Killer Arms & Back: programma Jillian Michaels rokām un mugurai

2015. gada septembrī Džiliana Maiklsa izveidoja jaunu programmu ķermeņa augšdaļas uzlabošanai. Killer Arms and Back - šis treniņš palīdzēs zaudēt svaru un intensīvi strādāt pie roku un muguras muskuļiem.

Džiliana Maiklsa ir izlaidusi virkni programmu, kas izlaistas ar slepkavas vārdu Killer. Pirmie divi no kompleksa bija veltīti slaido kāju un sēžamvietu (Killer Buns & Thighs) un vēdera (Killer Abs) veidošanai. Un tad, visbeidzot, pienāca roku un muguras pagrieziens. Programma Killer Arms & Back sola padarīt jūsu augšdaļu slaidu, spēcīgu un saspringtu. Kamēr Džiliana neaizmirst iesaistīt vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, tāpēc šie treniņi būs piemēroti ķermeņa kopējai novājēšanai.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
  • 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
  • 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
  • Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
  • Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
  • Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
  • 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
  • Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
  • Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai

Programmas apraksts Killer Arms and Back

Kurss Killer Arms and Back ietver trīs grūtības pakāpes treniņus. Katrs treniņš ilgst 30 minūtes un sastāv no četriem segmentiem. Katrā segmentā jūs izpildīsit 5 vingrinājumus, kas tiek atkārtoti 2 apļos. Ir svarīgi atzīmēt, ka Jillian Michaels trenē tricepsu, bicepsu, plecu, krūšu, muguras muskuļus nevis atsevišķi, bet gan saista visu ķermeni. Jūs veiksiet vingrinājumus, kuros izmantosiet arī jūsu augšstilbus, sēžamvietu un presi, tāpēc treniņš ir efektīvs visām problemātiskajām vietām.

Šajā kompleksā jūs atradīsit ne tikai spēku, bet arī sirds slodzi. Treneris pievieno aerobās kustības, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinātu taukus. Ņemiet vērā, ka pat pirmo sarežģītības līmeni Killer Arms & Back nevar saukt par vienkāršu. Lai sāktu apmācību šim kompleksam, ir nepieciešams apmācības pamatlīmenis. Tomēr kopā ar Džiliana programmu ir divas meitenes, no kurām viena parāda vienkāršāku vingrinājuma versiju. Tātad jūs vienmēr varat pielāgot treniņu savam fiziskajam līmenim. Nodarbībām jums būs nepieciešams hanteles komplekts un paklājs.

Kā veikt slepkavas ieročus un muguru? Katru līmeni jūs varat pabeigt 10 dienas, un pēc tam kurss tiks izstrādāts uz 1 mēnesi. Un jūs varat savā starpā apvienot programmas no “Killers”, tādējādi visaptveroši un pēc iespējas efektīvāk apmācot visu ķermeni. Piemēram:

  • MON: slepkavu ieroči un aizmugure
  • W: slepkavas maizītes un augšstilbi
  • LAIKA: Killer Abs
  • CETURS: Killer Arms & Back
  • FRI: slepkavas maizītes un augšstilbi
  • SAT: Killer Abs
  • Saule: brīva diena

Programmas priekšrocības:

  1. Kvalitatīva muskuļu tonusa programma rokās, plecos, krūtīs un mugurā. Jūs sasniegsiet slaido un tonizēto augšdaļu bez “pumpēto” muskuļu ietekmes.
  2. Piedāvātais vingrinājums ietver gurnu, sēžamvietas un preses muskuļus. Jūs strādājat arī pie visa ķermeņa reljefa veidošanās.
  3. Programmai ir 3 grūtības pakāpes, tāpēc jūs gūsiet progresu. Turklāt stundas laikā demonstrē vienkāršu un sarežģītu vingrinājumu versiju: ​​jūs varat izvēlēties sev labāko.
  4. Džiliana atrod daudz jaunu un interesantu vingrinājumu. Tas nav tas gadījums, kad viena un tā pati kustība pāriet no vienas programmas uz otru.
  5. Kompleksā ietilpst kardio vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanu.
  6. Šī programma veiksmīgi papildinās jau iepriekš izdoto kursu “Killer” presei, kā arī gurniem un sēžamvietai.

Mīnusi:

  1. Uzsvars tiek likts uz rokām un muguru, tāpēc meitenēm ar trijstūra figūru un ābolu vingrinājums var izraisīt formu nelīdzsvarotību.
  2. Lūdzu, ņemiet vērā, ka programma nav veidota uz roku un plecu izolācijas vingrinājumiem un visa ķermeņa vingrinājumiem, uzsverot augšējo daļu.
Džiliana Maiklsa slepkavas ieroči un aizmugure

Atsauksmes par programmu Killer Arms & Back no Jillian Michaels:

Jaunā programma Jillian Michaels: Killer Arms & Back sola jums veidot tonētas rokas un spēcīgu muguru. Intensīvs darbs ķermeņa augšdaļā palīdzēs izmantot visus muskuļus un atbrīvos jūs no liekā svara.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi