Fiziskās aktivitātes jebkurā gadījumā ir labas, neatkarīgi no tā, vai jums ir jāsadedzina kalorijas vai nē. Tas palīdzēs justies labāk.
Vingrinājumu dažādošana ir visefektīvākais un produktīvākais veids, kā nodrošināt, ka ķermenis sadedzina kalorijas. Gari un regulāri vingrinājumi ir atslēga, lai pastāvīgi sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru. Riteņbraukšana ir lielisks aerobo vingrinājumu veids, kas piemērots tiem, kam ir laba vai samērā laba fiziskā forma. Tas ir lielisks treniņš sirdij; tas stiprina kāju muskuļus, palielina vielmaiņas ātrumu, sadedzina kalorijas un tādējādi veicina svara zudumu.
Braucot ar velosipēdu, kura mērķis ir tauku sadedzināšana, ir vēlams, lai trase būtu vienāda grūtībās un augstumā. Nav vajadzīgi augsti kalni un gari nobraucieni. Gluds ceļš bez augstuma atšķirībām ir ideāls. Nevajadzētu būt straumēm un gravām, kuru šķērsošanas laikā jums būs jānokāpj no velosipēda vai, riskējot uz veselību, tiem “jāpārpeld”. Ātrumam līdzenā reljefā jābūt 15-20 km stundā (sievietēm, meitenēm). Ja jums ir ļoti zems sagatavotības līmenis un ar ātrumu 15 km / h jūsu sirdsdarbības ātrums ir lielāks par 150 sitieniem / min, tad samaziniet kustības ātrumu tā, lai sirdsdarbības ātrums būtu robežās no 120 līdz 150 sitieniem / min. Tieši pretēji, ja braucat ar ātrumu 20 km / h un sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 120 sitieniem / min, palieliniet ātrumu. Noteicošais faktors ir PULSE, nevis kustības ātrums, tāpēc vairāk koncentrējieties uz to.
Lai noteiktu kustības ātrumu, jums būs nepieciešams velosipēdu dators un, ja jums tāda nav, neuztraucieties, galvenais ir ar otru roku būt pulkstenim, pēc kura jūs izmērīsit sirdsdarbības ātrumu un treniņa laiku. Distances laikā mēģiniet neapstāties (tikai tad, ja mēra sirdsdarbības ātrumu) ar šādu treniņu, jūs papildus attīstāt ķermeņa vispārējo izturību, tauki tiks sadedzināti galvenokārt uz gurniem, jo tieši tur muskuļi darbojas visaktīvāk . Citās vietās nebūs acīmredzamas tauku oksidēšanās. Velobraucienam vajadzētu ilgt 90–120 minūtes. Tikai ar tik ilgu fizisko aktivitāšu laiku darbā tiek iekļauti tie aerobās enerģijas piegādes procesi, kas notiek līdz ar tauku oksidēšanu (sadedzināšanu). Ja jūs vingrojat 2 reizes dienā, tad treniņa laiks tiek samazināts līdz 60-90 minūtēm. Bet uz šādu nodarbību laiku ir nepieciešams pamest pamazām.
Jums jāsāk, atkarībā no jūsu gatavības, no 15-30 minūtēm dienā. Tad laiks tiek pievienots apmēram 5 minūtes dienā. Ja kādā brīdī, pievienojot vēl piecas minūtes, jūs jūtaties, ka jums tas ir pārāk grūti (kājas, locītavas sāp, sirdsdarbības ātrums ir lielāks nekā parasti), tad palieciet iepriekšējā nodarbības laikā vēl 2-5 dienas. Ja gadu (vai ilgāk) esat aktīvi iesaistījies kāda veida fiziskās aktivitātēs un jūtat, ka esat labā fiziskajā formā, tad varat sākt ar 60 minūtēm. Un atcerieties, ka jums nav jāsporto tieši pēc ēdienreizes un tieši pirms tās.
Un, lai padarītu treniņu interesantu aktivitāti, atrodiet domubiedrus un brauciet ar prieku!