Diēta uz žāvētām plūmēm, 4 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 4 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.

Žāvētas plūmes ir īpašā veidā žāvētas plūmes, kas maksimāli saglabā augļos esošo labvēlīgo vielu saglabāšanu. Kvalitatīvu žāvētu plūmju pagatavošanai tiek atlasītas visgatavākās un saldākās Ungārijas un Renclode šķirņu plūmes. Lieliska garša un plašas plūmju priekšrocības veselībai ir padarījušas šo produktu ļoti populāru. Starp citu, gandrīz visi var ēst žāvētas plūmes. Tas ir ieteicams pat bērniem no sešiem mēnešiem kā uztura bagātinātājs.

Pareizi sastādot ēdienkarti, ar žāvētu plūmju palīdzību jūs varat ne tikai palutināt savas garšas kārpiņas un nogādāt ķermenim noderīgas vielas, bet arī zaudēt svaru. Tikai 3, 4 vai 7 dienu laikā (tik ilgi turpinās populārākās žāvētu plūmju diētas versijas), jūs varat atvadīties no 2–4 kg, kas jūs nošķir no ideālas figūras.

Uztura prasības žāvētām plūmēm

Pirmkārt, mēs atzīmējam, ka neatkarīgi no tā, kādu no veidiem jūs izvēlaties zaudēt svaru plūmēm, lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi neēst pēc 19 stundām, katru dienu patērēt apmēram divus litrus tīra ūdens, dzert tikai tēju un kafiju bez cukura, un arī vingrojiet.

Un pēc tam, kad esat atcēlis no plūmju diētas, noteikti ēdiet mēreni un līdzsvarojiet uzturu. Pretējā gadījumā varbūtība, ka zaudētie kilogrami atgriezīsies (un varbūt pat ar papildinājumu), ir ļoti liela.

Īsākais un visstingrākais ir trīs dienu plūmju diēta… Uz tā jums jābūt gatavam tam, ka visu diētas kursu var lietot tikai šie žāvētie augļi un kefīrs (bez taukiem vai 1% tauku). Tātad, mēs ēdam 100 g žāvētu plūmju dienā, un mēs dzeram norādīto fermentēto piena produktu līdz 1,2 litriem. Sadaliet visu pārtikas daudzumu 6-7 ēdienreizēs un ēdiet vienādās porcijās. Maltītes laikā jūs varat pārmaiņus izdzert pāris malku kefīra un apēst vairākas žāvētas plūmes, vai, ja vēlaties, pagatavot kokteili no šīm sastāvdaļām. Mēģiniet ēst lēnām, lai jūs varētu justies pilnībā. Zaudēt svaru notiek galvenokārt samazinot kalorijas. Ja jūs ēdat šādā veidā, šis skaitlis nepārsniegs 1000 enerģijas vienības dienā, un, protams, svars sāks samazināties. Bet noteikti nav vērts zaudēt svaru ilgāk par ieteicamo periodu, pretējā gadījumā vielmaiņa var palēnināties un rodas veselības problēmas.

Daudzveidīgāka diēta ir iespēja 4 dienu plūmju diēta… Šeit šos žāvētos augļus parasti ir vērts paēst. Un ēdienkarte galvenokārt sastāv no veselīga un ar zemu tauku saturu: vārītas vistas olas, zupas un boršča bez cepšanas, dārzeņi bez cietes, liesa gaļa, šķiņķis ar zemu tauku saturu, siers, pilngraudu vai rudzu maize. Ieteicams ēst trīs reizes dienā un, protams, nepārēsties.

Visilgāk, bet tajā pašā laikā vislojālākais - nedēļas plūmju diēta… Tās darbības princips ir tāds, ka ikdienas uzturs nepārsniedz 1200 kalorijas. Papildus žāvētām plūmēm ēdienkartē varat ievadīt piena produktus un zema tauku satura pienu, pilngraudu produktus, liesas zivis, jūras veltes, liesu gaļu, dārzeņus, augļus, ogas. Uztura daudzveidība un iespēja to sastādīt pēc saviem ieskatiem padara šo žāvētu plūmju svara zaudēšanas variāciju par visērtāko gan fiziski, gan psiholoģiski. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 3-4 kilogramiem liekā svara, tāpat kā iepriekšējās versijās. Tāpēc, ja ir laiks, labāk, protams, izvēlēties šo figūras pārveidošanas metodi. Cita starpā tas noteikti būs veselīgāks.

Tas palielinās izredzes saglabāt iegūto rezultātu un ļaus vienmērīgi samazināt svaru. gavēņa diena uz žāvētām plūmēm... Kā saka to cilvēku atsauksmes, kuri paši to ir pieredzējuši, tikai vienas dienas laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 1,5-2 kg. Jums jāēd 20 žāvētu augļu gabali dienā. Šādu izkraušanu ieteicams veikt ne biežāk kā reizi nedēļā. Katru 2-2,5 stundu laikā ēdiet 3–4 žāvētas plūmes, kuras iepriekš vajadzētu tvaicēt ūdenī. Šajā dienā jūs varat dzert negāzētu ūdeni un tēju.

Izvēloties žāvētas plūmes, pievērsiet uzmanību to izskatam. Kvalitatīvas žāvētas plūmes krāsa ir melna ar nelielu spīdumu. Žāvētu augļu brūnganā nokrāsa liecina, ka tie iepriekš tika applaucēti ar verdošu ūdeni un no šādas apstrādes zaudēja labvēlīgās īpašības un bagātīgo vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Tumši pelēka krāsa – pierādījums žāvētu plūmju apstrādei ar glicerīnu, lai uzlabotu noformējumu. Šādus produktus labāk neiegādāties. Pareizai žāvētu augļu garšai jābūt saldai ar ļoti nelielu skābumu. Rūgtums, pat vāji jūtams, ir nepareizas žāvēšanas rezultāts.

Diētas izvēlne

Diēta Četru dienu plūmju diētas piemērs

Diēta XNUMX dienas plūmju diētas piemērs

Kontrindikācijas

1. Plūmju diēta nevienā no iespējām nav ieteicama hronisku slimību klātbūtnē saasināšanās laikā, pēc slimības vai operācijas.
2. Cilvēkiem ar nierakmeņiem žāvētu plūmju ēšana var saasināt šo slimību.
3. Alerģijas pret žāvētām plūmēm ir ļoti reti sastopamas, taču, ja jūs esat viens no tiem, tad šī svara zaudēšanas metode jums noteikti nedarbosies.
4. Diabēta slimniekiem vajadzētu arī piesardzīgi ēst šos žāvētos augļus, jo tajos ir paaugstināta cukura koncentrācija (žāvētās plūmēs glikoze, fruktoze un saharoze satur 17%).
5. Zīdītām mātēm jāapzinās, ka žāvētu plūmju ēšana barojošam bērnam var izraisīt krampjus un kolikas.
6. Un grūtniecēm ir pierādīts, ka žāvētu plūmju iekļaušana uzturā (bet ne vairāk kā 2 gab dienā) normalizē gremošanas traktu un stiprina imūnsistēmu.
7. Parasti žāvētām plūmēm nav kaitīgas ietekmes uz cilvēka ķermeni. Tikai ķīmiskas vielas, ko negodprātīgi ražotāji izmanto žāvētu augļu apstrādei, var būt kaitīgas. Tāpēc pirms lietošanas plūmes noteikti izskalojiet ar siltu ūdeni.

Plūmju diētas priekšrocības

1. Papildus tam, ka īsā laikā jūs varat ievērojami izlabot ķermeņa formu, ķermeni var dziedēt, ēdot tik noderīgu produktu.
2. Tā kā žāvētās plūmēs ir daudz mikroelementu (fosfors, kālijs, nātrijs, magnijs, dzelzs, kalcijs), tā patēriņš labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kaulu un muskuļu audu stāvokli, kā arī urīnceļu.
3. Šajā žāvētajā augļā esošās pektīna vielas saista toksīnus un toksīnus un palīdz tiem atstāt mūsu ķermeni. Vitamīni B1, B2, PP, C, provitamīns A palīdz palielināt ķermeņa izturību pret infekcijām, uzlabo ādas, naglu, matu izskatu un stāvokli. Uztura šķiedras (no kurām 100 g žāvētu plūmju satur 7 g) nodrošina pareizu zarnu darbību, uzlabo tās peristaltiku. Tāpēc žāvētus augļus bieži iesaka lietot kā vieglu dabisku caurejas līdzekli. Arī žāvētas plūmes palīdz normalizēt asinsspiedienu, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un kopumā pozitīvi ietekmē pašsajūtu un ķermeņa darbu. Augstā dzelzs satura dēļ žāvētas plūmes ir ieteicamas anēmijas un vitamīnu trūkuma gadījumā. Šķiedru un pektīnu vielas palīdz ar kuņģa slimībām.
4. Plūmēs atrodamie augļu cukuri veido unikālu darbību kompleksu iepriekšminēto uztura šķiedru sabiedrībā. Tas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, kas svara zaudēšanu padara vēl vieglāku.
5. Žāvētu plūmju antibakteriālās īpašības nav zemākas par zālēm. Apēdot dažas žāvētas plūmes dienā, var ievērojami samazināt slikto baktēriju skaitu mutē, kas var palīdzēt novērst slimības un smaku. Pēc zobārstu domām, kariess ir daudz retāk sastopams cilvēkiem, kuri regulāri lieto plūmes. Žāvētu augļu sastāvdaļas, it kā apņemot zobus, neļauj mikrobiem iznīcināt emalju.
6. Tikai viena sausa plūme satur tik daudz antioksidantu kā sauja melleņu (šī rādītāja čempione). Un fitonutrients, žāvētas plūmes dabiskās sastāvdaļas, novērš krūts vēzi.
7. Žāvētas plūmes, tāpat kā citi žāvēti augļi, attur no cukura alkas. Tātad, ja jūs nevarat atteikties no augstas kaloritātes saldumiem, meklējiet palīdzību no žāvētiem augļiem. Un laika gaitā roka arvien mazāk ķersies pie aizliegtā garduma, un figūra jūs patīkami pārsteigs ar savu harmoniju.

Plūmju diētas trūkumi

• Liela daudzuma žāvētu plūmju ēšana var izraisīt nevēlamas sekas. Uz dažu cilvēku ķermeņa plūmes atspoguļo aktīvs caurejas efekts. Tātad, ja jūs nolemjat izkraut sausā kanalizācijā, labāk izvēlēties dienu tam, kad jūs būsiet mājās.
• Iespējama pārmērīga gāzu izdalīšana.
• Diabēta slimniekiem var būt augsts cukura līmenis asinīs.
• Ar aizcietējumiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot arī šos žāvētos augļus, ja nevēlaties tieši pretēju efektu.

Atkārtota diēta uz žāvētām plūmēm

Lai atkārtotu kādu no diētas iespējām žāvētām plūmēm, neskaitot badošanās dienu, ieteicams ne biežāk kā reizi mēnesī.