Saturs
Viena no populārākajām programmām Džiliana Maiklsa bija “Slaidā figūra 30 dienas (30 dienu drupatas)”. Šī kursa vingrinājumi radīja vēlmi zaudēt svaru: tikai vienu mēnesi jūs atbrīvojaties no liekā svara un padarāt savu ķermeni skaistu un fit.
Treniņiem mājās iesakām izlasīt šādus rakstus:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
Par treniņu Džiliana Maiklsa “Slaidā figūra 30 dienas (30 dienu drupatas)”
“Slaidā figūra 30 dienas” - Džiliana izveidots īpašs kurss fitnesa un sporta iesācējiem. Treniņš ilgst tikai 25 minūtes, ar to pietiek līdz mēnesim, lai izvilktu ķermeni un palīdzētu zaudēt svaru. Nodarbība tradicionāli sākas ar īsu iesildīšanos un beidzas ar aizķeršanos. Nav ieteicams tos izlaist, jo ķermenim ir jāsagatavojas slodzei.
Galvenā daļa ir 20 minūtes un ir 3-2-1. Kas tas ir? Tā ir ļoti efektīva Džiliana fitnesa metode: 3 minūtes jūs veicat spēka treniņu, 2 minūtes kardio un 1 minūti vēdera vingrinājumus. Galu galā jūs nostiprināt muskuļus un atbrīvojat lieko svaru.
Programma “Slaidā figūra 30 dienas (30 dienu sasmalcināšana)” sastāv no trim līmeņiem, no kuriem katru jūs veicat 10 dienas:
- Pirmais līmenis ir diezgan iecietīgs pret sarežģītību, un, salīdzinot ar otro un trešo, pat varētu teikt, vienkārši. Protams, neskaita pastaigā, bet slodze ir viegli pieejama. Jūs to izdarāt 10 dienu laikā, vēlams septiņas dienas nedēļā, un dodieties uz 2. līmeni.
- Otrais līmenis ir vismīļotākā un visgrūtāk iesaistītā. Pēc pirmā iešanas otrais līmenis ir daudz nopietnāka slodze. Jau no otrā līmeņa jūs pamanīsit kvalitātes izmaiņas jūsu ķermenī. Nemetiet apmācību, pat ja otrais līmenis šķitīs biedējošs.
- Trešais līmenis ir pieejamāka nekā otrā. Jūsu ķermenis ir kļuvis grūts, slodzes no jums vairs nebaidās, un atspulgs spogulī ir priecīgs. 10 dienas trešais līmenis, un šeit jau ir iespējams domāt, ko darīt pēc kursa “Sedov”.
Tātad, 30 dienu sadriskāšanas grafiks ir:
- No 1. līdz 10. dienai: pirmais līmenis
- 11. līdz 20. diena: otrais līmenis
- No 21. līdz 30. dienai trešajam līmenim
Es domāju, katru dienu jūs veicat video apmēram 20-25 minūtes. Ja vēlaties palielināt slodzi, lai sasniegtu ātrākus rezultātus, varat pievienot citus treniņus Džilianu Maiklsu vai apmācīt citus trenerus. Bet, ja jūs tikko sākat darbu, es iesaku apmācīt pirmo mēnesi programmā 30 dienu sadriskāt.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle
Plusi treniņš “Slim figūra 30 dienas (30 dienu sadriskāt)”:
- tā garums ir tikai 25 minūtes;
- piemērots pat jaunpienācējiem šajā sportā;
- Spēka, aerobikas un vingrinājumu komplekss abs lietošanai palīdzēs ātri sadedzināt liekās kalorijas un stiprināt muskuļus;
- Veicot šo vingrinājumu, kas jums patīk, jums būs jābūt pieejamai, skaidrai un efektīvai.
Jautājumi un atbildes “Slaidas figūras 30 dienu (30 dienu sadriskāt)” apmācībai
1. Pirmo līmeni “Sedov” izgatavoju 10 dienu laikā. Programmu palaist bija vieglāk nekā pirmajās dienās, bet tomēr grūti. Vai man vajadzētu sākt otro līmeni?
Noteikti tā vērts. Otrais līmenis, starp citu, būs daudz sarežģītāks, taču to aizkavēt nav nepieciešams. Pirmkārt, jo vairāk jūsu ķermenis pierod pie pašreizējā vingrinājuma, jo mazāku efektivitāti viņš iegūst no treniņa. Otrkārt, nav jēgas darīt “komforta zonā”, tāpēc jūs nezaudējat svaru.
2. Es daru Džilianu 30 diena sadriskāt. Šodien nosvēru un konstatēju, ka pieņēmos svarā par 1 kg! Izrādās, es palieku resna?
Nē, visticamāk, no fiziskās slodzes jūsu muskuļi sāk aizturēt ūdeni. Pēc 1-2 nedēļām svars samazināsies, bet viss, ko pamanīsit, samazināsies. Lasiet vairāk par to rakstā: Ko darīt, ja pēc treniņa svars palielinās?
3. Mums jādara visas 30 dienas pēc kārtas bez brīvām dienām? Vai tas ir reāls?
Patiesībā tas ir ļoti reāls, it īpaši tāpēc, ka apmācība ir diezgan īsa. Viņa iesaka Džilianai visas 30 dienas iztikt bez brīvām dienām, bet, ja jūs baidāties, ka netiekat galā, 1 nedēļa brīva nebūs kritiska.
4. Kāda veida hanteles ir labāks piedāvājums?
Tiem, kam ir pamata fitnesa līmenis, varat izmantot hanteles 0,5-1,5 kg. Vidēji 2 vai 3 mārciņas. Vingrinājumā iesaistīti rokas un ķermeņa augšdaļas muskuļi, lai šāds svars būtu optimāls.
Skatieties arī:
- 50 efektīvākie kāju vingrinājumi + vingrojumu plāns
- 15 labākie TABATA treniņi no poļu treneres Monikas Kolakovskis
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai