Olu diēta, 2 nedēļas, -7 kg

Zaudēt svaru līdz 7 kg 2 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 880 Kcal.

Olu diēta ir ieguvusi plašu popularitāti, pateicoties tās pārsteidzošajam sniegumam. Desmitiem un pat simtiem tūkstošu tās piekritēju visos kontinentos apstiprinās, ka olu diēta ir patiešām efektīva, un tā dos ne tikai paredzamus un iespaidīgus rezultātus, bet arī viegli panesama.

Tāpat kā tuvu radinieku - Maggi olu diētu, divu nedēļu olu diētu izstrādāja arī uztura speciālisti no Amerikas Savienotajām Valstīm, tāpēc amerikāņiem tradicionāls ir pārtikas produktu komplekts un pagaidu diēta. Šo diētu ir pieredzējušas, piemēram, daudzas Holivudas zvaigznes. aktieris Adrians Brodijs zaudēja 14 kg (protams, ne vienā reizē) par lomu vēsturiskajā filmā “Pianists” par olu diētu.

Olu diētas prasības 2 nedēļas

Diētas pamatā ir parastās vistas olas, tas ir dabisks un salīdzinoši zemu kaloriju produkts, kas satur visas svarīgās sastāvdaļas ķermeņa audu atjaunošanai. Lai gan diētu sauc par olu diētu, papildus olām ēdienkartē ir gaļa un zivis, alternatīvi olbaltumvielu pārtikas produkti, jo citādi 4-6 olas dienā ir par daudz.

Otra visefektīvākā ēdienkartes sastāvdaļa ir greipfrūts, un tā kā efektīva tauku dedzinātāja īpašības ir labi zināmas.

Izvēlnē ir augļu un dārzeņu pārpilnība, tajā pašā laikā radot bada trūkuma sajūtu un diētas laikā apgādājot ķermeni ar papildu vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm.

14 dienu laikā, lietojot olu diētu, jūs varat nekavējoties zaudēt 7 vai vairāk papildu mārciņas, bet rezultāts būs, ja ievērosiet ļoti stingros noteikumus:

• Olas ir atļauts vārīt un vārīt, kā arī vārīt mīksti un cept (bet bez eļļas).
• Dārzeņus var ēst neapstrādātus (piemēram, salātos) un vārītus (arī bez eļļas).
• Obligāti jāievēro dzeršanas režīms (palieliniet šķidruma papildu tilpumu līdz 2 litriem). Jūs varat kafiju, zaļo, augļu vai melno tēju un dzeramo ūdeni (parasto, negāzēto un nemineralizēto).
• Jebkura tauku pievienošana ir pilnībā jāizslēdz. Tas attiecas arī uz visiem dārzeņu salātiem un ēdienu gatavošanu (arī cep bez eļļas). Mērcei ir atļauts izmantot mērces, kas nesatur eļļu, piemēram, sojas un tomātu mērces vai kečupu, kas nesatur taukus.
• Ēdienkartē nevar aizstāt produktus, taču ir pieļaujams kaut ko pilnībā izslēgt (piemēram, zivis pusdienās/vakariņās piektdien).
• Sāls un cukurs ir jāizslēdz.
• Ir ļoti vēlams palielināt fizisko aktivitāti (saprātīgās robežās). Lai gan citas diētas parasti nav ieteicamas, olu diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ēdienkarte to veicina.
• Olu diēta ietver stingras trīs ēdienreizes dienā. Uzkodas starp brokastīm / pusdienām / vakariņām ir pilnībā izslēgtas.

Olu diētas izvēlne

Ēdienkartē pārmaiņus tiek iekļauti proteīna produkti (olas, gaļa un zivis), citrusaugļi (greipfrūti un apelsīni) un augļi, kas veicina ātru un efektīvu tauku sadalīšanos.

Jebkurā ēdienkartes variantā dārzeņu un augļu daudzumu vai svaru, ja vien tas nav skaidri norādīts, var pagatavot bez ierobežojumiem (ja jums šāds režīms šķiet ārkārtīgi grezns, kā opciju pagatavojiet porciju, kuru parasti uzskatāt par parastu).

Olu diētas izvēlne 14 dienas

Otrās nedēļas ēdienkarte nedaudz mainās, un ikdienas brokastis ir vienādas: 1-2 olas un viens apelsīns vai puse greipfrūta.

Kontrindikācijas olu diētai 2 nedēļas

• Diēta ir kontrindicēta, ja ir aknu slimība.
• Nesen tika veikta kuņģa-zarnu trakta operācija.
• Ir nieru slimības, t.sk. hronisks.
• Jebkura veida alerģija pret olām un / vai citrusaugļiem.
• Ir individuāla olu baltuma olbaltumvielu nepanesamība.

Jebkurā gadījumā pirms diētas nekaitē saņemt padomu no dietologa.

Olu diētas priekšrocības 2 nedēļas

1. Diēta ir efektīva, svara zudums 7 kg ar lielu sākotnējo svaru ir parastais rādītājs.
2. Sasniegtie rezultāti ir ilgtermiņa, proti, svars tiek uzturēts stabils (protams, ja beigās nelecat uz ēdienu).
3. Ēdienkarte katru dienu ievērojamā daudzumā ir diezgan bagāta ar vitamīniem, aminoskābēm un minerālu savienojumiem, augļiem / dārzeņiem. Papildu vitamīnu kompleksu uzņemšana nav obligāta (bet, protams, tas nekaitē).
4. Diētu nevar klasificēt kā grūti panesamu, neciešamas bada sajūtas dēļ maz cilvēku pametīs sacensības.
5. Tāpat kā lielākā daļa olbaltumvielu diētu, olšūna ir lieliska arī fiziski aktīviem cilvēkiem, ti, papildu fitnesa / veidošanas nodarbības ir tikai apsveicamas (turklāt vielmaiņa paātrināsies).
6. Ēdiena pagatavošana neprasa ievērojamu laiku.
7. Nozīmīgs svaigu dārzeņu / augļu daudzums jau no pirmajām dienām pārveidos izskatu, matus, ādu, proti, gatavs saņemt komplimentus.
8. Ēdienkartē nav eksotisku produktu; visu, kas nepieciešams diētai, var nopirkt parastā pārtikas preču veikalā.
9. Uzturam nav vecuma ierobežojumu (protams, pusaudža, pensijas un pirmspensijas vecumam nepieciešama profesionāla uztura speciālista uzraudzība).

Olu diētas trūkumi 2 nedēļas

1. Ir nepieciešams stingri ievērot diētas ēdienkarti - pretējā gadījumā paredzamie diētas rezultāti tiks samazināti.
2. Diētas ēdienkartē ir liels daudzums olu un citrusaugļu, un abi šie produkti ir zināmi kā spēcīgi alergēni. Tādēļ alerģijas simptomi ir iespējami arī tad, ja iepriekš nav novērotas alerģiskas reakcijas pret šiem produktiem. Ja jums ar to jātiek galā, pārtrauciet diētu un konsultējieties ar speciālistu.
3. Diēta stingri iesaka palielināt fizisko. slodzes. Bet dažos gadījumos tas nav iespējams vai ir problemātiski, jo, ja slodze netiek palielināta, sagatavojieties, lai rezultāti būtu nedaudz mazāki nekā paredzēts.

Atkārtota olu diēta 2 nedēļas

Ja nepieciešams, atkārtojiet šo diētu ne agrāk kā pusotru mēnesi pēc tās pabeigšanas.