Mūsdienās daudz tiek runāts par profesionālo izdegšanu. Daži tās izplatību saista ar Krievijas darba kultūras īpatnībām, citi ar nekvalitatīvu vadību, bet citi ar pašu darbinieku pārmērīgo iejūtību. Kādas ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai novērstu izdegšanu?
Esam apkopojuši 13 padomus, ko sagatavojuši kanāla Telegram eksperti . Katru dienu tiek publicēts viens neliels ieteikums, kas apkopots, ņemot vērā aktuālos zinātniskos datus. Šie padomi neaizstās psihoterapiju un neglābs jūs no izdegšanas, taču tie noteikti palīdzēs jums tikt galā ar jūtām. Vai varbūt palēnināt izdegšanu.
1. Ja vienlaikus veicat vairākus projektus vai, piemēram, strādājat un mācāties, atcerieties: uzmanības pārslēgšana no vienas darbības uz otru prasa laiku un pūles. Mēģiniet veikt mazāk slēdžu, lai mazāk pūlētu kontekstu maiņai.
2. Paturiet prātā, ka plānošana prasa arī resursus: laiku un pūles. Tas nav darba papildinājums, tā ir daļa no tā.
3. Pati par sevi pārslēgšanās no vienas aktivitātes uz citu ne vienmēr palīdz atslābināties. Ir svarīgi, lai aktivitātes sagādā prieku un palīdz atjaunot resursus.
4. Kad kāds tevi kritizē, mēģiniet padomāt: vai jūs vēlētos saņemt padomu no šīs personas? Ja nē, varbūt arī kritiku no viņa nevajadzētu pieņemt un ņemt vērā.
5. Jūs varat izdegt, kad darbs jums ir par grūtu un kad tas ir pārāk viegls. Padomājiet par savu situāciju: vai labāk ir mēģināt uzņemties vairāk vai mazāk?
6. Prokrastinācijas būtība ir tāda, ka mēs izvairāmies no kaut kā nepatīkama, kad esam stresā. Mēģiniet pamanīt stresu, apstājieties, skaitiet no pieci līdz vienam — un sāciet to darīt, neskatoties uz nepatīkamo sajūtu, un dariet to vismaz piecas minūtes.
Prokrastinācijas problēma nav paša darba sarežģītība, bet gan izvairīšanās to uzsākt.
Pēc piecām darba minūtēm nepatīkamā sajūta, visticamāk, pāries un varēsi turpināt rīkoties pareizi.
7. Ja mācāties vienlaikus ar darbu, neaizmirstiet, ka studijas ir liels resursa ieguldījums. Pat ja tev tas patīk un interesē, tas prasa spēku. Studijas nav atvaļinājums no darba. Ir svarīgi atpūsties pēc darba un pēc skolas.
8. Ja jūs pats veidojat savu grafiku, tas veicina lēmumu pieņemšanas nogurumu. Mēģiniet plānot savu grafiku pirms laika un pieturieties pie tā. Tādā veidā jums nav pastāvīgi jāpieņem jauni lēmumi.
9. Atcerieties, ka smadzenes nogurst arī no sīkiem mājsaimniecības lēmumiem. Padomājiet par to, kā jūs varat izņemt no savas dzīves nesvarīgus lēmumus. Piemēram: parasti var nedomāt, kādu maizi pirkt. Paņemiet to pašu, ko vakar, vai pašu pirmo, vai uzmetiet monētu.
10. Kad cilvēki darba tērzēšanā raksta, ka ir slimi, viņi bieži uztraucas, ka pievils kolēģus. Ja vēlies atbalstīt, tad labāk atbildē raksti nevis tikai “veselies” vai “labāk”, bet nomierina: viss kārtībā, sapulces pārrunāsim, sīkumus pabeigsim paši, ja kas , mēs pārcelsim termiņu, neuztraucieties, dziediet mierīgi.
Tas nomierina vairāk nekā vēlme steidzami izveseļoties.
11. Lai izbaudītu kļūdas, ir lietderīgi atcerēties, ka kļūdas nav tikai “labi, tas ir labi”, bet kļūdas dod mums kognitīvas priekšrocības.
Kad pieļaujam kļūdu, uzmanība automātiski palielinās un smadzenes sāk strādāt labāk — mēs labāk mācāmies fiziski.
12. Bieža sevis salīdzināšana ar citiem cilvēkiem var mazināt jūsu profesionālo pārliecību un veicināt izdegšanu. Centieties mazāk salīdzināt sevi ar citiem, paziņām vai svešiniekiem. Atcerieties, ka mēs visi esam dažādi cilvēki ar dažādām stiprajām un vājajām pusēm.
13. Izdegšanai nav par ko kaunēties. Lai gan tas mazina profesionālo pārliecību, tas nav saistīts ar jūsu profesionālo kompetenci.