Pozitīva pašhipnoze ir populārs paņēmiens stresa pārvarēšanai un pašapziņas stiprināšanai. Taču dažkārt pārmērīgs optimisms noved pie pretēja rezultāta – mums ir iekšējs protests pret šādām nereālām cerībām. Turklāt apgalvojumiem ir arī citi trūkumi... Kas tad var aizstāt šo metodi?
"Diemžēl afirmācijas parasti nepalīdz tieši nomierināties stresa situācijā. Tāpēc to vietā es iesaku citu vingrinājumu — negatīvo domu aizstāšanas tehniku. Tas var būt pat efektīvāks par elpošanas vingrinājumiem, ko bieži sauc par labāko veidu, kā tikt galā ar trauksmi, ”saka klīniskā psiholoģe Hloja Karmihaela.
Kā darbojas negatīvās domas aizstāšanas tehnika?
Pieņemsim, ka jūsu darbs rada jums lielu stresu. Jūs pastāvīgi moka negatīvas domas un iedomāti scenāriji: jūs pastāvīgi iztēlojaties, kas un kur var noiet greizi.
Šādā situācijā Hloja Karmihaela iesaka mēģināt aizstāt negatīvās domas ar kādu pozitīvāku ideju, taču ir svarīgi, lai šis apgalvojums būtu 100% patiess un nenoliedzams.
Piemēram: "Neatkarīgi no tā, kas notiek ar manu darbu, es zinu, ka varu parūpēties par sevi un varu pilnībā paļauties uz sevi." Šo frāzi var atkārtot vairākas reizes, tiklīdz nepatīkamas domas sāk tevi pārvarēt.
Ņemsim citu piemēru. Iedomājieties, ka esat ļoti nervozs pirms gaidāmās prezentācijas. Mēģiniet novērst negatīvās domas ar šādu formulējumu: "Esmu labi sagatavojies (kā vienmēr) un varu tikt galā ar visām mazajām kļūdām."
Pievērsiet uzmanību — šis apgalvojums izklausās vienkārši, skaidri un loģiski
Tas nesola nekādus brīnumus un pārsteidzošus panākumus — atšķirībā no daudziem pozitīvu apliecinājumu piemēriem. Galu galā nereāli vai pārāk ambiciozi mērķi var vēl vairāk palielināt trauksmi.
Un, lai tiktu galā ar satraucošām domām, vispirms ir svarīgi saprast to rašanās iemeslus. “Apliecinājumi bieži vien ir maldinoši optimistiski. Piemēram, cilvēks mēģina sevi iedvesmot ar “es zinu, ka manam darbam nekas nedraud”, lai gan patiesībā viņš par to nemaz nav pārliecināts. To atkārtojot atkal un atkal, viņš nejūtas pārliecinātāks, viņam vienkārši rodas sajūta, ka viņš nodarbojas ar pašapmānu un bēg no realitātes, ”skaidro Karmikels.
Atšķirībā no afirmācijām, negatīvo domu aizstāšanai izmantotie apgalvojumi ir pilnīgi reālistiski un neizraisa mūsos šaubas un iekšēju protestu.
Praktizējot negatīvās domas aizstāšanas vingrinājumus, ir svarīgi rūpīgi atlasīt apgalvojumus, kurus atkārtojat. Ja tie rada vismaz dažas šaubas, jūsu smadzenes, visticamāk, mēģinās tās noraidīt. "Kad formulējat apgalvojumu, pārbaudiet to. Pajautājiet sev: "Vai ir iespējami scenāriji, kuros tas izrādās nepatiess?" Padomā, kā vari to precīzāk formulēt,” uzsver klīniskā psiholoģe.
Visbeidzot, kad atrodat formulu, par kuru jums nav nekādu jautājumu, ņemiet to vērā un atkārtojiet, tiklīdz jūs sāk pārņemt negatīvas domas.