Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 940 Kcal.
Pērļu mieži savu skaisto nosaukumu ieguva no vārda “pērles”. Putraimi sastāv no maziem graudiem, kas izskatās kā pērles.
Mieži tiek gatavoti no miežiem. Šajā labībā esošo noderīgo sastāvdaļu komplekts to paaugstina vadošajā vietā starp citiem graudiem. Pat senie Romas gladiatori ēda miežu biezputru, lai palielinātu to spēku un izturību, jo tā satur sabalansētus ogļhidrātus, olbaltumvielas un augu taukus.
Diēta uz pērļu miežiem ir efektīvs un ļoti izdevīgs paņēmiens figūras pārveidošanai, turklāt tas ir noderīgs arī ķermenim. Kā ātri zaudēt svaru ar miežiem?
Miežu diētas prasības
Lai miežu diēta būtu visefektīvākā, putra jāsagatavo īpašā veidā. Ņem 200 g graudaugu un, ielejot litru tīra ūdens, atstāj uzbriest apmēram 12 stundas. Pēc tam, kad pērļu mieži uzbriest, tas jālej ar vēl trim glāzēm ūdens. Nosūtiet katlu uz lēnas uguns un vāriet 30 minūtes. Pēc noņemšanas no plīts pārklāj ar dvieli un ļauj brūvēt 15 minūtes. Putra ir gatava ēšanai. Pērļu miežiem nevar pievienot cukuru, sviestu un citas treknas piedevas, vēlams to pat nesālīt.
В visstingrākais un efektīvākais variants diētai vajadzētu ēst tikai vienu miežu, norādīto daudzumu sadalot 5 vienādās porcijās. Noteikti dzeriet daudz ūdens. Ir atļauta arī tukša zaļā tēja un zāļu tējas.
Nākamais diētas variants uz miežiem - lojālāks. Šeit brokastīm varat pievienot nelielu daudzumu sasmalcinātu ābolu (vēlams zaļas šķirnes) un pāris žāvētas plūmes. Pusdienās putru var papildināt ar zivju vai gaļas gabalu, pagatavotu, nepievienojot eļļu, un salātiem no dārzeņiem, kas nesatur cieti. Un vakariņās varat vienkārši ēst biezpienu ar zemu tauku saturu un dzert glāzi kefīra vai dabīgā jogurta. Jūs varat uzkodas nelielā daudzumā augļu, bet banāni nav ieteicami. Izvēlieties augļus ar zemāko kaloriju daudzumu.
Parasti pērļu miežu diētas nedēļa aizņem no 4 līdz 7 kilogramiem. Rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, liekā svara daudzuma un metodes stingrības. Ir vērts atzīmēt, ka pirmajās dienās lieko šķidrumu atstāj ķermeni, un tāpēc ir saistīta arī pirmo kilogramu aiziešana. Un pēc trim vai četrām dienām ienīstie tauki sāk kust.
Ir arī vēl viena populāra pērļu miežu diētas iespēja… Jūs varat turēties pie tā vienu nedēļu. Pirmajās divās dienās jums jāēd tikai putra. Pēc 3-4 dienām miežiem pievieno zaļos ābolus daudzumā līdz 3 gabaliņiem dienā. Jūs varat ēst augļus neapstrādātus, jūs varat tos cept. Un 5-6 dienās papildus putrai un augļiem ir atļauts biezputru aizstāt ar biezpienu ar zemu tauku saturu (līdz 150 g). Pēdējā diētas dienā, kas sagatavo jūs pēc uztura, ēdienkarte ir īpaši daudzveidīga. Tātad, jūs varat papildus bagātināt diētu ar vārītu liesu gaļu (100–150 g), ko labāk ēst pusdienās.
Palīdzēs saglabāt jaunu skaitli nākotnē pērļu miežu izkraušanas diena… Lai to izdarītu, vienkārši sagatavojiet 250 g pērļu miežu (vēlams iepriekš aprakstītajā veidā) un dienas laikā apēdiet tos tukšus, ievērojot daļējas uztura principus un neaizmirstot bagātīgi dzert. Papildus parastajam ūdenim izkraušanas periodā jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura. Mēģiniet atturēties no visa pārējā. Lai vienmērīgs svara zudums, jūs varat pavadīt vienu badošanās dienu graudaugiem nedēļā. Ja jūsu mērķis ir uzturēt formu, tad šāda izkraušana ir pietiekama reizi 10-14 dienās.
Nedēļas miežu diētas diētas piemērs (1. variants)
Brokastis: pērļu miežu biezputra ar ābolu un žāvētu plūmju gabaliņiem.
Uzkoda: bumbieris.
Pusdienas: pērļu mieži; vārīta vistas fileja; salāti no gurķiem, tomātiem un zaļumiem.
Pēcpusdienas uzkoda: puse apelsīna vai greipfrūta.
Vakariņas: biezpiens ar tauku saturu līdz 4% (100-150 g); glāze kefīra vai dabīgā jogurta.
Nedēļas miežu diētas diētas piemērs (2. variants)
Dienas 1-2
Visas ēdienreizes ir vienādas un sastāv tikai no miežu biezputras, kas pagatavota pēc iepriekš minētās receptes.
Dienas 3-4
Brokastis: pērļu mieži ar pusi nobružāta ābola.
Uzkodas: cepts ābols.
Pusdienas: pērļu mieži.
Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
Vakariņas: pērļu mieži ar pusi noplucinātu ābolu.
Dienas 5-6
Brokastis: pērļu mieži un cepts ābols.
Uzkodas: puse ābola
Pusdienas: mieži un cepts ābols.
Pēcpusdienas uzkodas: puse ābola.
Vakariņas: porcija zema tauku satura biezpiena (līdz 150 g).
Diena 7
Brokastis: pērļu mieži un cepts ābols.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: miežu biezputra ar vārītas vistas filejas gabalu (līdz 150 g).
Pēcpusdienas uzkodas: biezenis no viena svaiga ābola.
Vakariņas: porcija zema tauku satura biezpiena (līdz 150 g).
Kontrindikācijas pērļu miežu diētai
- Pērļu miežu diētas ievērošana, protams, nav iespējama individuālas neiecietības gadījumā pret šo graudaugu. Lai gan šī parādība ir reta, jo pērļu mieži nepieder pie alergēnu kategorijas.
- Lielos daudzumos mieži nav ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu, bieži sastopot aizcietējumus (putra “stiprina”) un citus gremošanas traucējumus.
- Arī tabu svara zaudēšanai, aktīvi izmantojot pērļu miežus, ir hronisku slimību klātbūtne saasināšanās laikā, augu olbaltumvielu nepanesamība. Protams, konsultācija ar ārstu tik un tā nesāp.
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem labāk nav šādi eksperimentēt ar veselību.
Pērļu miežu diētas priekšrocības
- Zaudēt svaru pērļu miežiem, kā likums, ir ērti sāta dēļ. Putra satur pareizos ogļhidrātus, tas palīdz piesātināt ķermeni un mierīgi gaidīt līdz nākamajai ēdienreizei. Kuņģa-zarnu trakta pareizas darbības uzturēšanu un vielmaiņas paātrināšanos veicina ar metodi ieteiktā frakcionētā barošana.
- Miežu lietošana pozitīvi ietekmē veselību un izskatu. Šajā graudaugā ir daudz aminoskābju, magnija, dzelzs, kalcija, mangāna, vara, fosfora, kālija, selēna, cinka, lizīna, A, B, E, D, K grupas vitamīnu. Dārzeņu šķiedra, kas ir pietiekamā daudzumā graudaugi, veicina dabisko zarnu attīrīšanu no sārņiem un toksiskām nogulsnēm un fekāliju akmeņiem. Regulāra miežu lietošana uzlabo gremošanas procesus, novēršot izkārnījumu problēmas un dodot patīkamu viegluma sajūtu.
- Fosfors ir iesaistīts smadzeņu aktivitātes un vielmaiņas regulēšanā, palīdz asimilēt citas noderīgas vielas. A vitamīns ir noderīgs redzes orgāniem, uzlabo matu un zobu stāvokli, stiprina imūnsistēmu. Mieži palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, attīra asinsvadus un palielina hemoglobīna līmeni. Lizīns uztur sirds veselību, pretojas saaukstēšanās gadījumiem, palēnina novecošanās procesu. Ārsti iesaka miežus cilvēkiem ar čūlām, kolītu, pankreatītu.
- Arī pērļu miežu klātbūtne uzturā ievērojami uzlabo ādas stāvokli. Par to “paldies” ir vērts teikt kolagēnam, kas ir atbildīgs par mūsu ārējā “apvalka” atjaunošanos un elastību. B vitamīns uzlabo matu stāvokli, ādas apvalka tīrību, uzlabo nervu sistēmas darbību, un tā D grupas draugs veicina pareizu muskuļu un skeleta sistēmas attīstību un nostiprināšanos. Tas arī palīdz stiprināt zobus un kaulus. Šis produkts ir īpaši noderīgs diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar alerģiju. Pērļu miežos ir daudz aminoskābju, kas samazina ķermeņa uzņēmību pret ārējiem stimuliem, kas izraisa dažāda veida alerģiskas reakcijas. Miežputra ir spēcīgs antioksidants, jo tajā ir daudz selēna (saskaņā ar šo rādītāju mieži ir trīs reizes lielāki par slavenajiem rīsiem).
- Uztura speciālisti stingri iesaka ikvienam, neatkarīgi no vēlmes vai nevēlēšanās zaudēt svaru, miežu putru lietot vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Tādā veidā jūs varat saglabāt jaunību un uzlabot veselību.
Pērļu miežu diētas trūkumi
- Protams, ja mieži jums nemaz nepatīk, šī tehnika jums nederēs. Pat tiem, kas tam ir uzticīgi, var būt garlaicīgi ar šīs putras lietošanu.
- Ja jūs baidāties, ka jums nebūs pietiekami daudz gribasspēka, lai pabeigtu iesākto līdz galam, ieteicams izvēlēties nevis diētas mono-variantu, bet gan tādu, kuram ir ļoti dažādas diētas.
- Diēta uz miežiem var būt sarežģīta cilvēkiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez pietiekama daudzuma gaļas un zivju produktu, kā arī tiem, kuriem ir salds zobs.
Atkārtota diētas uz miežiem
Ja jūs sēdējāt uz pērļu miežu diētas līdz pat nedēļai, pēc mēneša varat to atkārtoti pieteikties. Ja diētas maratons ilga ilgāk (līdz divām nedēļām), tad līdz nākamajam tehnikas sākumam labāk pagaidīt 1,5–2 mēnešus.