Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vēl vienu treneri Džilianu Maiklsu - ieņemts 30. Šos treniņus, kurus Džila izveidoja pēc satriecošajiem panākumiem 30 dienu sadriskāt. Programma, kas izvilkta 30 gadu laikā, sola jums atbrīvoties no papildu mārciņām un apgriezt figūru tikai vairākus mēnešus ilgas apmācības laikā.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
Programmas apraksts Izlaists 30
Parasti Ripped in 30 sāk padarīt tos, kas jau ir pazīstami ar video treniņiem, Džilianu Maiklu. Šī programma atrodas sensacionālāku 30 dienu drupu un ķermeņa revolūcijas ēnā, bet, lai sauktu to par mazāk efektīvu, tā nav. “Rippon” un “Sedov” princips ir līdzīgs: 3 minūtes spēka, 2 minūtes sirds, 1 minūšu abs. Šī intervāla pieeja palīdzēs pusstundu pavadīt, praktizējot, ir ļoti efektīva jūsu figūrai.
Kursā ir 4 treniņi, sākot no vieglā līmeņa līdz grūtam. Pirmo nedēļu jūs veicat vienkāršu līmeni, otrā uzņemas nopietnāku slogu trešajā un ceturtajā nedēļā, lai sagatavotu labu sviedru. Galu galā pēc mēneša intensīva sporta ar Džilianu jūs efektīvi zaudēsiet svaru un mainīsit savu ķermeni.
Programma ir lieliski piemērota tiem, kas skatījās “Sredni”, un pāriet uz sarežģītākiem treniņiem, kas vēl nav gatavi. Turklāt sesija ilgst tikai pusstundu, tāpēc jums nav jāatrod papildu laiks treniņam. Arī Ripped in 30 ir lieliski piemērots iesācējiem. Pakāpeniska slodzes palielināšana padarīs jūsu ievadu sportā iespējami saudzīgāku.
30 gadus plosītie plusi:
- apmācība ilgst tikai pusstundu;
- katru nedēļu sākas jauns līmenis: ķermenim nav laika pierast pie treniņu slodzes un nav laika garlaikoties;
- ar “RIPP” jūs strādājat ar visiem ķermeņa muskuļiem;
- kurss ir piemērots pat iesācējiem fitnesā
- nav jābaidās, ka programma, kas identiska 30 dienu sasmalcināšanai: Džiliana izmanto jaunu vingrinājumu.
30 laikā mīnusi
- ja esat bijis "Sredy", iespējams, ka slodze Ripped in 30 šķitīs nepietiekama;
- nav programmas tulkojuma krievu valodā pretstatā 30 dienu drupai.
Kā vienmēr, ar Gillian vingrinājumiem sporta šovs ir divas meitenes: viena parāda vienkāršu versiju, otra ir daudz attīstītāka. Džiliana iesaka to darīt 5-6 reizes nedēļā. Nodarbībām nepieciešami divi hanteles komplekti (vieglie un smagie), svars būs atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Piemēram, 1.5 un 4 kg tiek uzskatīti par labāko rādītāju.
“Ripped in 30” ir lielisks kurss gan iesācējiem, gan uzlabotai fiziskajai sagatavotībai. Apmācība ir piepildīta ar pietiekami daudz svaigu vingrinājumu, jo Džiliana varētu labi modificēt programmatūru, kas tajās atrodas, piepildot tos ar jaunu saturu. Nodarbību pakāpeniska sarežģīšana no nedēļas uz nedēļu palīdzēs jūsu ķermenim pamazām pielāgoties slodzei, taču nebūs garlaicīgi. Uz videoklipu “Ripped in 30” Džiliana sagatavoja arī maltīšu plānu, lai garantētu svara zudumu.
Skatīt arī: Ar kādu programmu sākt Džilianu Maiklsu: vislabāk.