Saturs
Smilšu maiss (smilšu maiss) Vai sporta aprīkojums ir populārs spēka un funkcionālos treniņos. Tā ir soma ar daudziem rokturiem, kas atrodas pa perimetru. Aprīkots ar pildījuma maisiņiem. Smilšu maiss ir šūts no ļoti izturīga auduma ar tikpat spēcīgām un uzticamām slēdzenēm – rāvējslēdzējiem un stingru Velcro.
Sandbag iezīme ir neērtības, ko rada smaguma centra maiņa ar katru kustību. Pateicoties šai īpašībai, veicot vingrinājumu, palielinās slodze uz muskuļiem. Ķermenim pastāvīgi ir jānoķer un jānotur ērtākā pozīcija. Līdz ar to palielinās ķermeņa izturība, sāk strādāt muskuļi, kas guļ treniņā ar stieni un tējkannu.
Pateicoties tā daudzpusībai un funkcionalitātei, darbs ar Sandbag lielākajā daļā vingrinājumu vienmēr ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām.
Ir daudz vingrinājumu iespēju. Zemāk ir tikai tie, kuru realizācija ir tipiska un ērtāka tikai ar Sandbag lietošanu.
Smilšu maisu vingrinājumi
1. Norīt.
Vingrojumā tiek izmantoti serdes, roku, muguras, kāju muskuļi.
Stāviet taisni, salieciet lāpstiņas kopā un pievelciet vēderu. Pēdas plecu platumā. Turiet smilšu maisu iztaisnotās rokās. Lēnām sāciet nolaist ķermeni, vienlaikus velkot kāju atpakaļ. Galvai, mugurai, iegurnim un kājai jābūt taisnā līnijā. Nofiksējiet šajā pozīcijā.
Tagad salieciet elkoņus, pievelkot smilšu maisu pie krūtīm, nolaidiet rokas. Atkārtojiet 3-5 reizes. Pacelieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
2. Nospiediet.
Vingrojumi stiprina preses izpēti, noturot svaru uz kājām.
Ieņemiet guļus pozīciju. Jostas daļa ir stingri piespiesta pie grīdas. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai un salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Novietojiet smilšu maisu uz apakšstilbiem un pagrieziet.
3. Lunges ar ķermeņa rotāciju.
Vingrinājums iedarbojas uz sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles cīpslām, serdi, pleciem un apakšdelmiem.
Stāviet taisni, salieciet lāpstiņas kopā un pievelciet vēderu. Pēdas plecu platumā. Turiet smilšu maisu atvieglinātās rokās. Izsitieties ar labo kāju uz priekšu. Vienlaikus pagrieziet korpusu pa labi. Turiet smilšu maisu rokās, samaziniet tā impulsu. Ieņemiet sākuma pozīciju, atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
4. Lāča satvēriena pietupiens.
Vingrojumā tiek izmantoti serdes, kāju, muguras muskuļi.
Ieņemiet dziļu pietupienu, aptiniet rokas ap smilšu maisu. Stāviet uz taisnām kājām. Tāpat kā ar standarta pietupieniem, uzmaniet savus ceļgalus un muguru.
6. Izmetas uz sāniem ar smilšu maisu uz pleca.
Vingrinājumi izmanto kāju, serdes, plecu, deltveida muskuļu, trapeces muskuļus.
Ieņemiet stāvus pozīciju, uzlieciet smilšu maisu uz labā pleca. Izsitieties pa labi, saglabājiet līdzsvaru ar izstieptu kreiso roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dariet to pašu 10-12 reizes. Novietojiet smilšu maisu pār kreiso plecu. Dariet to pašu ar kreiso kāju.
7. Izmetas uz priekšu ar smilšu maisu uz pleciem.
Vingrinājumi izmanto kāju, serdes, plecu, deltveida muskuļu, trapeces muskuļus.
Nostājieties stāvošā stāvoklī. Novietojiet smilšu maisu uz labā pleca un metieties uz priekšu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Paceliet smilšu maisu virs galvas un novietojiet to uz kreisā pleca. Izliecieties uz priekšu uz kreiso kāju.
8. Dēlis ar smilšu maisa kustību.
Vingrošana attīsta serdes, kāju, plecu muskuļus.
Uzkāp uz dēļa. Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, smilšu maiss atrodas zem krūtīm. Stāv dēlī ar izstieptām rokām. Pārmaiņus velciet smilšu maisu no vienas puses uz otru ar katru roku.
Sandbag ir viens no daudzpusīgākajiem sporta ekipējumiem gan lietošanai mājās, gan sporta zālē:
- Aizņem maz vietas
- Aizstāj batoniņu, pankūkas, svarus.
- Ļauj ērti pielāgot svaru, samazinot vai palielinot piepildītos maisiņus.
- Pildvielas veidā bieži izmanto smilšu vai svina šāvienu.
Pateicoties šīm funkcijām, daudzus pamata vingrinājumus var pielāgot zem Sandbag un apvienot ar jebkādiem papildu vingrinājumiem.
Izmēģiniet to, vērojiet izmaiņas. Attīstīties, kļūt izturīgākam. Un iepirkumu maisiņi tev vairs nebūs pārbaudījums.