Ja ne Bodyflex, tad KAS?

Bodyflex, pirmkārt, ir elpošanas tehnika, kuras pamatā ir plaušu hiperventilācija. Rakstā “Bodyflex. Ieguvums? Kaitējums?” pilnībā tika atklāts jautājums par šāda veida fizisko aktivitāšu iespējamo kaitējumu.

Tātad, kāda iemesla dēļ jūs nolēmāt atteikties no Bodyflex. Veselība neļauj, ārsti neļauj, nav laika trenažieru zālei, nav arī naudas dārgiem treniņiem, vai arī ticība sev pazūd 2. nedēļā, kad dodas uz zāli...

 

Ko darīt? Organisms sevi nesakārtos.

Paldies Dievam, progress nestāv uz vietas. Un, kad rodas viena problēma, ir vairāki risinājumi. Tālāk ir norādīti galvenie Bodyflex aizstāšanas veidi ar tam tuviem fizisko aktivitāšu veidiem. Katrs veids ir aprakstīts iesācējiem, lai saprastu, saprastu, izmēģinātu katru no tiem un izdarītu izvēli.

Risinājums # 1. Oxysize

Bodyflex tuvākais fizisko aktivitāšu veids ir Oxysize. Tā pamatā ir arī elpošana, taču galvenā atšķirība ir ilgstošas ​​elpas aizturēšanas trūkums.

Izpildes metode:

 
  1. Ieelpojiet caur degunu, dziļi. Pirmkārt, vēders ir piepildīts ar gaisu, noapaļots.
  2. Kad vēders ir piepildīts ar gaisu, seko 3 īsas elpas, kas piepilda plaušas ar gaisu līdz pārpilnībai.
  3. Lūpas ir salocītas caurulītē, it kā svilpojot, un seko pastiprināta, klusa izelpa. Vēders ir ievilkts un pielīp pie muguras.
  4. Kad viss gaiss ir aizgājis, seko īsas 3 izelpas, kas maksimāli iztukšo plaušas.

Lai iegūtu rezultātu, katru dienu kopā ar vingrinājumiem jāveic aptuveni 30 šādas elpošanas sērijas.

Bet Oxysize ir arī savas kontrindikācijas:

  • Sirds un asinsvadu slimības;
  • Stingras diētas par 1300 kcal;
  • Hroniskas nervu sistēmas traucējumu formas;
  • Pēcoperācijas periods;
  • Akūtas un hroniskas plaušu slimības;
  • Grūtniecība. Šeit viedokļi dalās un nav skaidras atbildes.

Pirms ķerties pie Oxisize elpošanas tehnikas, nepieciešams arī konsultēties ar ārstu.

 

Risinājums # 2. Vēdera vakuums

Šis vingrinājums ir ņemts no jogas un tiek plaši praktizēts kultūrismā un klasiskajā fitnesā. Arnolds Švarcenegers kļuva par vienu no populārākajiem vakuuma praktiķiem. Tā mērķis ir stiprināt preses šķērseniskos muskuļus, kas līdzīgi korsetei apņem vidukļa līniju. Vakuums vēderam maksimāli izmanto šos muskuļus, veidojot izteiksmīgu, katram vēlamo vidukļa līniju.

Vakuuma veikšanas tehnika ir ļoti tuva Bodyflex tehnikai:

 
  1. Dziļi ieelpo caur degunu, piepildot un noapaļojot vēderu.
  2. Pastiprināta izelpa. Vēders pielīp pie muguras.
  3. Aizturiet elpu līdz 60 sekundēm!

Veiciet 3-5 pieejas. Līdz 5 reizēm nedēļā.

Tāpat kā jebkuram elpošanas vingrinājumam, Vakuumam nav liegtas kontrindikācijas:

  • Kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās;
  • Kritiskās dienas;
  • Grūtniecība
  • Pēcoperācijas periods;
  • Spiediena problēmas.

To var izdarīt, bet ļoti uzmanīgi:

 
  • Sirds un asinsvadu slimības;
  • Plaušu trakta slimības;
  • Trūce vēdera dobumā;
  • Vājš abs un liels vēders;
  • Jebkura iekšējā orgāna slimība, kas atrodas blakus diafragmas starpsienai.

Risinājums # 3. Plank

Plank ir viens no populārākajiem vingrinājumiem sportā kopumā. Tā mērķis ir stiprināt preses, muguras, roku, sēžamvietas muskuļus. Attīsta izturību. Tas ir ļoti noderīgi trūcēm mugurkaula jostas daļā.

Izpildes metode:

 
  1. Uzsveriet melus.
  2. Noliecieties uz elkoņiem, to atrašanās vieta ir stingri zem pleciem. Uzvelciet kājas uz zeķēm apmēram 10 cm attālumā viens no otra.
  3. Papēži, rokas nesaskaras viena ar otru.
  4. Galva, kakls, mugura, iegurnis veido vienu līniju.
  5. Vēders ir saspringts un nomākts.
  6. Turiet pozīciju tik ilgi, cik varat. Maksimālais laiks nav ierobežots.

3-5 komplekti. Dariet to katru otro dienu, lai ļautu muskuļiem atgūties.

No visiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem dēlis ir visizdevīgākais vingrinājums.

Vēlreiz esiet piesardzīgs, ja jums ir:

  • Sirds un asinsvadu slimības;
  • Plaušu trakta slimības;
  • Trūce vēdera dobumā;
  • Vājš abs un liels vēders;
  • Jebkura iekšējā orgāna slimība, kas atrodas blakus diafragmas starpsienai.

Risinājums # 4. Joga

Ja jums ir laiks un nauda, ​​lai apmeklētu sporta zāli, bet nav vēlēšanās vilkt gludekli, dodieties uz grupu nodarbībām. Vēlaties relaksētu treniņu veidu – joga ir lieliska iespēja.

Tas izceļas ar maigiem elpošanas vingrinājumiem. Fiziskie vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās. Tas ietver visu muskuļu darbu, gan pamata, gan papildu, ļoti mazu. Attīsta stiepšanos. Ir nomierinoša iedarbība.

Ir tikai viena kontrindikācija – neuzmanīgs, neprasmīgs treneris.

Ja:

  • Jūs nekad neesat uzrunājis apmācībās;
  • Jūs nekad neesat sazinājies, neesat labojis izpildes tehniku ​​vai apstiprinājis izpildes pareizību;
  • Ja sporta zālē ir daudz apmācāmo un nepietiek vietas;
  • Ej prom un turpini meklēt.

Šajā rakstā ir sniegti 4 lieliski risinājumi. Katram no tiem ir daudz variāciju un sarežģījumu. Tavs uzdevums ir SĀKT.

Ja jums ir savas skices, domas, jautājumi - dalieties mūsu forumā.

Atstāj atbildi