Lai gan svara zaudēšanai nav īsceļu, ir daži padomi, ko varat ievērot, lai paātrinātu vielmaiņu. Regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs ir divas no galvenajām lietām, ko varat darīt. Turklāt ir arī daudzi pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu, tāpēc to pievienošana diētai palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Zemāk ir saraksts ar desmit pārtikas produktiem, kas palīdz uzlabot vielmaiņu.
1. Karstie pipari
Melnie, sarkanie, smaržīgie pipari un citi pikantie pipari veicina vielmaiņas un asinsrites aktivizēšanu. Patiesībā piparots ēdiens ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī mazina sāpes. Tas ir saistīts ar kapsaicīnu, kas atrodams papriku, savienojumu, kas iedarbojas uz ķermeņa sāpju receptoriem, lai palielinātu asinsriti un vielmaiņu. Ja kādreiz esat piedzīvojis intensīvu svīšanu pēc pikanta maltītes, tas jums nebūs pārsteigums. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot asos piparus, vielmaiņa palielinās par 25%, šis efekts ilgst līdz 3 stundām.
2. Veseli graudi: auzu pārslas un brūnie rīsi
Veseli graudi ir pilni ar barības vielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas paātrina vielmaiņu, stabilizējot insulīna līmeni. Lēnās izdalīšanās ogļhidrāti, kas atrodami auzu pārslās, brūnajos rīsos un kvinojā, nodrošina mūsu ķermenim ilgstošu enerģiju.
3. Brokoļi
Brokoļi ir slaveni ar savu augsto kalcija saturu un ārkārtīgi augstu vitamīnu C, K un A saturu. Brokoļi ir bagāti ar folijskābi un uztura šķiedrvielām, kā arī dažādiem antioksidantiem. Brokoļi ir arī viens no labākajiem detox ēdieniem.
4. Zupas
Šķidrie pirmie ēdieni apmierina apetīti un palīdz samazināt lieko pārtikas patēriņu, paātrina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.
5. Zaļā tēja
Zaļās tējas ekstrakts var ievērojami uzlabot vielmaiņu. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem!
6. Āboli un bumbieri
Pētījumi liecina, ka šie divi augļi uzlabo vielmaiņu un paātrina svara zudumu. Riodežaneiro Valsts universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu ēda trīs mazus ābolus vai bumbierus, zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kuras neēda šos augļus. Bioloģiskie āboli ir viens no lētākajiem bioloģiskajiem augļiem, arī bumbierus nav pārāk grūti atrast, kas ir lieliski!
7. Garšviela
Pikantie maisījumi, kas satur ķiplokus un kanēli, ir viens no labākajiem vielmaiņas uzturēšanas veidiem. Pikantās garšvielas, piemēram, melnie pipari, sinepju sēklas, sīpoli un ingvers, ir īpaši noderīgas svara zaudēšanai. Kanādā veikts pētījums atklāja, ka garšvielu pievienošana ļāva cilvēkiem sadedzināt līdz pat 1000 papildu kalorijām dienā, salīdzinot ar tiem, kuri savā uzturā neiekļāva garšvielas.
8. Citrusaugļi
Tādi augļi kā greipfrūti palīdz mums sadedzināt taukus un uzturēt augstu vielmaiņu. Tas var būt saistīts ar augsto C vitamīna saturu augļos, kas ir noderīga un veselīga sastāvdaļa.
9. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu
Tenesī universitātē veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri patērēja 1200-1300 mg kalcija dienā, zaudēja gandrīz divreiz vairāk svara nekā tie, kuri nesaņēma pietiekami daudz kalcija. Lai veicinātu vielmaiņu, ēdiet vairāk ar kalciju bagātu pārtiku. Ja nevarat uzņemt pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem, apsveriet iespēju lietot kalcija piedevas.
10. Attīrīts ūdens
Lai gan tas nav gluži ēdiens, tas ir vissvarīgākais vielmaiņas faktors. Vācijā veikts pētījums parādīja, ka ūdens paātrina tauku dedzināšanu. Tas ir arī dabisks detoksikācijas līdzeklis un apetītes nomācējs.
Citi veidi, kā uzlabot vielmaiņu
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ir daudz citu veidu, kā uzlabot vielmaiņu.
Vispirms, nedzeriet stipros dzērienus, enerģijas dzērienus un citus apstrādātus pārtikas produktus. Tie nepalīdzēs jums zaudēt svaru vai uzlabot vielmaiņu. Ikreiz, kad ēdat iepriekš uzskaitītos vielmaiņas pastiprinātājus, noteikti tos rūpīgi sakošļājiet, jo tas veicinās gremošanu.
gulēt vairāk. Centieties pēc iespējas vairāk samazināt stresa līmeni. Veiciet regulārus treniņus.
Resnās zarnas tīrīšana, aknas un žultspūslis arī palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzlabot vispārējo veselību.