Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1020 Kcal.
Kivi vairs netiek uzskatīts par eksotisku aizjūras produktu, kā tas bija agrāk. Šo pinkaino brūno augļu saldskābā garša aizrāva mūsu tautiešus. Starp citu, plaši izplatītais uzskats, ka kivi ir auglis, ir nepareizs. Kivi ir oga, kas aug uz krūmiem līdzīgas lianas ar ļoti spēcīgiem zariem. Oga tika nosaukta pēc putna, kas dzīvo Jaunzēlandē. Šos neparastos augļus audzēja Jaunzēlandes agronoms, kurš audzēja parastu ķīniešu vīnogulāju. Dažu valstu iedzīvotāji kivi sauc par “ķīniešu ērkšķogām”.
Kivi ogas sver no 75 līdz 100 gramiem un sastāv no visa noderīgu elementu klāsta. Mūsdienās ir daudz diētu, kuru pamatā ir kivi. Pievērsīsimies vispopulārākajām un efektīvākajām.
Kivi diētas prasības
Īsākā svara zaudēšanas metode ar kivi aktīvo lietošanu turpinās 2 diena, par kuru jūs varat nomest 1-2 papildu mārciņas un izvadīt lieko šķidrumu no ķermeņa. Tas ir lielisks veids, kā izlabot figūru pirms kāda svarīga notikuma vai pēc sātīgas maltītes. Divas dienas jums jāievēro stingra diēta, kas nozīmē 1,5-2 kg kivi lietošanu katru dienu. Ieteicams ievērot frakcionētas uztura principus. Maltītēm jābūt vienādām un vienmērīgi sadalītām laika gaitā. Šādai diētai varat pavadīt vienu dienu.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru taustāmāk, varat lūgt palīdzību ievērot diētu, uz kuras ieteicams sēdēt 7 dienas… Parasti šajā laikā ķermenis atstāj vismaz 3-4 kg liekā svara. Ar labu veselību un vēlmi nedaudz vairāk pārveidot figūru, šo kivi diētas versiju var pagarināt. Taču speciālisti kategoriski neiesaka šādā veidā ievērot diētu ilgāk par deviņām dienām. Pārtikas produktu sarakstā, no kuriem vajadzētu atteikties, ir cukurs un visi saldumi, maizes izstrādājumi, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, alkoholiskie dzērieni, kafija un melnā tēja, soda. Un uztura pamatā papildus kivi ieteicama vistas gaļa bez ādas, diedzēti kvieši, manna, zivis, vistas olas, piens un zema tauku satura biezpiens, tukšs jogurts, augļi un dārzeņi (vēlams bez cietes), dažādi garšaugi, zaļā tēja un zāļu novārījumi. Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens katru dienu. Izvēlieties ēdienu, kas jums patīk no uzskaitītajiem ēdieniem, un lietojiet to 5 ikdienas uzkodās. Nepārēdiet un neēdiet nākamās 3 stundas pirms gulētiešanas. Pārējos produktus, kas nav norādīti aizliegtajā sarakstā, varat nedaudz atļauties, izvēloties visnoderīgākos. Tā kā ēdieniem un dzērieniem ir aizliegts pievienot cukuru, var izmantot nelielu daudzumu (1-2 tējk) dabīgā medus.
Līdzīgu rezultātu attiecībā uz svara zudumu sniedz otrais nedēļas diētas variants kivi… Šīs metodes diēta ietver arī piecas ēdienreizes dienā. Bet šajā gadījumā tiek noteikta īpaša ēdienkarte, kuras pamatā papildus kivi ir šādi produkti: auzu pārslas, griķi, rīsi, liesa gaļa, āboli, ogas, dārzeņi, zema tauku satura kefīrs un jogurts, žāvēti augļi. . Šīs svara zaudēšanas metodes izstrādātāji ļauj tiem, kam bez šiem dzērieniem ir grūti iztikt, izdzert otru tasi kafijas vai melnās tējas, taču stingri iesaka to darīt pirms pusdienām un nepievienot cukuru, krējumu un citas augstas kaloritātes piedevas. viņiem.
3-4 papildu mārciņas (un, kad sports ir saistīts - līdz 7), var izmest, izmantojot divu nedēļu kivi diēta… Saskaņā ar tās noteikumiem dienas devas jāmaina ar noteiktu pārtikas produktu sarakstu. Pirmajā dienā ēdienkarte sastāv no 9-10 kivi, sviestmaizes, kas pagatavota no pilngraudu maizes un cieta nesālīta siera šķēles, vārītas vistas krūtiņas, ar zemu tauku saturu biezpiena (līdz 250 g) un porcijas beztauku. cieti saturoši dārzeņu salāti. Otrajā dienā ir atļauts ēst līdz 10 kivi augļiem, rupjmaizes šķēli, vārītas vai ceptas vistas olas (2 gab.), Līdz 300 g vārītas vai tvaicētas liesas zivis, vairākus mazus vistas krūtiņas gabaliņus. (gatavojot ēdienu neizmantojam eļļu), 2-3 svaigi tomāti. Pirms gulētiešanas ar spēcīgu izsalkuma sajūtu varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai apēst dažas ēdamkarotes biezpiena ar minimālu tauku saturu.
Ja jūs nesteidzaties zaudēt svaru, un esat diezgan apmierināts ar pakāpenisku, bet maksimāli veselībai labvēlīgu liekā svara atcelšanu, jūs varat tikai nedaudz pielāgot diētu lietderības virzienā. Ierobežojiet taukainu un, atklāti sakot, augstas kaloriju pārtikas produktu lietošanu, pirms gulētiešanas izslēdziet uzkodas un ievadiet diētā vairāk kivi. Saskaņā ar daudzu cilvēku atsauksmēm šī prakse ar esošo lieko svaru ļauj zaudēt svaru no 3 līdz 9 kg pirmajā mēnesī. Ēd kivi tīrā veidā, pievienojiet dažādiem salātiem, pagatavojiet garšīgus kokteiļus, un jūs noteikti drīz būsiet patīkami pārsteigts par rezultātu.
Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi izvēlēties kivi. Nogatavojušies augļi nedrīkst būt grūti. Viegli nospiežot uz kivi, vajadzētu palikt nelielam ievilkumam. Gatavības pazīme ir arī vieglais ogu, banānu vai citronu aromāts, kas nāk no kivi. Pareiziem (ti, nepārgatavojušiem vai zaļiem) augļiem jābūt nedaudz saburzītai ādai. Ja jūs joprojām iegādājāties nenobriedušu kivi, situāciju var glābt. Lai to izdarītu, novietojiet ogas tumšā vietā, lai “atpūstos”. Šī metode ļaus drīz iegūt gatavu kivi.
Iknedēļas diētas diētas piemērs kivi (1. variants)
Diena 1
Brokastis: “skaistumkopšanas salāti”, kas sastāv no auzu pārslām, greipfrūtu šķēlītēm, kivi, ābolu un kviešu dīgļiem, garšvielām ar dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: kokteilis, kas ietver greipfrūtu un apelsīnu sulas, minerālūdeni un nelielu daudzumu sasmalcinātu kviešu dīgļu.
Pusdienas: mannas klimpas un glāze piena.
Pēcpusdienas uzkodas: kivi augļu kokteilis 200 g daudzumā, glāze kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu un neliels daudzums sasmalcinātu riekstu (laba izvēle ir pistācijas).
Vakariņas: 2 kivi; biezpiens (apmēram 50 g); diētiskās maizes gabals, kuru var ieeļļot ar plānu sviesta kārtu; glāze mājās gatavota jogurta, pievienojot kviešu asnus.
Diena 2
Brokastis: divas vārītas vai ceptas vistas olas bez sviesta; glāze jogurta, pievienojot kviešu dīgļus vai pāris ēdamkarotes biezpiena, pievienojot kivi un visus augļus.
Uzkodas: cepts ābols.
Pusdienas: tvaicēta vistas krūtiņa; salāti no baltajiem kāpostiem un gurķiem.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, kas sajaukta ar diedzētiem kviešiem.
Vakariņas: saputots biezpiens un kivi kokteilis.
Piezīmes... Izveidojiet izvēlni atlikušajām dienām, pamatojoties uz šiem piemēriem un iepriekš minētajiem ieteikumiem.
Iknedēļas diētas diētas piemērs kivi (2. variants)
pirmdiena
Brokastis: porcija auzu pārslu, kas vārīta ūdenī, pievienojot žāvētas plūmes; kliju klaips ar siera šķēli ar minimālu tauku saturu.
Uzkodas: kivi un ābols, kas garšots ar jogurtu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: sēņu zupa bez cepšanas, vārīta liesas gaļas buljonā; tvaicēta vistas fileja bez ādas; apmēram 100 g skvoša biezeņa.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 kivi.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (2-3 ēdamk. L.), sajaukts ar kivi un ābolu šķēlītēm; zāļu vai zaļā tēja.
Pirms gulētiešanas: zema tauku satura kefīrs vai tukšs jogurts un kivi smūtijs.
otrdiena
Brokastis: griķi dārzeņu bez cietes uzņēmumā; zaļā vai zāļu tēja ar citrona šķēli; 1-2 cepumu cepumi.
Uzkodas: zemeņu un kivi salāti, kurus var garšot ar krējumu ar tauku saturu līdz 5% (ne vairāk kā 1 ēd.k. L.).
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda bez cepšanas; tvaika liellopa gaļas kotlets; pāris neapstrādātu vai ceptu dārzeņu.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 kivi.
Vakariņas: cukini un ziedkāpostu sautējums; gabals cieta nesālīta siera; zaļā tēja.
Pirms gulētiešanas: līdz 200 ml kefīra ar minimālo tauku saturu.
trešdiena
Šodien ieteicams sarīkot badošanās dienu, kuras laikā vēlams lietot tikai kivi un zema tauku satura piena produktus tādā daudzumā, kāds nepieciešams izsalkuma remdēšanai.
ceturtdiena
Brokastis: porcija zema tauku satura biezpiena kastrolis un ogu maisījuma; Tējas kafija.
Uzkodas: 2 kivi.
Pusdienas: dārzeņu zupa, kuras galvenā sastāvdaļa ir kāpostu pagatavošana; vārītu zivju šķēle ar daļu sautētu kāpostu.
Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura kefīrs, zemeņu un kivi kokteiļi.
Vakariņas: dažas ēdamkarotes rīsu putras; zaļā tēja ar 1-2 cepumu cepumiem.
piektdiena
Brokastis: auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm vai citiem žāvētiem augļiem; tēja / kafija ar cieta siera šķēli.
Uzkodas: bumbieru un kivi salāti, kas pagatavoti ar kefīru ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: Lean nūdeļu zupa ar cietajiem miltiem; ragu no trušu filejas un dārzeņiem (porcijas kopējais svars nepārsniedz 150 g).
Pēcpusdienas uzkodas: 1-2 kivi.
Vakariņas: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu kivi šķēlēs un ogu maisījumā; pilngraudu maize; zāļu vai zaļā tēja.
Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura jogurta ar dažām kivi šķēlītēm.
sestdiena
Brokastis: tvaika omlete no divām vistas olām; tēja vai kafija.
Uzkodas: 2 kivi.
Pusdienas: bļoda ar zemu tauku saturu zivju buljonu; tvaicēta liellopa gaļas kotle un pāris ēdamkarotes rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas: melones un kivi salāti.
Vakariņas: porcija dažādu graudaugu putras; pilngraudu maize un tēja.
Gulētiešanas laiks: kivi, bumbieri un tukšs jogurta kokteilis.
svētdiena
Diētas pēdējā dienā mēs vienmērīgi pārejam pie parastās diētas, bet neēdam neko treknu, ceptu, saldu, sāļu, marinētu un ar augstu kaloriju daudzumu.
Diētisks divu nedēļu kivi diētas piemērs
Diena 1
Brokastis: pilngraudu maizes sviestmaize ar nesālīta siera šķēli; 3 kivi; vārīta ola; nesaldināta tēja vai kafija.
Uzkodas: kivi.
Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa un dārzeņu salāti bez cietes; 2 kivi.
Pēcpusdienas uzkodas: kivi.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu, kas sajaukts ar diviem kivi; zaļā tēja bez cukura.
Diena 2
Brokastis: cepta ola bez eļļas ar rudzu maizes šķēli; tasi tukšas tējas vai svaigi spiestas sulas; 2 kivi.
Uzkodas: kivi.
Pusdienas: 300 g tvaicētu zivju ar 2-3 tomātiem; 2 kivi; glāze iecienītas sulas vai tēja / kafija bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodas: kivi.
Vakariņas: salāti no vārītas olas, diviem kivi, vairākas vārītas vistas krūtiņas šķēles.
Piezīmes... pārmaiņus izmantojiet šīs ikdienas maltītes. Pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis, izmantojiet zemu tauku saturu kefīru vai biezpienu.
Kivi diētas kontrindikācijas
- Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām (gastrīts ar paaugstinātu skābumu, čūlas) ir bīstami sēdēt uz kivi diētas.
- Ja iepriekš esat saskāries ar alerģiskām reakcijām pret jebkādiem augļiem vai ogām, tad labāk neriskēt uzreiz ēst bagātīgi kivi. Pamazām ievadiet kivi savā uzturā. Ja ķermenis nesāk pretoties, tad jūs varat sākt zaudēt svaru ar šo ogu palīdzību.
- Tā kā kivi satur daudz šķidruma un, lietojot to bagātīgi, rada taustāmu slodzi ekskrēcijas sistēmai, nieru un urīnpūšļa slimību gadījumā šādā veidā nevajadzētu zaudēt svaru.
Kivi diētas priekšrocības
- Atsvaidzinošā kivi saldā un skābā garša ne tikai apmierinās jūsu apetīti, bet arī uzmundrinās. Kivi satur vitamīnus A, B, C, folskābi, beta-karotīnu, šķiedrvielas, dažādus flavonoīdus, dabiskos cukurus, pektīnus, organiskās skābes.
- Kivi ēšana ir ļoti izdevīga pacientiem ar hipertensiju, jo tas palīdz normalizēt asinsspiedienu.
- Arī šī oga labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tikai viens auglis katru dienu spēj piepildīt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc C vitamīna.
- Vēl viens ievads kivi uzturā palīdz izvadīt no organisma lieko holesterīnu, kas var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai.
- Ir arī zinātniski pierādīts, ka kivi ēšana novērš priekšlaicīgu matu pelēcību.
- Tika atzīmēta kivi labvēlīgā ietekme uz vēža ārstēšanu.
- Turklāt šajās ogās esošās vielas atbrīvo ķermeni no kaitīgiem sāļiem un novērš nierakmeņu veidošanos.
- Cukura diabēta gadījumā kivi ir daudz veselīgāks nekā lielākā daļa augļu. Šķiedrvielu pārsvars pār cukuru kivi palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Kivi saturošie fermenti ir lielisks palīgs tauku sadedzināšanā un svara samazināšanā.
- To veicina kivi zemais kaloriju saturs (50-60 kcal uz 100 g). Turklāt šīs ogas satur vairāk antioksidantu nekā āboli, citroni, apelsīni un zaļie dārzeņi.
- Kivi lietošana ir ieteicama arī grūtniecības laikā. Šo augļu ķīmiskais sastāvs palīdz bērnam augt un attīstīties dzemdē. Galvenais šajā gadījumā nav ļaunprātīgi izmantot. Ārsti iesaka topošajām māmiņām apēst 2-3 kivi dienā, tas palīdzēs izvairīties no anēmijas. Kivi satur daudz folijskābes (B9 vitamīns), saskaņā ar šo rādītāju pinkainās ogas ir otrajā vietā pēc brokoļiem.
Kivi diētas trūkumi
- Dažos gadījumos mazā kaloriju daudzuma dēļ vielmaiņa var “apstāties”.
- Daži cilvēki, novērojot tehniku, piedzīvo nelielu savārgumu, nespēku un reiboni.
Atkārtota diēta
Ja mēs runājam par vienu vai divām kivi diētas dienām, tās var veikt reizi nedēļā. Iknedēļas tehnikai ieteicams piemērot ne biežāk kā reizi pusotrā mēnesī. Labāk padarīt diētas pauzi ilgāku. Nav vēlams “saukt palīdzību” divu nedēļu diētai nākamajos 2–2,5 mēnešos pēc tās sākotnējās pabeigšanas.