Dzīves laikā mēs visi saskaramies ar "kāpumiem un kritumiem", garastāvokļa svārstībām un dažreiz bez redzama iemesla. Hormonālās svārstības, emocionāli satricinājumi, bezmiegs, fizisko aktivitāšu trūkums ir tikai īss provocējošu faktoru saraksts. Apsveriet vienkāršus, tajā pašā laikā atbilstošus padomus.
Šī ir viena no vienkāršākajām un svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai atbrīvotos no depresijas. Vainas un mazvērtības sajūta kavē atbrīvošanos. Lai kontrolētu depresijas simptomus, cilvēkam ir aktīvi jāstrādā pie sevis.
Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā kaut ko pasniegt, kādā iesaiņojumā ietīt! Lai arī cik klišejiski tas izklausītos, pievērsiet uzmanību pašreizējās situācijas pozitīvajiem aspektiem, nevis koncentrējieties uz slikto. Rezultātā tu redzēsi sevi kā optimistisku, uzņēmīgu cilvēku, kurš spēs gūt labumu sev no jebkuras situācijas.
Daudzi neņem vērā saistību starp sliktu garastāvokli un miega trūkumu. Ikvienam ir atšķirīga vajadzība pēc miega. Vispārīgs ieteikums: gulēt vismaz 7 stundas naktī ar regulāru miegu un mosties.
Rotaļājoties ar savu mīļoto mājdzīvnieku tikai 15 minūtes, tiek veicināta serotonīna, prolaktīna, oksitocīna izdalīšanās un samazinās stresa hormona kortizola līmenis.
Nav brīnums, ka cilvēki visā pasaulē ir iemīlējušies šokolādē. Tajā esošais triptofāns paaugstina serotonīna līmeni. Šeit ir vērts pieminēt, ka šokolāde nedrīkst kļūt par ātro palīdzību un pirmo domu ar noslīdējušu garastāvokli. Tomēr labāk ir dot priekšroku fiziskiem vingrinājumiem vai mājdzīvniekam (skat. rindkopu augstāk)!
Atbrīvojiet savu iekšējo radošumu, izmetiet emocijas uz audekla. Bostonas koledžā veiktā pētījuma dalībnieki izteica savas negatīvās jūtas ar māksliniecisko jaunradi, kā rezultātā viņu garastāvoklis pastāvīgi uzlabojās.
Šī var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat nomākts. Bet regulāri 30 minūšu fitnesa treniņi mazina skumju simptomus! Daudzi pētījumi apstiprina depresijas samazināšanos pēc fiziskās slodzes gan īstermiņā, gan regulāri.
Pieskāriens atbrīvo endorfīnus, kas pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, liekot jums justies atslābinātam un apmierinātam.
Asinszāle ir viens no visvairāk pētītajiem dabiskajiem depresijas līdzekļiem.
Esot vienam, ir grūtāk būt laimīgam. Centieties, cik vien iespējams, ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem, tas ievērojami palielinās jūsu izredzes uz labu garastāvokli. Izvairieties no gausties, pastāvīgi sūdzoties par visu, kas ir apkārt cilvēkiem.