Saturs
Bodyflex Krievijā ir bijis populārs jau gandrīz 20 gadus un joprojām saglabā noslēpumainākā fitnesa virziena “slinkajiem” statusu. Arvien vairāk tiek veidoti čati un forumi, kuros strīdas savā starpā ārsti, fitnesa treneri un praktiķi.
Šajā rakstā ir apkopotas visas “plusu” un “mīnusu” versijas, un uz to pamata ir izdarīti secinājumi, kas palīdzēs noteikt šāda veida slodzes nepieciešamību un nozīmi tieši jums.
Versijas numurs 1. Medicīnas
No medicīnas viedokļa Bodyflex pamatā ir plaušu hiperventilācija, kas apgādā asinis ar skābekli lielos apjomos. Bet ilgstošas elpas aizturēšanas dēļ izelpojot (8-10 sekundes) tas neļauj izdalīties oglekļa dioksīdam un oksidē asins vidi. Un, kā sekas, gluži pretēji, tas izraisa akūtu skābekļa trūkumu. Un tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas:
- Aritmijas
- Smadzeņu darbības pasliktināšanās
- Imunitātes pavājināšanās
- Palielinoties spiedienam
- Paaugstināts vēža risks
Bodyflex treniņu kontrindikāciju gadījumi:
- Grūtniecība
- Kritiskās dienas
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
- Elpošanas trakta slimības
- Acu slimības
- Jebkuras hroniskas slimības
- Audzēju klātbūtne
- ORZ, ORVI
- Vairogdziedzera slimība
Pirms sākat apgūt Bodyflex, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Un, ja nepieciešams, noteikti pārbaudiet iespējamās novirzes.
Versijas numurs 2. Fizioloģiskais
Atšķirībā no medicīniskās versijas, tas neatņem smadzenēm skābekli, jo elpošanas tehnika ir vērsta ne tikai uz izelpu, bet arī uz ieelpošanu. Ir svarīgi ievilkt pēc iespējas vairāk gaisa gan plaušās, gan diafragmā. Un tieši tik dziļa elpa kompensē skābekļa trūkumu izelpas un elpas aizturēšanas laikā.
Pirms uzsākt pilnu Bodyflex kursu, ir ļoti svarīgi apgūt pareizu elpošanas tehniku. Tas var ilgt nedēļu un dažreiz pat divas nedēļas. Vislabāk ir ņemt nodarbības pie instruktora. Atkal izvairieties no šarlatāniem.
Versijas numurs 3. Praktiski
No otras puses, praktizētāji dalījās. Kāds kliedz, ka Bodyflex nepalīdz, bet lielākā daļa praktizētāju ir apmierināti ar rezultātu. Lielākā daļa, kā likums, ir cilvēki ar lieko svaru vai ar ievērojamām ķermeņa daļām, kuras lokāli ir ļoti grūti noņemt.
Mazākā daļa, kā likums, ir cilvēki ar normāla svara un auguma īpašībām. Principā viņiem ir grūtāk notievēt nodarbojoties ar jebkuru sporta veidu. Organisms cīnās līdz pēdējam, pasargājot sevi no spēku izsīkuma.
Ja ļoti vēlaties, nav kontrindikāciju, viņi vērsās pie ārsta. Pamēģini.
Kas jums jāņem vērā, ja galu galā JĀ!
- Apgūstot elpošanas tehniku, esiet uzmanīgs pret sevi. Visbiežāk sastopamais simptoms ir reibonis. Sajūtot to, ir jāpārtrauc un jāatjauno elpošana. Nekādā gadījumā nedrīkst turpināt vingrot, kamēr neesat pilnībā atveseļojies. Ja reibonis nepāriet, pārtrauciet vingrošanu.
- Starp pieejām ir nepieciešama atpūta. Atpūta Boflex ir pazīstama elpa.
- Jūs esat apguvis elpošanas tehniku, jūtaties labi. Ir pienācis laiks sākt ieviest vingrinājumus. Sāciet ar vieglākajiem. Sākumā ne vairāk kā 2 vingrinājumi. Jūs izmantojat muskuļu darbu, un tā ir papildu slodze ķermenim.
- Pēc treniņa nogulieties 5 minūtes, atjaunojiet elpošanu. Ieiet dušā.
- Intervālam starp ēšanu un vingrošanu jābūt vismaz 2 stundām un ne vairāk kā 3 stundām. Vislabāk ir praktizēt no rīta pēc gulēšanas. Tātad jūs un ķermenis pamodīsieties un saņemsiet maksu par visu dienu. Un 30 minūtes pēc treniņa labāk neko neēst.
- Treniņus nav ieteicams veikt vakarā. Jūs varat kļūt pārmērīgi uzbudināts un traucēt miegu.
- Tāpat kā jebkurā fitnesa zonā, jums ir jāsakārto atpūtas dienas. Tas ir īpaši svarīgi prakses sākumposmā. Jebkura jauna slodze uz ķermeni vienmēr ir stress. Pat ja jūtaties lieliski, tas nenozīmē, ka ķermenis nav noguris.
- Lai neteiktu visiem “fitnesa guru”, ka nodarbojoties ar Bodyflex, jūs nevarat mainīt savu diētu, ka šis ir sports “slinkiem”. Ir svarīgi vienmēr ievērot uzturu un ūdens līdzsvaru, pat tad, kad jūs vispār neko nedara.
efekts
Pilnīgi jebkura veida fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir dziedināšana un ārējo un iekšējo parametru uzlabošana, mīl periodiskumu. Tāpēc sportā režīms ir tik svarīgs.
Ja ievērosiet treniņu režīmu, diētu un ūdens bilanci, efektu sāksiet pamanīt pēc 2 nedēļām:
- Ādas svaigums.
- Izklaidei dodieties uz 7.-9.stāvu. Jūs pamanīsit, ka esat mazāk noguris, un ir mazāk elpas trūkuma.
- Ņemiet vērā savu muskuļu tonusu, īpaši abs.
- Ja tomēr novērojat sevī nepatīkamas sajūtas, sāka vajāt reiboni, periodiski parādās deguna asiņošana. Pārtrauciet vingrot un apmeklējiet ārstu.
Un atcerieties, ka Bodyflex joprojām ir pretrunīgs fizisko aktivitāšu veids. Esi uzmanīgs pret sevi! Parūpējies par sevi!
Jūs varat apgūt elpošanas tehniku un apgūt vingrinājumus, izlasot rakstu Bodyflex jostasvietai mūsu vietnē.