Viena no mūsu vietnes lasītājām Helēna sāka mācīties baleta apmācību un dalījās ar mums citā programmā no sērijas: Ballet Beautiful. Tās autore ir Mērija Helēna Bouersa — Amerikāņu dejotājs un fitnesa treneris.
Mērija Helēna ASV ir pazīstama kā tādu zvaigžņu kā Zooey Deschanel un Liv Tyler trenere. Viņa arī mācīja baleta mākslu Natālijai Portmenei, lai sagatavotos filmas “Melnais gulbis” filmēšanai. Bowers ir izstrādājis virkni treniņu ar nosaukumu Ballet Beautiful. Šodien mēs stāstām par vienu no tiem, proti, Body Blast.
Programmas apraksts Body Blast (Balet Beautiful)
Body Blast ir programma, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un iegūt graciozu formu. Trenēsies profesionālas balerīnas Mērijas Helēnas Bouersas vadībā. Viņa ir sagatavojusi jums efektīvu komplektu, kas neatstās iespēju nokarāties uz kājām, rokām un vēdera. Body Blast treniņa pamatā ir vingrinājumi, kas palīdz veidot garus, slaidus muskuļus kā balerīnai. Jūs iesaistīsities patīkamā atmosfērā ar klasisko klaviermūziku un soli pa solim, lai izveidotu savu sapņu ķermeni.
Baleta treniņš problemātiskajām vietām kopā ar Mariju Helēnu Bauersu
Programma ilgst 1 stundu un sastāv no vairākiem segmentiem. Vispirms jūs veiksit vingrinājumus rokām un pleciem, vienmērīgi plūstot no vienas uz otru. Pēc tam pārejiet pie vēdera un muguras vingrinājumiem, kas tiek veikti uz paklājiņa. Un visbeidzot pabeidziet komplekso augšstilbu un sēžamvietu izpēti: šis vingrinājums tiek veikts arī uz paklājiņa. Apmācība notiek lēnā, koncentrētā tempā, tomēr jūsu muskuļi būs saspringti visu nodarbību laikā. Skatoties video, var šķist, ka programma ir ļoti vienkārša, taču tas ir nepareizs iespaids.
Nodarbībām jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai mīksts segums, jo lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti uz grīdas. Mary-Helen Bauer bija daudz stiepšanās vingrinājumi, tāpēc attīstīsi arī ķermeņa lokanību. Ir svarīgi atzīmēt, ka svara zudums un kaloriju dedzināšana ir nepieciešama, lai apvienotu šādas programmas ar kardio treniņiem. Ja izvairāties no intensīvas fiziskās slodzes, tas ir zemas ietekmes aerobikas komplekss no Tracey mallet. Šī nodarbību kombinācija nodrošinās jums ātrus un kvalitatīvus rezultātus.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Baleta treniņš palīdzēs jums izveidot garus, liesus muskuļus. Jūs sasniegsiet maigo un graciozo balerīnas augumu.
2. Mērija Helēna Bauere – profesionāla balerīna, to pamanīsi viņas izsmalcinātajās kustībās. Tas nozīmē ka jūs mācīsities no skolas baletā apmācīta vīrieša pieredzes.
3. Programmas mērķis ir attīstīt augšstilbus, sēžamvietas, vēderu un rokas. Varēsi izmantot visus muskuļus problemātiskajās zonās.
4. Nodarbības notika ļoti patīkamā gaisotnē: gaišs fons, klasiska mūzika, maigi trenera komentāri. Tas viss veicina mērķtiecīgu un pārdomātu apmācību.
5. Atšķirībā no vairuma baleta treniņu, Body Blast notiek uz paklājiņa, neizmantojot soliņu vai krēslu. Jums nevajadzētu būt nepieciešamam papildu aprīkojumam.
6. Šādas programmas palīdz attīstīt lokanību un stiepšanos.
7. Treniņš ir lieliski piemērots tiem, kas meklē a droša, bet efektīva slodze.
Mīnusi:
1. Svara zaudēšanai šādas programmas labāk apvienot ar kardio treniņiem.
2. Baleta treniņš atšķiras no tradicionālā aerobā spēka treniņa, tāpēc ne visiem patiks.
Mary Helen Bowers ir izveidojusi programmu, kas palīdzēs tuvināt balerīnas figūrai. Body Blast — ir lielisks veids, kā droši un efektīvi strādāt pie ķermeņa.
Skatīt arī: Baleta programma Tracey mallet The Booty Barre iesācējiem.