cik efektīva ir peldēšana svara zaudēšanai?

Peldēties baseinā, jūrā vai atklātā ūdenī - tas nav tikai veids, kā pavadīt laiku, bet arī drošs ceļš uz labu figūru. Fiziskie vingrinājumi ūdenī atšķiras no aktivitātēm uz sauszemes, jo jūsu ķermenis atrodas bezsvara stāvoklī. Cik efektīva ir peldēšana svara zaudēšanai vai labāk izvēlēties citu veidu, kā iegūt formu?

Mēs iesakām arī izlasīt šādus rakstus:

  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
  • Crossfit: kas tas ir, ieguvumi un kaitējums, ķēdes treniņi
  • 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
  • Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
  • Deju treniņš svara zaudēšanai: specifika un virzieni

Plusi un mīnusi peldēšanai, lai zaudētu svaru

Pros:

  1. Kad peldēšana tiek sadedzināta 1.5 reizes vairāk kaloriju nekā skrienot.
  2. Ūdenī nav slodzes uz locītavām, tāpēc samazinās traumu risks.
  3. Izmantoti pilnīgi visi ķermeņa muskuļi: pleci, rokas, abs, mugura, sēžamvieta, kājas.
  4. Peldēšanu var baudīt katru dienu, nekaitējot veselībai. Piemēram, svara treniņš, kas paredzēts vairāk nekā 3-4 reizes nedēļā, nav ieteicams, un jūs varat regulāri peldēt.
  5. Peldot aktiviziruyutsya asinsriti, paātrināta vielmaiņa.
  6. Peldēšana ir ļoti noderīga mugurkaulam un mugurai (tomēr noteikti ievērojiet atbilstošu tehniku).
  7. Vingrojumi ūdenī palīdz padarīt jūsu ādu elastīgu un saglabāt tās formu. Pierādīts fakts, ka regulāra peldēšana palīdz saglabāt jaunību.
  8. Daudziem tas ir daudz jautrāk nekā trenēties sporta zālē.

ĪSTA UZTURS: ar ko sākt

Mīnusi:

  1. Peldēšana ievērojami palielina apetīti. Ja jūs nekontrolējat jaudu, visticamāk, jūs saņemsiet vairāk, nekā tas iztērēts ūdenī.
  2. Svara zaudēšanai peldēšanai jābūt pietiekami intensīvai. Ne tikai atrasties ūdenī vai gulēt uz muguras, proti, peldēties. Tauku dedzināšanas stils - Krols.
  3. Regulāri vairākas reizes nedēļā nodarboties ar peldēšanu svara zaudēšanai. Negaidiet rezultātus pēc pāris dienām. Ja vēlaties zaudēt svaru un pēc iespējas ātrāk padarīt ķermeņa reljefu - labāk dodieties uz sporta zāli.
  4. Nepareiza peldēšanas tehnika rada nepatīkamu sajūtu risku mugurkaula kakla daļā. Daudzas sievietes tur galvu virs ūdens, nevis, lai, piemēram, samitrinātu galvu vai lai nomazgātu kosmētiku. Šis stils rada lielu stresu mugurkaulā un var izraisīt sāpes kaklā.

Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai

Cik bieži man vajadzētu peldēt, lai zaudētu svaru?

Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, jums vajadzētu peldēt vismaz 3-4 reizes nedēļā stundu. Tas ir efektīvāks intervāla treniņš: intensīva peldēšana ar īsiem atpūtas periodiem. Katru reizi palieliniet slodzi, palieliniet savu izturību.

Ideālā gadījumā apvienot baseinu ar trenažieru zāli. Piemēram, vienu dienu - spēks + kardio treniņi un citu dienu peldēšanās baseinā. Sportisks dzīvesveids ļoti ātri aizved pie formas. Ja jums nav tik daudz laika, tad peldieties 3-4 reizes nedēļā. Tas ir labs jūsu fiziskajai formai.

Cik efektīva ir peldēšana svara zaudēšanai?

Jūs zaudēsiet svaru, peldoties, ja:

  • regulāri, 3-4 reizes nedēļā;
  • vismaz 60 minūtes;
  • intensīvs un vēlams intervāls;
  • ievēros diētu.

Tādējādi jūs zaudēsiet svaru no peldēšanās tikai tad, kad pieeja šai nodarbībai būs treniņš, nevis relaksējoša spēle.

Skatieties arī:

  • Kardio treniņš tauku sadedzināšanai + vingrinājumi
  • Skriešana no rīta: lietošana un efektivitāte, pamatnoteikumi un funkcijas

Atstāj atbildi