Saturs
“Nav problēmu zonu (nav vairāk problēmu zonu)” ir populāra amerikāņu treneres Jillian Michaels programma. Treniņi tiek veikti nelielā apjomā un nesteidzīgā tempā, taču nevajadzētu gaidīt vieglu pastaigu. Gatavojieties darbam visus ķermeņa muskuļus un izveido skaistu figūru.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
- 20 labākie vingrinājumi stājas uzlabošanai un muguras iztaisnošanai
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
- Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
Par vingrinājumu “Nav problēmu zonu”
Džiliana saka, ka ar “Bez problēmu zonām” jūs varēsiet lai noņemtu vēdera taukus, pievilktu vaļīgus muskuļus, uzlabotu kāju un sēžamvietas formu. Grūti ar to nepiekrīt, jo šāda visaptveroša programma palīdz atbrīvoties no visām problemātiskajām jomām.
“Nav problēmu zonu” neietver aerobos vingrinājumus un lekt, tāpēc šī programma ir tik populāra tiem, kam nepatīk nodarboties ar kardio treniņiem. Programma sastāv no 7 segmentiem, kuriem kopā ar Džilianu un viņas komandu jūs strādājat ar noteiktiem ķermeņa muskuļiem. Katrs segments ilgst apmēram 6 minūtes un ietver 5 vingrinājumus, kas tiek veikti divās kārtās. Šī trenažiera apmācība neatstās jūsu liekajam svaram nekādas iespējas.
Džiliana ir izstrādājusi ļoti kompetentu programmu: lielākajā daļā vingrinājumu vienlaikus tiek iesaistīti vairāki muskuļi. Piemēram, nodarbības sākumā jums būs jāveic uzbrukums, audzējot roku rokā, lai vienkārši iegūtu slodzi no korpusa priekšējās daļas un pleca. Tādēļ jūs ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī sadedzināt papildu kalorijas.
Vingrināšanai ir nepieciešamas hanteles, kuru svars ir no 1 kg līdz 3 kg, atkarībā no jūsu apmācības līmeņa. “Nav problēmu zonu” ir saistīts ar daudz vingrinājumiem roku un plecu noformējumā, tāpēc ar lielāku svaru būs grūti. Būtībā, lai palaistu programmu, sāciet ar svariem 1.5-2 kg pāris nedēļās, svaru var pakāpeniski palielināt.
Padomi “Nav problēmu zonu” praktizēšanai:
- Programma nav paredzēta absolūti iesācējiem šajā sportā. Ja vēlaties sākt zaudēt svaru, bet vēl neesat gatavs treniņam “Nav vairāk problēmu zonu”, iesakām redzēt treniņus Jillian Michaels iesācējiem.
- Nav jāuztraucas, ka jūsu ķermenis kļūs “sūknēts”. Ar svaru 1.5-3 kg var būt max, lai izveidotu ķermeņa reljefu, bet ne viņu narkotikām.
- “Nav problēmu zonu” var mainīt ar citu treniņu ar Džilianu, un labāk, ja tā ir aerobā aktivitāte, piemēram, video par kardio treniņiem no Popsugar.
- Ja jums ir grūti pilnībā izturēt visu treniņu, izmēģiniet dažus vingrinājumus, kas veikti bez svara, vai saīsiniet laiku.
- Uzmanieties no pareizas vingrinājumu izpildes, vingrinājumi var būt diezgan traumatiski.
Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas
Funkcijas treniņš "Nav problēmu zonu"
Pros:
- Programmas laikā jūs strādājat plecu, krūšu, roku, vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļus. Pēc regulāras prakses jūsu ķermenis kļūs vairāk tonizēts un skulpturāls.
- Treniņi tiek veikti nelielā tempā, tāpēc tie ir lieliski piemēroti tiem, kas nelec un kardio.
- “Nav problēmu apgabalu”, pamatojoties uz principu: liels atkārtojumu skaits ar nelielu svaru. Tas ne tikai palīdzēs sadedzināt lieko tauku daudzumu, bet arī paātrinās vielmaiņu.
- Džiliana izmanto vingrinājumu kombināciju, kurā iesaistīts maksimālais muskuļu skaits. Šī pieeja ļauj mums trenēties efektīvāk.
Mīnusi:
- Komplekss nav piemērots iesācējiem fitnesā.
- Programmā nav kardio vingrinājumu, tāpēc jums ir jāiegūst aerobikas vingrinājumi sānos. Piemēram, skaties kardio treniņš ar Džilianu Maiklsu
Kā izvēlēties RUG: padomi un cenas
Atsauksmes par tēmu “Nav problēmu apgabalu”:
Skatieties arī:
- 20 labākie vingrinājumi muskuļu tonuss ar hantelēm, ko izstrādājusi Hetere Robertsone
- Apmācība par Chloe ting: 6 intensīvas HIIT apmācības