Veselīgs uzturs palīdz izvairīties no liela skaita slimību, ar kurām vīrieši saskaras dažādos vecumos. Cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, reproduktīvās sistēmas slimības un daudzas citas – no tā visa var izvairīties, ja uzturs ir pareizs un lietderīgām vielām bagāts.
Tumšā šokolāde
Saprātīgā daudzumā (nevis tāfelīti vienā reizē) tieši tumšā šokolāde pozitīvi ietekmē vīriešu veselību. Tas pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni un paātrina asinsriti. Neskatieties piena, baltās vai tumšās šokolādes virzienā, kurā ir maz kakao pupiņu. Pērciet kvalitatīvu tumšo šokolādi, jo īpaši tāpēc, ka tagad to ir ļoti viegli atrast. Lietojiet to mērenībā un atsevišķi no pamatēdienreizēm – ne vairāk kā 30 gramus dienā.
Ķirsis
Ķiršu pigments satur antocianīnus, kas ir pretiekaisuma ķīmiskās vielas. Šo vielu skābās šķirnēs vairāk nekā saldajās.
Liels skaits vīriešu saskaras ar tādu nepatīkamu slimību kā podagru. Pētījums ir parādījis, ka 10 ķiršu lietošana dienā var palīdzēt pat slimības akūtā stadijā.
avokado
Avokado reputācija ir tīra un nevainīga, un tam ir labs iemesls. Šajā auglī patiešām ir daudz noderīgu vielu, vitamīnu, makro un mikroelementu. Tāpat kā rieksti un olīveļļa, arī avokado ir bagāti ar labajiem taukiem. Augļi palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot sliktā holesterīna līmeni. Un avokado atrodamie antioksidanti palīdz samazināt šūnu bojājumu risku.
banāni
Banānos esošās vielas mazina sāpīgas muskuļu spazmas. Nav brīnums, ka sportisti tik ļoti mīl šo augli! Turklāt tajos ir daudz kālija, kas ir ļoti svarīgs kauliem. Un, ja jūs ciešat no hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena, banānu ēšana var pazemināt jūsu asinsspiedienu.
ingvers
Ja jūs sportojat, jūs zināt, cik grūti var būt piecelties no rīta pēc intensīva treniņa. Šķiet, ka ķermenis kļūst par čugunu, muskuļi sāp un velk. Droši ņemiet ingveru un pagatavojiet no tā dzērienu un pievienojiet to ēdienam. Lieta ir tāda, ka ingvers darbojas kā ibuprofēns, pretiekaisuma līdzeklis. Tas samazina pietūkumu un tai ir neliela pretsāpju iedarbība.
Turklāt ingvers mazina sliktu dūšu, stiprina imūnsistēmu, uzlabo gremošanu un samazina prostatas vēža risku.
Pistācijas un Brazīlijas rieksti
Pistācijas ir viens no veselīgākajiem riekstiem vīriešiem. Tie pazemina holesterīna līmeni un piesātina organismu ar olbaltumvielām, cinku un šķiedrvielām. Turklāt arginīns, aminoskābe, kas palielina asinsriti visā ķermenī, palīdz vīriešiem guļamistabā.
Brazīlijas riekstos ir daudz selēna, mikroelementa, kam ir svarīga loma organisma imūnsistēmā. Seši līdz astoņi Brazīlijas rieksti satur 544 mikrogramus šīs vielas. Starp citu, tā galvenais dzīvnieku konkurents (tunzivis) satur tikai 92 mikrogramus. Ja jūs bieži slimojat, Brazīlijas rieksti var uzlabot jūsu imūnsistēmu.
Papildus cīņai pret saaukstēšanos selēns ir būtisks arī vīriešu auglībai. Tātad, ja plānojat kļūt par tēti, ņemiet līdzi riekstus darbā kā uzkodu.
tomātu pasta
Tomātos ir daudz likopēna, vielas, kas palīdz novērst noteiktus vēža veidus. Tomātu pasta satur arī likopēnu! Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd tomātu pastu, ir mazāks risks saslimt ar prostatas vēzi.
Papildus vēža profilaksei likopēns samazina arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
tofu un sojas
Ir zināms, ka soja ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Tas novērš prostatas vēzi un palīdz izvairīties no sirds slimībām.
Šobrīd mediķi ir ķērušies pie ieročiem pret soju, izplatot ziņu, ka tā ir kaitīga vīriešu veselībai. Sojas pupiņas satur fitoestrogēnus, ķīmiskas vielas, kas līdzīgas estrogēnu hormoniem. Sievietes ražo vairāk estrogēna nekā vīrieši, tāpēc dažas ir nobažījušās, ka soja var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka vīrieši, kuri ēd daudz kvalitatīvu sojas produktu, ir tikpat auglīgi kā tie, kas ēd gaļu. Pētījumi arī liecina, ka soja nepalielina erektilās disfunkcijas risku. Bet tomēr ir svarīgi zināt mēru un lietot sojas produktus ne katru dienu, bet vairākas reizes nedēļā.
pulss
Statistika liecina, ka vīrieši biežāk piedzīvo sirdslēkmi nekā sievietes. Tie, kas lieto pākšaugus, samazina šo risku. Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums atklāja, ka tikai viena pākšaugu porcija dienā samazina sirdslēkmes risku par 38%. Turklāt pākšaugi samazina sliktā holesterīna līmeni.
dažādi dārzeņi
Dārzeņi ir labākais ēdiens, ko vien var iedomāties. Bet, izvēloties tikai dažus dārzeņus (piemēram, gurķus un tomātus), jūs liedzat sev priekšrocības, ko tie var sniegt. Uztura speciālisti iesaka dažādu dārzeņu maisījumus, jo tie satur fitoķīmiskas vielas, kas veicina šūnu veselību un samazina vēzi. Taču dažādu krāsu dārzeņos ir dažādas fitoķīmiskās vielas, kuras, par laimi, var un vajag jaukt.
apelsīnu dārzeņi
Apelsīnu dārzeņos ir daudz C vitamīna, luteīna un beta karotīna. Tie palīdz samazināt prostatas paplašināšanās risku. Ēdiet burkānus, saldos kartupeļus (jamsu), apelsīnu piparus un ķirbi.
Zaļie lapu dārzeņi
Diēta, kas bagāta ar zaļumiem, palīdz vīriešiem palikt aktīviem ilgāk. Spināti, lapu kāposti un citi zaļumi satur luteīnu un zeaksantīnu. Šie divi antioksidanti arī uzlabo un aizsargā redzi un samazina kataraktas attīstības risku.
Pilngraudi
Vidēji cilvēkam dienā nepieciešami 35 grami šķiedrvielu. Viens no labākajiem veidiem, kā tos iegūt, ir ēst veselus graudus. Brokastīs neskatieties uz cukurotiem musli, jo tie parasti satur tonnu cukura un tauku. Labāk ir ēst veselas auzas, kviešus, speltas un citus graudaugus.
Brūnie un savvaļas rīsi
Jā, baltie pulētie rīsi pagatavojas ātri un dažos gadījumos pat garšo labāk nekā neapstrādāti rīsi. Tomēr tajā ir katastrofāli maz barības vielu, bet daudz ogļhidrātu. Izvēlieties neapstrādātus rīsus, īpaši brūnos vai savvaļas rīsus.
Brūnie rīsi satur dīgļus un miziņu, kas nav atrodami pulētajos baltajos rīsos. Brūnā ir vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un pat omega-3 tauku. Viens pētījums atklāja, ka brūnie rīsi samazina XNUMX tipa diabēta risku.
Savvaļas rīsi tehniski nav rīsi. Tas ir vairāk barojošs nekā balts, bet tajā ir mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tas satur arī cinku, fosforu un minerālvielas, kas nepieciešamas labai nervu un muskuļu darbībai.
mellene
Neapšaubāmi, visas ogas ir labas veselībai. Tie ir pilni ar antioksidantiem, kas atslābina artērijas un atjauno ķermeni. Bet vīriešiem vissvarīgākā oga ir mellenes. Tas ir bagāts ar K un C vitamīniem, kā arī vielām, kas var novērst vai uzlabot erektilās disfunkcijas, un lielākā daļa vīriešu cieš no tā.
Ūdens
Nebūs lieki atgādināt, ka ūdens ir ķermeņa veselības pamats. Neatkarīgi no dzimuma, atcerieties izdzert vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā.