ne velti ārsti un dietologi riekstus sauc par “mūžīgas jaunības produktu”. Tie satur koenzīmu Q10 un E vitamīnu, kas ievērojami paātrina ādas šūnu atjaunošanos un ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā ādas “iekšpusi” no saules kaitīgajām sekām un citiem nelabvēlīgiem vides apstākļiem. Bet neaizmirstiet, ka riekstos ir diezgan daudz kaloriju. Pietiks ar 50 g šī produkta 3-4 reizes nedēļā vai 30 g dienā.
Sarkanie un oranžie dārzeņi
Dabas dāvanas tieši šādās krāsu shēmās (jo īpaši burkāni, paprika, tomāti) ir bagātas ar beta karotīnu-antioksidantu, kas atjauno ādas šūnas.
Skābie augļi un ogas
Zemenes, greipfrūti, upenes, apelsīni, kivi u.c. satur daudz C vitamīna, kas stimulē kolagēna veidošanos, kas novērš ādas šūnu priekšlaicīgu novecošanos.
Zivs
Zivju produkti (īpaši siļķe, skumbrija, lasis) ir lielisks A un D vitamīna, omega-3 taukskābju avots. Šīs vielas mazina iekaisumu un palīdz ādai iegūt veselīgāku un pievilcīgāku izskatu.
Pilngraudu maize un graudaugi
Graudu produkti satur daudz silīcija, kas stimulē pietiekama daudzuma kolagēna un B vitamīna ražošanu. Pirmā sastāvdaļa būtiski stiprina epidermu, bet otrā – mīkstina ādu un palīdz tai dabiskā veidā atjaunoties.
granāts
Šī augļa sastāvdaļas lieliski cīnās ar ādas novecošanās procesu, palīdz fibroblastiem (šūnām, kas ir nopietni atbildīgas par elastīna un kolagēna ražošanu) dzīvot ilgāk. Granātābolu izmantošana var palēnināt novecošanās procesu un saglabāt ādu pievilcīgu pēc iespējas ilgāk.
Olīveļļa
Ir zināms, ka sausa āda noveco ātrāk nekā citi. Bieža šāda veida augu eļļas klātbūtne uzturā var padarīt ādu mitrāku no iekšpuses. Tomēr nevajadzētu atteikties no maskām un citām kosmētiskām procedūrām, izmantojot olīveļļu.
Cūka
Šis fermentētais piena produkts ir bagāts ar selēnu un E vitamīnu, kas aizsargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās.
avokado
Šis tropiskais auglis ir bagāts ar ēteriskajām eļļām, kas lieliski baro ādu no iekšpuses. Ir arī lieliski, ka avokado satur tādu vitamīnu kā niacīns. Tam ir pretiekaisuma iedarbība.
Zaļā tēja
Tas ir viens no vadošajiem dzērieniem attiecībā uz antioksidantu saturu. 3-4 tases zaļās tējas dienā (vēlams bez cukura un ar citrona šķēli) ievērojami uzlabo ādas “izskatu”. Ja to lieto ārēji (piemēram, losjona veidā), zaļā tēja ir lieliska, lai palīdzētu cīnīties ar maisiņiem zem acīm un novērstu lieko pietūkumu.
Diētas paraugs ādai 5 dienas
Diena 1
Brokastis: 2 vistas olas vārītas vai vārītas sausā pannā; šķēle liesa šķiņķa vai vārītas gaļas; pāris graudu kraukšķi; tēja, kurai var pievienot nedaudz piena.
Pusdienas: bļoda ar veģetāro boršču; tītara fileja, sautēta balto kāpostu kompānijā; burkānu salāti, kas pārklāti ar citronu sulu.
Vakariņas: rīsi ar ceptu vistas fileju un glāzi tomātu sulas.
Diena 2
Brokastis: pāris tomātu; pilngraudu maize; biezpiens ar zemu tauku saturu; glāze apelsīnu sulas.
Pusdienas: griķu biezputra; vārīta vistas ola; glāze liesas gaļas buljona; 2 mandarīni vai 1 apelsīns.
Vakariņas: ceptas zivis un dārzeņu salāti bez cietes, aromatizēti ar dažiem pilieniem augu eļļas; glāze granātābolu sulas.
Diena 3
Brokastis: omlete ar divām vistas olām un tomātiem; ābols; tasi zaļās tējas ar citronu.
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda bez cepšanas; rīsu porcija ar jūras velšu kokteili; tomātu sula.
Vakariņas: pāris pilngraudu čipsi ar liesa šķiņķa šķēlītēm un nesālīta siera ābolu un bumbieru salātiem; tēja.
Diena 4
Brokastis: musli vai auzu pārslu, ko var garšot ar tējkaroti dabīgā medus vai ievārījuma; nedaudz riekstu; pilngraudu maize ar sieru un zaļo tēju.
Pusdienas: ķirbju biezeņa zupa; vārīta teļa gaļa un pāris svaigi gurķi.
Vakariņas: mencas, kas sautētas bez cietes saturošu dārzeņu sabiedrībā; greipfrūtu sula.
Diena 5
Brokastis: griķu biezputra; maizes klaips ar šķiņķa šķēli; tēja vai glāze augļu sulas.
Pusdienas: bļoda ar liesu kāpostu zupu; kartupeļu biezeni (vēlams, nepievienojot sviestu); tvaicēta vistas kotlete un pāris mandarīnu.
Vakariņas: sautējums ar iecienītākajiem dārzeņiem un tasi zaļās tējas.
Diētas kontrindikācijas ādai
Diētai ādai nav stingru kontrindikāciju. Jums nevajadzētu sēdēt uz tā tikai tad, ja jums ir kādas novirzes veselības ziņā, kurām nepieciešama cita ēdienkarte.
Ādas diētas priekšrocības
- Diēta kopā ar kosmētiskām procedūrām patiešām atjauno jaunību ādā, kas var ievērojami samazināt pat dziļas grumbas līdz pilnīgai ādas tvirtuma un elastības atjaunošanai.
- Ādas diēta ietver pilnu pārtikas produktu komplektu, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
- Papildus ādas stāvokļa uzlabošanai, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt svaru un kopumā modernizēt savu izskatu.
- Tas ir arī labi, ka jums nav nepieciešams badoties, jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi.
- Produkti ir pieejami, un ēdienkartes var pielāgot jūsu gaumei.
Diētas trūkumi ādai
- Uztura ādai acumirklī nemaina ķermeņa “apvalka” stāvokli. Lai parādītu redzamu rezultātu, jums jāgaida vismaz pāris nedēļas.
- Ar pamata uztura noteikumiem labāk ir draudzēties uz ilgu laiku, mainot daudzus uztura paradumus.
Atkārtota diēta
Tā kā principi par diētu ādai ar labi izstrādātu ēdienkarti nerada nekādus draudus veselībai, jūs varat to atkal izmantot, tiklīdz vēlaties.