Kā padarīt vidukli stingru: ko darīt un ko NEDRĪKST darīt

Turētāji ar šauru vidukli vienmēr tiek uzskatīti par sievišķības un skaistuma piemēru. Iepriekš sievietes glāba šauri korsetes un kleitas, taču tagad mode ne vienmēr ir iespējama, lai paslēptu figūras trūkumus. Kā padarīt vidukli šauru, vai to vienmēr ir iespējams panākt un ko nav ieteicams darīt, lai to izveidotu?

Jums vajadzētu redzēt arī šādus rakstus:

• 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
• 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
• Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
• Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
• Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
• Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
• 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
• Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai

Kā padarīt šauru jostasvietu?

Kā jūs zināt, zaudēt svaru lokāli nav iespējams, tāpēc, lai izveidotu šauru vidukli, jums jāievēro Vispārīgie noteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara. Lai to izdarītu:

1. Lai ievērotu diētu. Labākais veids ir skaitīt kalorijas. Noderīga informācija par to, kā un kāpēc to izdarīt, lasāma nākamajā sadaļā. Vēl viens veids ir veselīgs dzīvesveids un pareiza uztura. Lasiet vairāk par pareizu uzturu.
2. Lai veiktu kardio treniņus. Tas nebūtu apšaubījis kardio treniņu efektivitāti, taču tie palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem taukiem. Vissvarīgākais ir zināt, kad apstāties. Kardio sesijām vajadzētu būt 3-4 reizes nedēļā, ne ilgāk kā 40-60 minūtes.

Cik ātri jūs sasniegsiet šauru vidukli, atkarībā no figūras veida. Kāds vispirms zaudē svaru kājām, kādam vēderu un kāds ļoti vienmērīgi zaudē svaru. Ietekmēt to nav, tas mums ir raksturīgs ģenētiski. Lasiet vairāk par to zemāk.

Viss par ogļhidrātiem svara zaudēšanai

Ko darīt?

Pēkšņi viena diena kļuva nenormāli populāra līkumos ar hantelēm, sānu, vērpjošām un ar smiltīm piepildītām hula-stīpām. Un tas viss it kā palīdzēs padarīt vidukli šauru. Nav taisnība! Šie vingrinājumi stiprina un izsūknē slīpi, bet nenoņem taukus virs tiem. Galu galā jūsu vidukļa līnija palielinās tikai slīpo vēdera muskuļu dēļ, kas ir tonēti slodzes dēļ.

Tiem, kas saka, ka samazinājušies vidukļa slīpumi, hula stīpas un sānu cirtas, visticamāk, vienmēr ir bijuši izteikti vidukļi no dabas. Un ar fizisko aktivitāšu palīdzību viņi atbrīvojas no liekā svara un atgriežas iepriekšējā stāvoklī. Šim diezgan vispārējam svara zudumam (kā norādīts iepriekš) papildu slodze uz sānu muskuļiem nav nepieciešama. Bet tiem, kuriem ir jostasvieta nē, šie vingrinājumi tikai to palielināšanai.

Kas ir svarīgi zināt?

Katram no mums ir atšķirīga ķermeņa struktūra. Tas tiek novietots ģenētiskajā līmenī. Un jā, ir gadījumi, kad viduklis nepadara šauru, ja jūs ļoti cenšaties. Jūs zaudēsiet svaru visā ķermenī, pazudīsit sānos un jums pat būs sešu iepakojumu abs, bet izteikta jostasvieta nebūs. Jūs neko nevarat darīt, kā tikai sākt mīlēt manu lieso un tonizēto ķermeni tādu, kāds tas ir.

Kāda veida figūrai ir šaura jostasvieta:

• “Smilšu pulkstenis”. Ja esat laimīgs šāda veida figūru īpašnieks, tad varat teikt, ka jums ir paveicies. Bez Herkulesa centieniem jums būs šaura jostasvieta.
• "Bumbieris". Jūs ciešat no gurniem un lielām sēžamvietām? Nēesi bēdīgs. Bet jūsu viduklis un plakanāks kuņģis var tikai apskaust.

Kāda veida figūra ir iespējami šaura jostasvietā, ir ievērojami zemāka:

• "Ābols". Ķermeņa augšdaļa ir jūsu problēmu zona. Bet pat atbrīvojoties no vēdera taukiem, nevis no tā, ka jūs būsiet apmierināts ar savu vidukli.
• “Apgriezts trīsstūris”. Šis plato plecu un spēcīgā ķermeņa augšdaļas īpašnieks. Tomēr slaidās kājas un sēžamvieta jums pilnībā kompensē izteikta vidukļa trūkumu.

Kāda veida figūra ir ļoti maz iespēju iegūt šauru vidukli:

• Taisnstūris. Jums ir figūra, kad pleci, jostasvieta un sēžamvieta atrodas apmēram vienā līnijā? Apsveicam, jūsu ķermenis visvairāk reaģē uz šo sporta veidu un gandrīz vienaldzīgs pret tauku uzkrāšanos problemātiskajās vietās. Tiesa, šaurs viduklis šajā gadījumā nebūs.

Ja jums ir izteikta jostasvieta no dabas, tas parādīsies tūlīt pēc svara zaudēšanas no diētas un kardio vingrinājumiem. Tam nav jāpieliek un jāpagriež stīpa, līdz esat zils. Bet, ja viduklis nav (labi, mēs visi esam atšķirīgi ģenētiski, neko nevar darīt), tas nav izgatavot papildu ierīces. Visticamāk, tikai palielinās jūsu sānu platums.

Izbaudiet sirds slodzi, ievērojiet diētu, aizmirstiet sānu muskuļus un mīliet manu ķermeni, kā tas jums deva dabu. Katram formas veidam ir savas priekšrocības un īpašības, netērējiet enerģiju tā mainīšanai. Un jebkura veida formas var tikt pilnveidotas. Un ne vienmēr rādītājs, ka pilnība šaura jostasvieta.

Kā samazināt jostasvietu un noņemt sānus: padomi un vingrinājumi