Programma Jillian Michaels “Plakanais vēders 6 nedēļās (6 nedēļu sešpaka)” īsā laika posmā padarīs jūsu vidukļa līniju slaidu, tonizētu un slaidu. Ikdienas pusstundu ilgs treniņš kopā ar slaveno amerikāņu treneri, lai tikai sešās nedēļās padarītu jūsu ķermeni revolucionāru.
Ja jūs domājat, ka “Plakanais vēders” ir saistīts tikai ar sīkumiem, kas griežas, jūs būsiet pārsteigts. Džiliana Maiklsa saviem faniem ir sagatavojusi īstu tauku dedzināšanas treniņu, kurā jums patiešām ir jāsvīst. Bet kas vēl? Bezjēdzīga klinšu prese bez Cardo-load: ķermeņa augšdaļas tauki nekur nenonāk. Tāpēc programma 6 nedēļas Six-Pack darbojas diezgan lielā tempā.
Skatieties arī:
- Top 50 vingrinājumi vēdera muskuļiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko izlase
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
Par “Plakano vēderu 6 nedēļās”
Daļa kursa ietver divus treniņus (pirmo un otro līmeni), katra ilgums ir 30 minūtes. Pirmās 3 nedēļas jūs veicat 1. līmeni, un no ceturtās nedēļas, kad jūsu ķermenis jau būs sagatavots nopietnākām slodzēm, jūs varat pāriet uz 2. līmeni. Lai vingrinātu pareizos hanteles (1-3 kg) un sporta paklāju. Daudzi vingrinājumi, kas piesaista augšējo un apakšējo abs, tiek veikti uz grīdas.
Treniņš sastāv no 2 cikliem: jūs veicat intensīvu vingrinājumu sēriju un pēc tam atkārtojat tos vēlreiz. Nodarbība iesācējiem nav ieteicama: ar fizisku sagatavotību nulles līmenī “ar plakanu vēderu sešās nedēļās” būs grūti nodarboties. Ja vēlaties zaudēt svaru, bet, nenodarbojoties ar aktīvu sportu, ieskatieties treniņos iesācējiem ar Džilianu Maiklsu.
Plusi programmu:
- Programma koncentrējas uz vēderu un jostasvietu, tādēļ, ja tā ir jūsu problēmu joma, apmācība būs ļoti noderīga.
- Tas ilgst tikai 30 minūtes: 3.5 stundas nedēļā, un jūs esat apmierināts ar savu atspulgu spogulī.
- “Plakanais vēders sešās nedēļās” lieliski apvieno vingrinājumus un kardio slodzi, lai efektīvāk zaudētu svaru.
- Džiliana norāda konkrētos programmas datumus (6 nedēļas), un tad jums būs psiholoģiski vieglāk sasniegt savu mērķi.
Programmas trūkumi:
- Treniņos galvenais uzsvars tiek likts uz vidukli un vēderu, taču vietējā svara zaudēšana ir gandrīz neiespējama, tāpēc ir jēga izvēlēties visaptverošu programmu visam ķermenim.
- “Plakanais vēders” nav piemērots iesācējiem, pat pirmā līmeņa slodze ir pietiekami augsta.
- Lai veiktu vienu un to pašu apmācību trīs nedēļas ļoti grūti, šāda vienmuļība var ātri nogalināt visu jūsu motivāciju.
Atsauksmes par “Plakano vēderu 6 nedēļās” no Jillian Michaels:
Starp citu, lieliska iespēja uzlabot 6. nedēļas Six-Pack programmas efektivitāti ir tās mijas ar kursu “Killer rolls”. Vienu dienu jūs veicat vingrinājumus vēderam, vienu dienu - gurniem un sēžamvietām. Pirmkārt, tas palīdzēs izvairīties no vienmuļības treniņos. Un, otrkārt, tā būs visaptveroša pieeja svara zaudēšanai.
