Diēta “Vakariņas mīnus”, 7 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 960 Kcal.

Svara zaudēšanas metode “vakariņas mīnus” bieži ir atrodama ar nosaukumu “amerikāņu diēta”. Kā jūs varētu uzminēt, viņas noslēpums slēpjas vakariņu izslēgšanā. Saskaņā ar šīs tehnikas izstrādātāju un tiem, kas to personīgi ir pieredzējuši paši, apliecinājumiem, atteikšanās ēst vakaros, pat neizlabojot ēdienkarti, dod taustāmu rezultātu.

Diētas prasības “vakariņas mīnus”

Diētas galvenā būtība ir noteikt diētu. Bieži vien pilnīguma noslēpums slēpjas nepareizā ēdienu organizēšanā. Dažreiz cilvēks neēd brokastis apetītes vai laika trūkuma dēļ, vai arī nevēlēšanās gatavot dēļ. Daudziem pat nav pilnvērtīga maltīte, bet tikai uzkost kaut ko skrienot. Tā rezultātā, vakarā atgriežoties mājās, cilvēks piedzīvo “vilkainu” izsalkumu, un, protams, viņam kļūst vienkārši neiespējami savaldīties. Viņam ir grūti, un viņam nav laika vakariņām izvēlēties veselīgu un zemu tauku saturu, nevis pārēsties. Ja tas notiek vienu vai divas reizes mēnesī, parasti nekas briesmīgs nenotiek, un ķermenis neizplatās plašumā. Bet situācijā, kad šī prakse kļūst par ierastu, liekais svars laimīgi pielīp pie pareizā uztura pārkāpējiem. Starp citu, sabojāta figūra nav vienīgās un ne visnegatīvākās sekas gavēnim dienas laikā un bagātīgām vēlām maltītēm.

Amerikāņu zinātnieki veica pētījumus, kuru laikā viņi pierādīja, ka svarīgāk nav pat tas, ko cilvēks lieto, bet gan laiks, kurā tas notiek. Eksperiments tika veikts ar grauzējiem. Viena eksperimentālo žurku grupa tika barota dienas laikā, otra - naktī. Ēdienam tika dots tas pats. Tā rezultātā naktī barotie grauzēji ieguva divas reizes lielāku svaru nekā dienā barotie.

Zinātnieki izsaka analoģiju ar cilvēkiem, atzīmējot, ka vēlās vakariņas un vēl jo vairāk naktī izraisa aptaukošanos un ķermeņa darbības problēmas. Fakts ir tāds, ka vakarā un naktī visi ķermeņa procesi, tostarp gremošana, ievērojami palēninās. Arī divpadsmitpirkstu zarna kļūst praktiski neaktīva. Tāpēc nesagremota pārtika, kas tajā nonāk no kuņģa, vienkārši nevar pārvietoties uz citām zarnu daļām. Tajā pašā laikā sekrēcija neapstājas, bet žults nespēj iekļūt zarnās un uzkrājas žultspūslī. Tajā žults stagnācijas dēļ var veidoties akmeņi un iekaisuma procesi. Un pārtikas klātbūtne zarnās ilgu laiku izraisa tā fermentāciju un sabrukšanu, kā rezultātā kaitīgi sabrukšanas produkti var iekļūt asinsritē, turklāt lielos daudzumos.

Turklāt vakara uzkodas var izraisīt izskata izmaiņas sliktāk (pūtītes, pūtītes, blāva ādas krāsa) un miega traucējumus. Ir arī zinātniski pierādīts, ka smadzenes samazina kontroli pār badu un sāta sajūtu vakarā. Pārēšanās ir daudz vienkāršāka, jo signāli smadzenēm nenonāk laikā. Pārtikas daļa, ar kuru pietiktu, lai remdētu izsalkumu dienā, vakarā vai naktī, šķiet maza, un jūs vēlaties ēst arvien vairāk.

Ēdot sātīgas vakariņas īsi pirms gulētiešanas, jūs varat pamosties no rīta ar sāta sajūtu vai pat smagumu. Protams, šajā stāvoklī nav vēlmes ieturēt brokastis. Lai to novērstu, mēģiniet neēst vismaz pāris dienas 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūtaties kā brokastis. Ir pat iespējams, ka jūs sāksiet pamosties agrāk, pārejot uz jaunu diētu, vēloties pēc iespējas ātrāk uzkodas. Ķermenis vienkārši sāks jūs pamodināt.

Kādas ir diētas “vakariņas mīnus” pamatnoteikumi?

Vissvarīgākais ir pēdējās ēdienreizes laiks. Tas var atšķirties atkarībā no jūsu grafika. Tiem, kas iet gulēt ap pulksten 22:00, ieteicams no pulksten 17:00 neko neēst. Ja dodaties gulēt pusnaktī vai vēlāk, pēdējo reizi dienā varat uzkodas ap pulksten 19:00. Laiks starp ēdienu un miegu ir vismaz piecas stundas. Pēc pulksten 19:00 ēšana neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs dodaties uz Morfeja valstību, joprojām nav ieteicama iepriekš aprakstīto iemeslu dēļ. Ķermenim arī jāatpūšas.

Dienas laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Bet, ja vēlaties, lai tievēšanas process noritētu aktīvāk un labvēlīgi ietekmētu ķermeņa stāvokli, ir jāatsakās (vai jāsamazina to klātbūtne uzturā) no neveselīgajiem taukiem, ātrās ēdināšanas, augstas kaloriju saldumiem, pārāk pikanti, kūpināti un marinēti ēdieni un produkti.

Nav obligāti jāatsakās no sava iecienītākā ēdiena, kas patiesībā ir šī diēta. Vienkārši, ja vēlaties ēst kaut ko augstu kaloriju daudzumu, dariet to no rīta. Vai vēlaties kādu kūku šovakar? Apsoliet sevi no rīta, lai apbalvotu sevi ar šo saldumu par jūsu pūlēm. Iespējams, agrās dienas stundās “aizliegtais auglis” vairs nebūs tik vēlams, vai arī tu ēd to daudz mazāk nekā vakarā atraujoties.

Kopumā brokastis ir jāveido par enerģētiski nozīmīgāko maltīti. Galu galā kalorijām būs jāizmanto visa diena, nevis jānosēžas uz ķermeņa. Noteikti paēdiet arī pusdienas. Neizlaidiet maltītes. Vakariņas vēlamas ar vieglāku maltīti. Jūs varat, piemēram, izdzert glāzi kefīra vai cita zema tauku satura skāba piena, vai pat aprobežoties ar tasi zaļās vai zāļu tējas ar nelielu daudzumu dabīgā medus. Bet, ja iepriekš bijāt sātīgas vakariņas, labāk pakāpeniski pāriet uz jaunu praksi. Pretējā gadījumā jūsu svara zaudēšanas meklējumi var neizdoties. Tāpat nav ieteicams pārāk pēkšņi mainīt vakariņu laiku. Pamazām tuviniet maltītes laiku “X” stundai, lai neradītu stresu ķermenim, pēkšņi mainot maltītes režīmu.

Mēģiniet savā uzturā atrast daudz vietas svaigiem un dabīgiem pārtikas produktiem. Nodrošiniet sevi ar pietiekami liesu olbaltumvielu, ēdiet veselīgus graudus, augļus un dārzeņus (vēlams sezonālus, svaigus vai minimāli vārītus).

Dienas laikā jābūt vismaz trīs ēdienreizēm. Ja daļējas maltītes jums ir ērtākas, tad plānojiet savu uzturu tā, lai ēst biežāk. Bet šajā gadījumā porcijām jābūt mazākām, neļaujiet sevi apmānīt. Ja pārtrauksiet ēst vakaros, bet pa dienu sāksiet ēst dubultu ēdienu, jūs ne tikai nezaudēsit svaru, bet riskēsiet iegūt lieko svaru neatkarīgi no tā, cik agras ir jūsu vakariņas. Tā kā organisms, kas zaudē svaru, sāk aktīvi atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, ir ļoti svarīgi nodrošināt to ar pietiekamu daudzumu ūdens, kas palīdzēs pēc iespējas efektīvāk izvadīt sabrukšanas produktus.

Kas attiecas uz svara zaudēšanas ātrumu diētā “vakariņas mīnus”, tie visi ir individuāli. Jo vairāk liekā svara, jo pamanāmāks būs tā zaudējums. Jau pirmajās 7-10 dienās var pazust 3-4 kg (un pat vairāk), tad svara zaudēšanas ātrums kļūst lēnāks. Bet nekautrējieties to pamanīt. Šī parādība ir pilnīgi normāla. Tūlīt ķermenis atvadās, būtībā, no liekā šķidruma, un tad seko paši tauki.

Jums vajadzētu pieturēties pie diētas, līdz esat apmierināts ar savu figūru. Pēc tam jums vienmērīgi jāiziet no uztura, nedaudz mainot vakariņu laiku vai, ja esat pieradis pie šīs diētas un nevēlaties vakariņot, palieliniet ikdienas maltīšu kaloriju saturu un (un) apjomu. Tajā pašā laikā pirmajā laikā pēc uztura jums rūpīgi jākontrolē ķermeņa svars, lai izvēlētos sev ideālu uzturu, kas ļauj saglabāt stabilu svaru.

Diētas izvēlne

Diētiskās diētas “vakariņas mīnus” piemērs nedēļu

Kontrindikācijas

• Atšķirībā no daudzām citām metodēm, “vakariņu mīnusam” praktiski nav kontrindikāciju.
• Bet hronisku slimību klātbūtnē, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem pirms diētas uzsākšanas joprojām ir vērts konsultēties ar ārstu par iespēju ieviest savā dzīvē šo uztura stilu.

Diētas “vakariņas mīnus” priekšrocības

1. Tehnika neprasa atteikties no iecienītākā ēdiena. Jūs varat brīvi izvēlēties produktus un izveidot ēdienkarti atbilstoši savām garšas vēlmēm.
2. Jums nav garlaicīgi mērīt porcijas un skaitīt kalorijas.
3. Visas nepieciešamās vielas nonāk organismā kopā ar pārtiku, pareizi sastādot ēdienkarti, un tāpēc kaitējuma iespēja veselībai ir ārkārtīgi maza.
4. Ir arī labi, ka nav nepieciešams sagatavot īpašu diētisku pārtiku.
5. Jūs varat viegli paēst kopā ar ģimeni un draugiem, doties uz restorāniem un citām iestādēm, bet, protams, ne vakaros.
6. Parasti pakāpeniska svara zuduma dēļ pēc iziešanas no tehnikas tā atgriešanās iespējamība ir maza.
7. Pakāpenisku svara zaudēšanas ātrumu atbalsta un veicina visi ārsti, fitnesa treneri un uztura speciālisti.
8. Izmantojot šo režīmu, ķermenis, kas zaudē svaru, nav “nobijies”, un ādai ir laiks savilkties, palīdzot atrast ne tikai slaidu, bet arī elastīgu ķermeni (kas nav iespējams, ievērojot ātras diētas).

Diētas trūkumi

• “Vakariņas mīnus” nav piemērots tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Lai sasniegtu rezultātu, jums joprojām ir jāparāda neatlaidība un pacietība. Iespējams, ka svars ik pa laikam nostāvēs uz vietas. Jums ir jābūt garīgi gatavam šai parādībai. Pēc tam, kad ķermenis atbrīvojas no noteikta kilogramu daudzuma, turpmākai svara zaudēšanai tai ir jāatgūst. Tāpēc rodas tā sauktais plato. Bet, ja tas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, tad, lai sāktu šķiršanās procesu ar nākamajiem kilogramiem, jums būs jāpārskata diēta. Vai esat noskaidrojis, ka tajā ir daudz miltu un salduma? Centieties samazināt šīs pārtikas daudzumu.
• Var būt grūti pierast pie jaunā ēšanas grafika cilvēkiem, kuri agrāk ir ēduši ļoti vēlu, kā arī tiem, kas strādā nakts maiņās. Sākumā jums, iespējams, būs spēcīga bada sajūta nevēlamā laikā. Ja jūtat, ka nevarat izturēt, tad dzeriet kefīru vai tēju ar medu, ēdiet nedaudz biezpiena ar zemu tauku saturu. Laika gaitā, protams, ir vērts attālināties no šādām uzkodām.
• Arī mūsdienu dzīves ritms, kas nozīmē biežus svētkus vakaros, neatbalsta diētu “vakariņas mīnus”. Lai netiktu kārdināts ar aizliegtu pārtiku, labāk ir pēc iespējas ierobežot novēlotas darbības, kas saistītas ar pārtikas ēšanu, pirmo reizi sēžot pie tehnikas. Ja traucējumi rodas reizi nedēļā vai divās (pieņemot, ka nepārēdīsiet), svars, visticamāk, pazudīs. Ar biežāku ļaušanos, visticamāk, skalas bultiņa stagnēs, un jūsu uztura centieni būs veltīgi. Izvēle ir tava!

Atkārtota diēta “vakariņas mīnus”

Ja jūtaties labi un vēlaties vairāk pārveidot savu figūru, izmantojot šo tehniku, jebkurā laikā varat vērsties pie viņas palīdzības.