Suši diēta, 3 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 810 Kcal.

Tradicionālie japāņu ēdieni - suši - ir pārliecinoši migrējuši uz mūsu pārtikas tirgu, ko spilgti interesē veselīgas ēšanas aizstāvji. Izrādās, ka šī delikatese var ne tikai palutināt mūsu garšas kārpiņas, bet arī palīdzēt zaudēt svaru.

Suši diēta nesen parādījās dietoloģijā. Tās izstrādātāji apgalvo, ka, ēdot suši, jūs īsā laikā varat atgriezt savu slaidumu. Un, ja jūs esat arī japāņu virtuves cienītājs un vēlaties baudīt oriģinālo suši eksotisko garšu, tad zaudēt svaru ar viņu palīdzību jums būs īpaši patīkami.

Suši diētas prasības

Tehnikas būtība ir tāda, ka dienas laikā jums jāēd tikai suši. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka suši ir atšķirīgi, un starp tiem jūs varat atrast tos, kuriem ir augsta enerģētiskā vērtība. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, protams, nevajadzētu lietot augstas kaloritātes suši. Diētas laikā šajā ēdienā nedrīkst būt trekns siers, ikri, mīkla, mērces un citi augstas kaloriju komponenti.

Ēdiet dažādus suši, cenšoties izvairīties no atkārtojumiem. Saskaņā ar diētas noteikumiem vajadzētu būt trim ēdienreizēm. Brokastīs varat ēst līdz 8 suši gabaliņiem, pusdienu laikā - līdz 6, bet vakariņās - līdz 4 suši. Tādējādi pamazām uz vakaru mēs samazinām pārtikas kaloriju saturu un apjomu.

Ja vēlaties ēst, ievērojot šo diētu suši iestādēs, apmeklējiet tikai pārbaudītas vietas. Nevajadzētu riskēt ar savu veselību, jo suši pagatavošanai bieži izmanto jēlas zivis, kuras ir viegli saindēt, ja pavārs nav profesionāls japāņu ēdienu gatavošanā. Vēl labāk, pagatavojiet suši pats mājās. Tātad būs daudz vieglāk kontrolēt to sastāvdaļu kvalitāti, un budžetam tas būs daudz ekonomiskāk.

Uzturot suši vienmērīgam svara zudumam (atstājot 3-4 kg mēnesī), uztura speciālisti iesaka vienu badošanās dienu nedēļā. Ja vēlies ilgāk nosēdēt uz suši diētas, tad labāk izmantot citus tradicionālos japāņu gardumus (sašimi, miso zupu, dažādus salātus), kā arī augļus bez cietes un zema tauku satura biezpienu. Ēdienkarti var papildināt ar veselīgiem un mazkaloriju produktiem pēc saviem ieskatiem, taču jāraugās, lai ikdienas kaloriju saturs nebūtu lielāks par 1200 vienībām. Uz šādas diētas ieteicams sēdēt ne ilgāk kā 3 dienas. Šajā periodā, saskaņā ar atsauksmēm, jūs varat atbrīvoties no 2-3 kilogramiem, vienlaikus ēdot garšīgi un nebadoties. Jums vajadzētu atturēties no sāls. To viegli var aizstāt ar sojas mērci, ar kuru var garšot ēdienus, bet ar mēru, citādi var rasties šķidruma aizture organismā. Vēlams ēst arī trīs reizes dienā, pauzēs starp ēdienreizēm, uzņemot pietiekamu daudzumu tīra negāzēta ūdens un, ja vēlas, zaļo nesaldinātu tēju. Labāk ir atteikties no kafijas un citiem dzērieniem.

Diētas izvēlne

Diēta XNUMX dienas suši diētas piemērs

Suši diētas kontrindikācijas

• Šī tehnika noteikti ir kontrindicēta tiem cilvēkiem, kuriem ir alerģiskas reakcijas pret zivīm vai jūras veltēm. Vienīgā izeja šajā gadījumā ir ēst veģetāros suši, kas nesatur iepriekš minētās sastāvdaļas.
• Arī aizliegums zaudēt svaru suši diētā ir gastrīta, čūlu un slimību klātbūtne, kam nepieciešama īpaša uztura.
• Grūtniecības, laktācijas, pusaudžu un vecāka gadagājuma cilvēku laikā diētu, pat vienas dienas versijā, ir iespējams ievērot tikai pēc ārsta atļaujas.
• Diabēta slimniekiem jābūt uzmanīgiem arī tāpēc, ka rīsiem, galvenajai suši sastāvdaļai, ir augsts glikēmiskais indekss.

Suši diētas priekšrocības

1. Papildus tam, ka suši diēta palīdz zaudēt svaru bez akūtas bada sajūtas, tā palīdz organismam nodrošināt daudz noderīgu vielu.
2. Rīsi - produkts, bez kura ir grūti iedomāties suši - ir uzkrājuši lielu daudzumu šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu, kas nepieciešami pareizam gremošanas procesam. Rīsos ir pietiekami daudz vietas kālijam, kas palīdz atbrīvoties no sāls pārpalikuma, kas organismā nonāk ar pārtiku. Un B vitamīns, no kura ir arī daudz rīsu graudaugu, pozitīvi ietekmē nagus, matus, ādu.
3. Zivis un citi jūras iemītnieki (kalmāri, krabji, garneles) ir slaveni ar savu bagātīgo olbaltumvielu daudzumu, kas ideāli uzsūcas organismā, palielina fizisko aktivitāti un palīdz atbrīvoties no taukiem, nevis muskuļu masas. Taukskābes labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus, uzlabojot to darbību un palīdzot līdz minimumam samazināt daudzu bīstamu slimību risku. Ir arī zinātniski pierādīts, ka zivis un jūras veltes ir lieliski dabiski antidepresanti. Cilvēki, kuri regulāri lieto šādus produktus, daudz retāk cieš no depresijas. Tātad, zaudējot svaru šādā veidā, jūs nevarat baidīties no apātijas, skumjām un citiem daudzu diētu pavadoņiem.
4. Nori jūras aļģes satur daudz joda, cinka, kalcija un citus organismam nepieciešamos mikroelementus. Viņi ir atbildīgi par labu smadzeņu darbību (palielina koncentrāciju, uzlabo atmiņu), palīdz cilvēka skeletam pareizi attīstīties, kā arī ir ļoti noderīgi asinsrites sistēmai. Aļģu un rīsu tandēms ir vienkārši ideāls ķermenim pareiza uztura ziņā.
5. Arī suši sastāvdaļas ietver vasabi (sasmalcinātu un žāvētu mārrutku sakni), kas ir ierasts papildināt tradicionālo suši uzņemšanu. Dažas receptes ietver vasabi sūtīšanu uz suši tieši gatavošanas procesā. Wasabi ir lielisks dezinfekcijas līdzeklis. Tā antiseptiskās, antibakteriālās un antikoagulantu īpašības palīdz organismam izvairīties no daudzām problēmām. Ir arī zināms, ka tas pretojas kariesa parādīšanās un attīstībai.
6. Avokado ir ļoti izplatīta suši sastāvdaļa. Šī aizjūras augļa mononepiesātinātie tauki iznīcina slikto holesterīna līmeni asinīs. Avokado tiek uzskatīts par lielisku antioksidantu.
7. Bieži gurķi ir iesaistīti arī suši. Šis dārzenis ir bagāts ar daudziem A, B un C grupas vitamīniem. Viena no gurķu unikālajām īpašībām ir skābju nelīdzsvarotības izlīdzināšana cilvēka ķermenī. Mēs arī atzīmējam, ka zaļajā kulinārijas mājdzīvniekā ir ļoti maz kaloriju, un 99% no tā veido ūdens.
8. Sojas mērce novērš agrīnu novecošanos, uzlabo ķermeņa mikrocirkulāciju, stiprina asinsvadus. Ingvers ir spēcīgs antioksidants un imunitāti stimulējošs līdzeklis. Kopumā suši ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī darbojas kā dabiski antidepresanti.

Suši diētas trūkumi

• Bieža suši lietošana (īpaši, ja nepieciešams pasūtīt ēdienu kafejnīcā vai restorānā) nav lētākais ēdiena baudījums. Tādēļ svara zaudēšanai ar šādas diētas palīdzību var tērēt lielus finanšu resursus.
• Ir ļoti svarīgi uzraudzīt suši sastāvdaļu kvalitāti, lai nekaitētu jūsu veselībai. Tunča un dažu citu plēsīgu jūras simtgadnieku gaļā dzīvsudrabs un smagie metāli ir sastopami diezgan augstā koncentrācijā. Tāpēc ārsti iesaka tunzivju suši ēst reti, ne biežāk kā reizi trijās nedēļās. Zemas kvalitātes sojas mērce var saturēt arī smago metālu sāļus un toksīnus. Ir arī vasabi viltojumi. Japāņu mārrutku sakneņu vietā negodīgi ražotāji izmanto lētas un pieejamas mārrutku, garšvielu un krāsvielu šķirnes. Jums arī jāzina, ka jods, kas nonāk mūsu ķermenī no jūras aļģēm, ir jādozē. Tās pārpalikums vairogdziedzerim ir ne mazāk bīstams nekā tā trūkums. Arī svaigu, termiski neapstrādātu zivju patēriņš ir riskants, it īpaši mūsu platuma grādos, tālu no okeāniem un jūrām. Šādu zivju gaļa ātri pārvēršas no noderīga produkta par bīstamu; tā ir lieliska dzīvotne baktērijām un parazītiem.
• Ievērojiet pamatprincipus - visām suši sastāvdaļām jābūt augstas kvalitātes, un suši var ēst tikai svaigi pagatavotus.

Atkārtota diētas ievērošana suši

Trīs dienu suši diētu ieteicams atkārtot ne biežāk kā reizi 3-4 nedēļās. Bet jūs varat pavadīt badošanās dienas suši reizi nedēļā.