Saturs
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 695 Kcal.
Atšķirībā no Amerikas, Japānas salās ir ārkārtīgi maz iedzīvotāju ar lieko svaru, lai gan tehnoloģiskajā, ikdienas un vispārējā dzīves līmenī Japāna ar savu ātro ēdienu (hamburgeri, karstie ēdieni) nekādā ziņā neatpaliek no augsti attīstītajām Amerikas valstīm. suņi, siera burgeri utt.). Galvenais šīs situācijas iemesls ir mazkaloriju pārtikas patēriņš (galvenokārt ogļhidrātu un tauku ierobežošana). Pamatojoties uz to, tika izveidota ļoti efektīva, bet Krievijai specifiska japāņu diēta.
Atšķirībā no citām diētām (piemēram, šokolādes diēta), japāņu diēta nav ātra, bet tā ir līdzsvarotāka un pēc uztura organisms ievērojami palielina svara zaudēšanas ietekmi - pat vairākus gadus - gadījumos, kad cēlonis bija traucēta vielmaiņa. Ievērojot diētu svara zaudēšanai, maksimālais svara zudums būs četri kilogrami nedēļā (un visā diētā-7–8 kilogrami). Tāpat kā lielākā daļa citu diētu (piemēram, ābolu diēta), japāņu diētai ir jāievēro vairāki stingri ierobežojumi: tīri ogļhidrāti (jebkādi konditorejas izstrādājumi, cukurs, alkohols utt.) Un papildus sāls jebkurā formā ir pilnībā jāizslēdz no diēta (visa veida sālījumi ir izslēgti no uztura).
Japāņu diētas minimālais ilgums ir 13 dienas (divas nedēļas), maksimālais - 13 nedēļas.
devu 1 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija
- Pusdienas: salāti no vārītiem kāpostiem augu eļļā, 2 olas (cieti vārītas), glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: vārītas vai, ārkārtējos gadījumos, augu eļļā ceptas zivis (200 grami)
- Brokastis: nesaldināta kafija un neliels rupjmaizes gabals
- Pusdienas: vārītas vai, ārkārtējos gadījumos, augu eļļā ceptas zivis (200 grami), vārītu kāpostu salāti augu eļļā
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 100 grami (nesāliet) un glāze parastā kefīra (bez piedevām, piemēram, cepta piena)
devu 3 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija un neliels rupjmaizes gabals
- Pusdienas: augu eļļā cepti cukini vai baklažāni jebkurā daudzumā
- Vakariņas: 2 olas (vārītas), vārīta liellopa gaļa - 200 grami (nesāliet), neapstrādāti kāpostu salāti augu eļļā
diēta 4 japāņu diētām
- Brokastis: viens vidēja lieluma nevārīts burkāns ar svaigi spiestu viena citrona sulu
- Pusdienas: vārītas vai, ārkārtējos gadījumos, augu eļļā ceptas zivis (200 grami), glāze tomātu sulas
- Vakariņas: 200 grami jebkura augļa
- Brokastis: viens vidēja lieluma nevārīts burkāns ar svaigi spiestu viena citrona sulu
- Pusdienas: vārītas zivis, glāze tomātu sulas
- Vakariņas: 200 grami jebkura augļa
devu 6 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija (bez maizes vai grauzdiņiem)
- Pusdienas: vārīta vista 500 grami (nesāliet), neapstrādātu kāpostu salāti un termiski neapstrādāti burkāni augu eļļā
- Vakariņas: 2 olas (cieti vārītas), viena vidēja izmēra nevārīta burkāna ar augu eļļu
- Brokastis: tikai zaļā tēja
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 200 grami (nesālīt)
- Vakariņas: atkārtojiet jebkuru no iepriekšējām vakariņām, izņemot trešās dienas vakariņas:or vārītas vai, ārkārtējos gadījumos, augu eļļā ceptas zivis (200 grami)or vārīta liellopa gaļa - 100 grami (nav sāls) un glāze parastā kefīraor 200 grami jebkura augļaor 2 olas (cieti vārītas), viena vidēja lieluma nevārīta burkāna ar augu eļļu
devu 8 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija (bez maizes)
- Pusdienas: vārīta vistas 500 grami (nesāliet), salāti no svaigiem kāpostiem un burkāniem augu eļļā
- Vakariņas: divas cieti vārītas olas, viena vidēja lieluma nevārīta burkāna ar augu eļļu
diēta japāņu diētas 9. dienā
- Brokastis: viens vidēja lieluma svaigs burkāns ar svaigi spiestu sulu no viena citrona
- Pusdienas: vārītas vai, ārkārtējos gadījumos, augu eļļā ceptas zivis (200 grami), glāze tomātu sulas
- Vakariņas: divi simti gramu jebkura augļa
devu 10 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija (bez maizes)
- Pusdienas: viena cieti vārīta ola, trīs vidēji lieli burkāni augu eļļā, siers 50 grami
- Vakariņas: divi simti gramu jebkura augļa
- Brokastis: nesaldināta kafija un neliels rupjmaizes gabals
- Pusdienas: augu eļļā cepti cukini vai baklažāni jebkurā daudzumā
- Vakariņas: divas cieti vārītas olas, vārīta liellopa gaļa - 200 grami (nesāliet), svaigi kāposti augu eļļā
devu 12 dienu
- Brokastis: nesaldināta kafija un neliels rupjmaizes gabals
- Pusdienas: vārītas vai, kā pēdējais līdzeklis, ceptas zivis (200 grami), svaigi kāposti augu eļļā
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 100 grami (nesāliet) un glāze parastā kefīra
diēta japāņu diētas 13. dienā
- Brokastis: nesaldināta kafija (bez maizes)
- Pusdienas: divas cieti vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā, glāze tomātu sulas
- Vakariņas: zivis vārītas vai ceptas augu eļļā (200 grami)
Turklāt japāņu diētā, ja rodas sausa mute, bez ierobežojumiem varat dzert negāzētu un mineralizētu ūdeni.
Šī diēta garantē salīdzinoši ātrus rezultātus - lai gan, piemēram, šokolādes diētas ietekme ir vēl izteiktāka - un tā ir ievērojami līdzsvarotāka.
Parasti vitamīnu un mikroelementu attiecība šajā diētā nav pilnīga, kas nozīmē, ka tie jālieto papildus vai jāierobežo diētas ilgums.
Nav līdzsvarots. Nav ieteicams cilvēkiem ar hroniskām slimībām - vai vismaz ārsta vai diētas uzraudzībā.
Salīdzinoši ilgs laiks - saldumu mīļotājiem ir diezgan grūti izturēt divas nedēļas ilgo japāņu diētu.