Intensīvs treniņš Jillian Michaels: Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu

"Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu (Banish Fat, Boost Metabolism)" tiek uzskatīta par vienu no vissarežģītākajām programmām Džiliana Maiklsa. Tas nav paredzēts iesācējiem fitnesā un ir paredzēts jau apmācītam cilvēkam. Kas šajā praksē ir tik ārkārtējs un kad to ir iespējams izdarīt?

Treniņiem mājās iesakām izlasīt šādus rakstus:

  • 15 labākie TABATA treniņi svara zaudēšanai no Monikas Kolakovskis
  • Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
  • Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
  • Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
  • 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
  • Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi

Par “vielmaiņas paātrināšanu (Banish Fat, Boost Metabolism)”

Tātad, "paātrināt vielmaiņu" ir intervāls kardio treniņš, kas tiek veikts intensīvā tempā un ilgst 40 minūtes. Šajā laikā jūs lecat, lecat, svīstat un lamājat Džilianu ar viņas treniņu. Visi vingrinājumi ir vērsti uz sirds ritma paātrināšanu, lai paātrinātu vielmaiņu un ātru svara samazināšanu. Nodarbībām “Metabolisms” nav nepieciešams papildu aprīkojums, pat hanteles, jūs veicat tikai ar savu svaru.

Visa programma ir sadalīta šādos posmos:

  • Sildiet - 5 minūtes. Šajā īsajā laika posmā jums vajadzētu iesildīt savu ķermeni un sagatavot to intensīvai apmācībai.
  • Pamata apmācība - 45 minūtes. Tas ir sadalīts 7 segmentos, katrā segmentā apmēram 6 minūtes. Treniņš ilgst bez pārtraukuma, gandrīz bez atpūtas. Bet intervāla mezgls un tempa maiņa var uzturēt programmu no sākuma līdz beigām. Segmenti ir šādā secībā: kikbokss, plyometrija, aerobika, grīdas vingrinājumi, kikbokss, plyometrija, aerobika.
  • Aizķeršanās - 5 minūtes. Pēc treniņa atjaunojiet elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Sporta iesācējiem būs grūti izturēt tik intensīvus treniņus, tāpēc labāk nesākt pārbaudīt ķermeņa spēku. Lai novērtētu savu gatavību programmai “Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu”, mēģiniet izdarīt vairāk vienkāršas Jillian Michaels apmācības - Kickbox FastFix. Šīs 20 minūšu kardio nodarbības, jūs varat teikt, ir sagatavošanās treniņš nopietnākam aerobam vingrinājumam. Iesakiet arī iepazīties ar visiem mājas kardio treniņiem no Džiliana Maiklsa.

Cik bieži man vajadzētu lietot programmu “paātrināt vielmaiņu”? Koncentrējieties uz sevi, uz cik dienām esat gatavs maksāt par sportu, taču, lai sasniegtu ātrus un kvalitatīvus rezultātus, ieteicams vingrot 5-6 reizes nedēļā. Tomēr katru dienu, kad tiek veikta vielmaiņa, nav jēgas, un šī vienmuļība var apgrūtināt, tāpēc daudzi šo programmu aizstāj ar spēka treniņiem.

TOP 30 labākie kardio vingrinājumi visiem līmeņiem

Padomi apmācībai par programmu “paātrināt vielmaiņu”

  1. Ja jūtat, ka nevarat izturēt doto Džilianas tempu, palēniniet tempu. Bet neapstājieties pilnībā, vienkārši palēniniet izpildi. Ar katru nākamo reizi jūsu izturība būs lielāka.
  2. Programmā ir daudz lēcienu. Tāpēc noteikti nodarbojieties ar čībām, neatstājiet novārtā šo vienkāršo noteikumu. Ja jūs uztrauc zemāk esošie kaimiņi, nolieciet uz grīdas paklāju vai paklāju.
  3. Ja nevarat pabeigt treniņu līdz beigām, mēģiniet veikt šādas manipulācijas. Pārvietojiet bloku ar vingrinājumiem, kas tiek veikti uz grīdas, stundas beigās, aizkara priekšā. Tātad apmācību būs vieglāk veikt no sākuma līdz beigām.
  4. Nepārlieciet to! Labākais laiks palēnināt, palēnināt, nekā noģībt. Intensīvs kardio treniņš rada ļoti nopietnu slodzi sirdij, tāpēc nav vērts to darīt, lai sabojātos un tumšos lokus acu priekšā.
  5. Ja iespējams, iegādājieties sirdsdarbības monitoru. Tas palīdzēs saglabāt sirdsdarbības ātrumu žirosigmas zonā un tādējādi palielināt treniņu efektivitāti.
  6. Neizdevās palaist programmu un no pirmās reizes? Neuztraucieties, tā ir normāla situācija. Ķermenis pierod pie slodzēm, un pēc 4-5 sesijām jūs sajutīsiet, ka programma, kas jums tiek dota, ir daudz vieglāka.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - klips

Vingrojuma “Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu” efektivitāte

Kā tas bieži notiek, kur grūti - ir un ir ļoti efektīvs. Rezultāts pēc programmas “paātrināt vielmaiņu” ir redzams pēc 2 nedēļu ilgām regulārām nodarbībām un pirmkārt, tas ir pamanāms jūsu ķermeņa daudzumā. Turklāt apmācība stiprinās jūsu sirdi un sagatavos nopietnākām slodzēm. Pēc 2-3 mēnešu ilgām regulārām nodarbībām “Metabolisms” jūs varat sākt intensīvākus vingrinājumus, piemēram, Ārprāts.

Atsauksmes par programmu, Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu, no Jillian Michaels:

Mēs iesakām arī izlasīt:

Atstāj atbildi