Pārskats par treniņiem Denise Ostina: otrā daļa

Tik dažādas programmas kā Denīze Ostina diez vai var lepoties ar vismaz vienu treneri. Viņai izdevās aptvert visas jomas, sākot ar ritmisko aerobiku un beidzot ar spēka jogu.

Tā kā starp dažādiem treniņiem Denīzei Ostinai ir viegli pazust, mēs piedāvājam jums īsu pārskatu par tās galvenajām svara zaudēšanas programmām. Saitēs varat doties uz detalizētāku katra kompleksa aprakstu. Nesen mūsu vietnē tika publicēta Denisa Ostina pārskata treniņu pirmā daļa. Nepalaidiet garām!

Treniņš Denīze Ostina: no aerobikas no Pilates

1. Tauku dedzināšanas kardio treniņš (Quick Burn Cardio)

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atbrīvoties no liekā svara, jums jāpievērš uzmanība Quick Burn Cardio. Šī 50 minūšu programma ir veidota pēc intervāla treniņa principa: jūs pastāvīgi paaugstināt tempu līdz maksimumam, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Programmas otrajā pusē jums būs nepieciešamas hanteles vingrinājumiem, lai strādātu muskuļi, kas mijas ar aerobikas segmentiem. Tas ir visvairāk optimāls vingrinājums svara zaudēšanai un veido skaistu figūru.

Lasiet vairāk par Quick Burn Cardio.

2. Treniņnometne: zaudēt svaru 2 nedēļu laikā (Bootcamp: Total Body Blast)

Ja vēlaties zaudēt svaru īsā laika periodā, izbaudiet žirosigmas programmu “Treniņnometne”. Denīze Ostina jums sola lai sasniegtu rezultātu tikai pēc 2 nedēļām ikdienas apmācībai. Programma tiek rīkota tradicionālā veidā: vispirms jums būs 20 minūšu kardio ar kikboksa elementiem, kam sekos 20 minūšu spēka treniņš, un tas beigsies ar sarežģītu īsu stiepšanos. Jūs varat veikt šo kursu vairāk nekā divas nedēļas, līdz sasniedzat vēlamos rezultātus.

Lasiet vairāk par Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Slaida figūra 15 minūtes dienā (Get Fit Fast)

Ideāls treniņš tiem, kam nav daudz laika fitnesam. Kurss ir sadalīts trīs programmās: vēdera un muguras muskuļiem, roku un plecu, augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Savukārt katra no šīm programmām ietver 3 grūtības pakāpes, katrs līmenis ilgst tikai 15 minūtes. Šāda kompleksa struktūra padara to ļoti mainīgu un elastīgu: jūs varat apvienot treniņu pats. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles un paklājiņš.

Lasiet vairāk par to, kā ātri sagatavoties.

4. Joga visam ķermenim (joga ķermeņa apdegumiem un tauku spridzināšanas joga)

Ja jums labāk patīk treniņš, kurā darbs pie muskuļiem notiek koncentrētā veidā, tad joga visam ķermenim ir tas, kas jums nepieciešams. Denisa Ostina joga palīdzēs jums ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī lai sasniegtu satriecošas strijas un paškoordināciju. Treneris piedāvā divas jogas, kas ilgst apmēram stundu, aptuveni tādā pašā grūtības pakāpē. Jūs varat pārmaiņus abas programmas, lai tās izpildītu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums.

Lasiet vairāk par jogu visam ķermenim.

5. Pilates problemātiskajām zonām (samaziniet tauku zonas Pilates)

Treniņu arsenālā Denīzei Ostinai ir pilates, ar kuru jūs strādāsit visās problemātiskajās jomās. Programma ir ērti sadalīta īsos 15 minūšu segmentos: vēders, ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Jūs varat tos mainīt vai vadīt kompleksu kopumā. Apmācība ir pieejama atkarībā no sarežģītības: tas ir piemērots iesācējiem fitnesa jomā un pat tiem, kuri nekad nav nodarbojušies ar pilates. Jums būs nepieciešams paklājs, vieglas hanteles un dvielis.

Lasiet vairāk par Pilates tauku zonu samazināšanu.

6. Pilates ar striju (Pilates For Everybody)

Citā iemiesojumā Pilates Denise izmanto palīgiekārtas: krēsls un gumijas josla. Programma “Pilates visiem” ilgst 45 minūtes. Pirmajā pusē jūs vingrosit uz grīdas ar gumiju, kas palīdz strādāt muskuļos. Otrajā pusē jūs veicat stāvēšanas vingrinājumus, izmantojot krēslu un iesaistot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu. Denīze uzsver, ka jāstrādā pie kvalitatīva vingrinājuma, nevis kvantitātes.

Lasiet vairāk par Pilates ikvienam ..

Ja neesat sastādījis treniņu plānu kopā ar Denīzi Ostinu, iesaku pamēģināt aerobo spēku programmu aizstāt ar jogu un Pilates. Tādējādi jūs nodrošināsit savu ķermeni maksimāli līdzsvarots slodze.

Lasiet arī: Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes.