Zaļumi
Ar dzelzi bagāti zaļumi ir arī dabisks un dabisks kalcija avots, kas palīdz mūsu kauliem. Turklāt zaļumos ir daudz magnija, K vitamīna, C vitamīna un fitoelementu, kas atbalsta kaulu veselību. Ēdiet vairāk spinātus, kāpostus, pētersīļus, cilantro, dilles.
Pilngraudi
Brūnie rīsi, griķi, kvinoja, pilngraudu maize ienes mūsu organismā vairāk šķiedrvielu. Vēl viens iemesls, kāpēc diētai pievienot veselus graudus, ir tas, ka tie uzlabo gremošanu. Ja gremošanas sistēma ir tīra un darbojas kā pulkstenis, jūs nesajutīsit meteorismu, aizcietējumus un pat izvairieties no resnās zarnas vēža.
rieksti
Ne tikai uztura speciālisti iesaka riekstus ņemt līdzi kā uzkodu! Rieksti ir būtisku vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku avots, tie ir noderīgi kaulu veselībai un uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu. Piemēram, mandeles satur magniju un kalciju stipriem kauliem, savukārt valrieksti ir omega-3 taukskābju avots. Tāpēc nekautrējieties iemest somiņā maisu ar nesālītu, negrauzdētu riekstu!
Loks
Negaidīti, vai ne? Izrādās, ka sīpoliem ir pārsteidzošas kaulu veidošanas īpašības, jo tie satur noteikta veida polifenolu, kas uzlabo kaulu veselību. Pētnieki ir pārbaudījuši un atklājuši, ka sīpolu ēšana katru dienu var palīdzēt palielināt kaulu masu pat par 5%. Pētnieki arī pētīja sīpolu ietekmi uz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un atklāja, ka tiem, kas regulāri patērē sīpolus, ir par 20% mazāks gūžas kaula lūzuma risks nekā tiem, kas tos neēd.
mellenes
Gandrīz katra sieviete vēlas saglabāt savu jaunību. Ja vēlaties palēnināt novecošanās procesu, pievienojiet savai diētai mellenes. Šī oga satur unikālu pretnovecošanās vielu, bet turklāt tā arī novērš atmiņas pasliktināšanos, uztur asinsspiediena līmeni un uzlabo muskuļu un skeleta sistēmu. Un mellenēs atrodamie antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
Tofu un sojas piens
Tofu ir ļoti barojošs ēdiens, kas ir bagātināts ar olbaltumvielām un dzelzi. Tas satur arī tādas minerālvielas kā mangāns, fosfors un selēns, kas stiprina kaulus. Savā uzturā varat iekļaut arī sojas pienu, jo šis produkts ir labs kalcija avots.
Auzu
Sāc savu dienu ar auzu pārslām! Vienīgais nosacījums ir tas, ka tam jābūt sagatavotam no veseliem graudiem. Auzas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni, jo tajās ir daudz šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Svara zaudēšana, gremošanas uzlabošana un holesterīna līmeņa uzturēšana asinīs ir tikai daži no ieguvumiem, ko var gūt, ēdot auzas.
tomāti
Tomāti palīdz novērst krūts un dzemdes kakla vēzi. Turklāt tie arī veicina sirds veselību un aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām.
banāni
Šis saldais auglis ir bagāts ar kāliju, kas atbalsta ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu. Banāni ir arī lielisks dabiskās enerģijas avots, jo satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un ogļhidrātus. Banāni veicina zarnu veselību un atvieglo izkārnījumu problēmas.
dzērvenes
Dzērvenes satur savienojumus, ko sauc par proantocianīdiem. Viņiem ir daudzas īpašības, no kurām viena ir novērst baktēriju augšanu urīnpūšļa sieniņās. Tādējādi dzērveņu ēšana novērš urīnceļu infekcijas. Oga palīdz arī veicināt sirds veselību.
Brokoļi
Brokoļi ir kļuvuši par īstu superēdienu veselīga dzīvesveida piekritēju vidū. Un ne tikai tā! Brokoļi satur savienojumus, kas palīdz novērst krūts vēzi. Šajā superproduktā ir arī daudz C un A vitamīnu, šķiedrvielu, kālija, dzelzs un ļoti maz kaloriju.
āboli
Āboli, īpaši sezonāli, satur kvercetīnu, antioksidantu, kas palīdz uzlabot organisma spēju cīnīties ar slimībām. Šie sarkanie augļi arī palīdz uzlabot smadzeņu darbību, zaudēt svaru un normalizēt holesterīna līmeni asinīs. Starp citu, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, savā uzturā jāiekļauj āboli, jo tie palīdz remdēt izsalkumu.
Linu sēklas
Lini satur tonnas omega-3 taukskābju, šķiedrvielu, lignānu (prettuberkulozes savienojumu), un to uzskata par vienu no labākajiem pārtikas produktiem sieviešu veselībai. Linsēklu lietošana palīdz mazināt sāpes menstruāciju laikā, uzlabo reproduktīvo funkciju, mazina PMS izpausmes un ir arī krūts vēža profilakse.
Burkāni
Apelsīnu sakņu dārzenis ir lielisks komplekso ogļhidrātu avots, kas nodrošina ķermenim enerģiju. Un burkānos esošais kālijs kontrolē asinsspiedienu. Arī burkāni ir bagātināti ar A vitamīnu un burtiski liek jūsu ādai mirdzēt.
avokado
Kārtējais superēdiens, kuram jau ļoti ilgu laiku dziedam odu! Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajām taukskābēm, kas palīdz samazināt tauku masu. Turklāt tajā ir daudz kālija, magnija, olbaltumvielu, B6, E un K vitamīnu.
Tumšā šokolāde
Šeit nav runa par rūpniecisko šokolādi ar milzīgu cukura daudzumu, bet gan par dabīgu un veselīgu šokolādi, kurā kakao pupiņu saturs ir vairāk nekā 55%. Šāda šokolāde nevar būt lēta, bet tās skaistums ir tāds, ka viena tāfelīte jums pietiks ilgam laikam, lai saglabātu veselību! Tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas aizsargā sirdi un palīdz samazināt insulta un sirds slimību risku. Tas ir arī bagāts ar savienojumiem, kas stiprina kaulus, magniju, mangānu, varu, cinku un fosforu, palīdz mitrināt ādu, pazemina asinsspiedienu un uzlabo atmiņu.
Zaļā tēja
Šis dzēriens palīdz cīņā pret vēzi un sirds un asinsvadu slimībām, novērš demenci (demenci), diabētu un insultu. Zaļā tēja palīdz arī cīnīties ar nogurumu.
Ūdens
Jūs pat nevarat par to runāt, bet, kā saka, atkārtošana ... Ūdens ir mūsu labākais draugs. Tam jākļūst par ikdienas rituālu! Tas palīdz saglabāt mūsu ādu mirdzošu un veselīgu, izvadīt no ķermeņa toksīnus un palielināt enerģiju. Dzeriet vismaz 8-10 glāzes tīra ūdens dienā.