Daudzi cilvēki nesaprot, cik svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens un kā tas ietekmē veselību un svara kontroli. Pēc ekspertu domām, 2 glāzes ūdens pirms ēšanas palīdz zaudēt svaru vēl par 3 kg gadā. Turklāt pareiza ūdens uzņemšana ikdienā paātrina vielmaiņu un novērš pārēšanos, kad organisms sajauc badu un slāpes. Tātad, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Apsveriet, kā jūs varat aprēķināt savu individuālo dienas naudu. Svars: Svarīgs punkts ūdens daudzuma noteikšanā ir tas, cik daudz jūs sverat. Dienā izdzertā ūdens daudzums mainās atkarībā no konkrētā cilvēka svara. Vīrietim, kas sver 90 kg, un sievietei, kas sver 50, nepieciešama atšķirīga ūdens deva. Reiziniet ar 2/3: Kad esat noteicis savu svaru, pārvērtiet to mārciņās (1 mārciņa = 0,45 kg). Reiziniet ar koeficientu, kas vienāds ar 2/3. Iegūtā vērtība būs ieteikums ikdienas ūdens patēriņam uncēs. Piemēram, ja jūs sverat 175 mārciņas, ieteicamais ūdens patēriņš dienā būtu 117 unces. Fiziskās aktivitātes pakāpe: Visbeidzot, ir vērts apsvērt fiziskās aktivitātes faktoru, ko jūs piešķirat savam ķermenim, jo mēs zaudējam daudz ūdens ar sviedriem. Ik pēc 30 treniņa minūtēm ieteicams papildināt ar 12 ml ūdens. Tādējādi, ja vingrojat 45 minūtes dienā, pievienojiet + 18 ml jau iepriekš noteiktajai normai. Jūsu ērtībai zemāk ir tabula (pa kreisi — mārciņas, pa labi — unces), lai noteiktu ūdens patēriņa ātrumu.
2022-11-11