Daudz ir rakstīts par lēnas skriešanas labvēlīgo ietekmi uz ķermeni. Veselības skriešana ir vienkāršākais un tehniski pieejamākais ciklisko fizisko vingrinājumu veids. Šis vienkāršais vingrošanas veids ļauj ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī uzlabot veselību. Regulāra skriešana un noteikta stresa līmeņa sasniegšana normalizē miegu, garastāvokli un palielina efektivitāti.
Skrienot, cilvēks apzināti cīnās par savu veselību un mērķtiecīgi sasniedz vēlamo rezultātu. Skrienot, cilvēks ne tikai apgūst paškontroli, bet apgūst aktīvu, aizskarošu pozīciju un kļūst par ārsta palīgu. Zāles māca pasivitāti, gaidot to uzņemšanas ietekmi, un tas ne vienmēr veicina ātru atveseļošanos.
Turklāt tas ir lielisks līdzeklis negatīvo emociju mazināšanai un neitralizēšanai. Skriešana ne tikai uzlabo miegu un pašsajūtu, bet arī samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Šis vingrošanas veids ir efektīvs veids, kā samazināt ķermeņa svaru, jo aktivizējas tauku vielmaiņa. Pēc skrējiena beigām strādājošie muskuļi turpina patērēt vairāk skābekļa vēl vairākas stundas, un tas rada papildu enerģijas patēriņu. Īpaši noderīga ir vakara skriešana. Ir atļauts un pat ieteicams pārmaiņus skriet un staigāt.
| Ātrums km/h | Ķermeņa svars, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Ir svarīgi atcerēties, ka skriešanu labāk sākt pēc konsultēšanās ar ārstu vai speciālistu. Enerģijas patēriņš, skrienot ar ātrumu 10 km/h, palielinās par 62 reizes, salīdzinot ar miera stāvokli. Lai zaudētu svaru, vislabāk ir izmantot lēnu, ilgu skrējienu.
Treniņi jāsāk no 500-600 m distances (biežums 120-130 soļi minūtē), katru nedēļu palielinot distanci par 100-200 m. Sievietēm optimālā distance ir 2-3 km, 3-4 reizes nedēļā. Ziemā labāk ir slēpot, nevis skriet. Tas ir interesantāk un emocionālāk. Attālumu var pakāpeniski palielināt līdz 10-12 km vai vairāk.
Enerģijas patēriņš (kcal / min), izmantojot atpūtas skriešanu (skrienot ar ātrumu 7-12 km / h), ir parādīts tabulā, reizinot skriešanas laiku (min) ar atbilstošo vērtību no tabulas, mēs iegūsim vēlamo. rezultāts.
Ja mēs izmantojam vienkāršotu aprēķina versiju, izrādās, ka skrienot ir nepieciešams 1 kcal uz 1 kg ķermeņa svara uz 1 km distances, tas ir, skrējējs ar svaru 70 kg tērē 70 kcal uz kilometru. skrienot. Bet jāņem vērā, ka šajā aprēķinā nav ņemts vērā reljefs un citi apstākļi (nobrauciens/kāpums, skriešanas tehnika utt.).
Skriešana ir nevēlama. Tas darbojas ar ātrumu zem 6 km/h. Skriešanas laikā ir iespējamas kāju traumas, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas gandrīz netiek nostiprinātas.
Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar skriešanu, uzlabo savu veselību un darba spējas. Tāpat nereti cilvēks izbauda pašu skriešanas procesu. Pēc skrējiena beigām strādājošie muskuļi turpina patērēt vairāk skābekļa vēl vairākas stundas, un tas rada papildu enerģijas patēriņu. Īpaši noderīga ir vakara skriešana. Ir atļauts un pat ieteicams pārmaiņus skriet un staigāt.
Iešana un skriešana ir vispiemērotākie fiziskās audzināšanas līdzekļi, ņemot vērā to priekšrocības vairākās pozīcijās:
- kustības, ko cilvēks veic, viņam ir visdabiskākās, un tāpēc tās nav vienkāršākas un vispārpieejamas;
- staigāšanai ir minimāls kontrindikāciju skaits, un, ja pirms skriešanas ir staigāšana, tad tai būs gandrīz tāds pats minimums;
- skriešanai un vēl vairāk staigāšanai nav nepieciešama bieža ārsta uzraudzība;
- tos var praktizēt gandrīz jebkur un netālu no mājām;
- pastaigas un skriešanu var veikt jebkurā tējā, kas ir visērtākā konkrētajai personai; jebkurā gadalaikā, jebkuros laikapstākļos;
- šīs aktivitātes neaizņem papildu laiku (ceļošanai, gatavošanai utt.);
- tiek sasniegts augsts veselību uzlabojošs efekts, turklāt ar visproduktīvāko nodarbību laika izmantošanu;
- skriešana un pastaigas ir lētākie fiziskās audzināšanas veidi, jo sporta objektu apmeklēšanai nav nepieciešams dārgs aprīkojums, aprīkojums, apģērbs un abonementu iegāde.
Soļošanu un skriešanu var uzskatīt par veselības tandēmu, kurā pirmajā posmā līderis būs soļošana, bet otrajā – skriešana.