Mēs bieži dzirdam, cik svarīgi krīzes laikā ir ievērot standarta dienas režīmu, pieturēties pie grafika, sastādīt veicamo darbu sarakstus un atcerēties parūpēties par savu garīgo stāvokli. Stāstījumu praktizētājs piedāvāja 30 vienkāršas iespējas, kā tikt galā ar trauksmi un nodibināt kontaktu ar sevi mainītajā realitātē.
Dažkārt mēs neievērojam vienkāršus psiholoģiskos ieteikumus — dzeriet ūdeni, ēdiet veselīgu pārtiku, kustieties, lietojiet zāles, sakārtojiet savu ķermeni un apkārtējo telpu. Daudzi veidi šķiet banāli un acīmredzami — ir grūti noticēt, ka šāda prakse patiešām var pozitīvi ietekmēt mūsu labklājību. Tomēr tieši šādi “garlaicīgi” veidi palīdz mums nomierināties un nākt pie prāta.
Šeit ir saraksts ar darbībām, kas palīdzēs jums atpūsties, novērst domas no ziņu dienaskārtības un atgūt domu skaidrību. Varat izmantot mūsu idejas vai pievienot savus pārbaudītos veidus, kā nomierināties.
Ejiet ātri, vēlams dabā.
Atskaņot mūziku.
Deja.
Palieciet dušā.
Veiciet elpošanas vingrinājumus.
Dziediet vai kliedziet (klusi vai skaļi, atkarībā no situācijas).
Apskatiet mežu vai augu fotogrāfijas.
Iespējojiet smieklīgus dzīvnieku videoklipus.
Maziem malciņiem dzer kaut ko siltu.
Turiet rokas zem tekoša ūdens.
raudāt.
Meditējiet, koncentrējoties uz ārējās pasaules objektiem, nosauciet tos un to īpašības.
Veiciet kādu vingrinājumu, stiepšanos vai jogu.
Apskauj sevi.
Bļaustīties, sūtīt to, kas kaitina, tālu un ilgi, ar izteiksmi.
Izrunājiet savas jūtas skaļi, nosauciet tās.
Sakopt dzīvokli.
Zīmējiet, izsakiet emocijas ar pildspalvu, zīmuli vai flomāsteru.
Saplēsiet nevajadzīgos papīrus.
Izlasi mantru vai lūgšanu.
Ēd kaut ko veselīgu.
Dzeriet nomierinošu kolekciju vai tēju.
Pārslēdzieties uz savu iecienītāko hobiju.
Skatieties ārā pa logu, skatieties tālumā, mainiet fokusa punktu.
Piezvaniet draugam vai mīļotajam un pastāstiet viņiem, kas notiek.
Pasaki sev: "arī tas pāries".
Ritmiski piesit sev pretējo ķermeņa pusi (kreiso roku labajā pusē, labo roku kreisajā pusē).
Izstiepiet plaukstas un pirkstus un masējiet pēdas un muguru.
Izmantojiet aromātiskās eļļas, vīraks, kosmētiku ar patīkamu smaržu.
Nomainiet gultas veļu un kādu laiku apgulieties uz svaigas un tīras.
Veicot vismaz vienu no uzdevumiem, jūs jutīsities labāk. Centieties neatlikt šīs metodes uz labu laiku un ķerieties pie vispiemērotākās, atkarībā no apstākļiem.