Ārprāts ar Šonu T.: pārskats par īpaši intensīvu treniņu

Īsts izrāviens mājas fitnesa programmas Ārprāts (Ārprāts) pasaulē ar slavenu treneri Šonu T. Divus mēnešus jūs iegūsiet fantastiskus rezultātus un iegūsiet pilnīgi jaunu ķermeni. Treniņi izveidoti ne iesācējiem fitnesa pasaulē. Ja jūs vēlaties darīt ar Ārprāts, tad jums jābūt ne tikai fiziski sagatavotam, bet arī nopietni jākoncentrējas uz rezultātiem.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
• Top 15 intensīvākie video no TABATA Monica Kolakowski
• Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
• 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
• TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
• 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam

Par programmu Ārprāts (Ārprāts)

Ārprāts ir augstas intensitātes intervāla treniņš. Atšķirībā no regulāras intervāla apmācības, jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies līdz 85% no maksimālā un vēl lielāks. Tas nav kā aerobikas treniņš ar īsu sprādzienbīstamu vingrinājumu periodu. Gluži pretēji, visā klasē jūs strādājat augstu, apstājoties tikai uz mirkli.

Ārprāts nav domāts cilvēkiem ar vāju sirds un asinsvadu sistēmu. Vingrojuma laikā jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies līdz maksimālajai veiktspējai, īsos pārtraukumos un lejup kalnā. Šī maksimālā intervāla apmācība ļauj sasniegt 40–60 minūtes, lai sasniegtu šādus rezultātus svara zaudēšanas laikā, jūs stundām ilgi netrenēsieties sporta zālē.

Kursam Insanity pievienots grafiks, kas ietver 6 dienu apmācību un 1 brīvu dienu. Arī reizi nedēļā jūs gaida atdzīvinoša apmācība Cardio Recovery (vai Max Recovery otrajā), kas nav tik intensīva kā citas nodarbības.

Pārskats par visiem populārajiem Shaun T treniņiem

Ārprāta programmu var sadalīt 3 daļās:

• Pirmo mēnesi jūsu treniņi ilgst 30-40 minūtes, bet pirmajās 5 minūtēs jūs vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no nodarbošanās. Lācīt, nākamā nedēļa būs vieglāka. Pēc mēneša jūs aizmirsīsit, kas izplūda pirmajās vingrinājuma minūtēs.
• Pēc 4 nedēļām pirmajā daļā jūs atradīsit 7 dienu treniņu Core Cardio and Balance, kas sagatavos jūs reālajam darījumam - otrajam mēnesim.
• Pēc 5 nedēļām jūs gaida Insanity treniņi, kas ilga 50-60 minūtes. Tas būs grūtāk, ekstrēmāk un trakāk, nekā tas bija sākumā.

Pirms Insanity veikšanas veiciet Fit-testu (kursā iekļauts video ar viņu) un pierakstiet rezultātus. Pēc 2 mēnešiem jūs patiešām būsiet pārsteigts par savu progresu! Un saproti, kā tu esi kļuvis stiprāks.

Padomi tiem, kas vēlas darīt Ārprāts (Ārprāts)

1. Atcerieties, ka pareiza vingrošana VIENMĒR ir svarīgāka par ātrumu.
2. Iesaistieties tikai čības!
3. Ejiet lēnāk, ja jūtat, ka nevarat saglabāt mērķa trenera ātrumu.
4. Treniņa laikā dzeriet vairāk ūdens.
5. Mēģiniet pieturēties pie pareizas uztura.
6. Neuzņemieties veikt vingrinājumu, ja jūtat, ka tas nav jūsu līmenis.
7. Kā sagatavošanās jūs varat izmēģināt programmu Fokuss T25 no Šona T..

Ārprāta treniņa plusi un mīnusi (ārprāts)

Piezīme: ja jūs jau esat Fit-testa stadijā, jums ir grūtības ar vingrinājumiem, ir vērts padomāt par to, vai jūs izturēsiet visu kursu. Iesācējiem varat izvēlēties vienkāršāku treniņu. Piemēram, skatiet mūsu video kolekciju kardio treniņi svara zaudēšanai no Popsugar.

Ārprāta priekšrocības

• Jums garantē svara zaudēšanu. Šādas slodzes atšķirīgi un nevar būt.
• Jūsu izturība pieaugs no nodarbošanās uz nodarbošanos. Pēc pāris nedēļām ar Ārprāts liks aizmirst par adilku uz kāpnēm.
• Jūs trenēsiet un attīstīsit sirds muskuļus. Veselīga sirds un asinsvadu sistēma - jūsu ilgmūžības atslēga.
• Katrs izpildītais vingrinājums sagādās jums lielu gandarījumu. Nu, tomēr regulāri, lai tiktu galā ar vienu no vissarežģītākajām programmām, kas šodien pastāv - nav ko sevi slavēt.
• Ārprāts ir augstas intensitātes intervāla treniņš, un tas ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekā svara un radīt ķermeņa reljefu.
• Pēc kursa Neprāts pabeigšanas jūs to sapratīsit jebkura apmācība, kas jums būs uz pleca. Šī sajūta, kad jūs saprotat, ka jūsu ķermenis var visu.
• Programma jau ir tulkota krievu valodā!

Ārprāta mīnusi

• Liels skaits lēcienu dod liels stress uz ceļa locītavām.
• Nav ieteicams cilvēkiem ar vāju sirdi. Un vispār jāsaka ar sliktu veselību.
• Daži eksperti apšauba Ārprāta efektivitāti. Viņi apgalvo, ka jūs trenēsiet savu izturību, bet fiziski jūs nekļūsiet stiprāki, jo šādi treniņi veicina muskuļu zudums.

Gatavojieties justies nomākts un noguris, šāda veida organisma pielāgošana stresam. Jūs darīsit to, kas vēl nekad nebija darīts, un tāpēc “izspiests citrons” ir praktiski garantēts. Vienā nav šaubu, ka jūsu figūra tiks pārveidota. Apgūstot ārprātu, varat izmēģināt sarežģītāku Shaun T. programmu - Insanity Max 30.