Ne visiem ir iespēja sportot fitnesa klubā. Treniņi mājās var būt tikpat efektīvi kā trenažieru zālē vai grupas treniņos. Pietiek tikai ar nepieciešamā sporta aprīkojuma iegādi. Jūs to varat iegādāties, aizņemties no draugiem vai radiem. Galvenais ir izlemt par apmācības veidu.
Mājas spēka treniņš
Lai pabeigtu spēka treniņu mājās, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Pietiek ar divām komplektējošām hantelēm un stieni ar soliņu. Un, ja šim komplektam pievienosiet fitball un horizontālu joslu, tad jūsu mājas nebūs zemākas par sporta zāli. Jūs varēsiet progresēt spēkos, uzlabot izturību, veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Pat divas inkrustētas hanteles ir pietiekamas, lai izkustinātu visa ķermeņa muskuļus. Hanteles pietupieni, izliekumi un taisnu kāju nolaupīšana darbosies jūsu augšstilbos un sēžamvietā. Noliecies pāri rindām ar divām rokām, un viena strādās jūsu muguras muskuļos. Nospiežot no krūtīm un hanteles paceļot guļus, tiks iesaistīti krūškurvja muskuļi, prese uz augšu un hanteles pacelšana stāvot - plecu muskuļi, roku locīšana un izstiepšana ļaus jums izstrādāt bicepsu un tricepss.
Mājās varēsiet trenēties standarta komplektā un atkārtojuma režīmā un veikt apļveida tauku sadedzināšanas treniņus. Tomēr iegādāties stieni, hanteles, pankūkas viņiem un soliņu nav lēts prieks, bet labs ieguldījums ķermenī un veselībā, ja plānojat regulāri vingrot.
Video treniņi
Ir daudz slavenu treneru video kursu ar gatavu apmācības programmu cilvēkiem ar dažādu prasmju līmeni. Treniņi pie Džiliana Maiklsa ir populāri. Lielākajai daļai programmu pietiek ar diviem 2,5–4 kg smagiem hantelēm un fitnesa paklāju. Džiliana Maiklsa nav vienīgā trenere. Jūs viegli varat atrast sev tīkamas aktivitātes - spēka treniņus, HIIT, aerobiku, pilates, jogu, visu stilu dejas un pat sacensību soļošanu.
Lielākā daļa programmu ir ilgtermiņa rakstura - paredzētas 4-12 nedēļu ilgām regulārām apmācībām, taču ir arī dažas intensīvas ekspress apmācības. Video apmācība palīdzēs uzlabot fiziskās sagatavotības līmeni noteiktā aktivitātes veidā. Piemēram, video pamācības par jogu padarīs jūs elastīgu, bet ne ātrāku, un treniņi ar vieglām hantelēm uzlabos izturību, taču būs bezjēdzīgi spēka palielināšanai un muskuļu masas palielināšanai.
Kardio treniņi mājās
Kardio ir vispieejamākā mājas sporta iespēja. Tas var būt skriešana no rīta vai vakarā, kardio treniņi, augstas intensitātes intervāla treniņi vai zemas intensitātes ķermeņa svara treniņi. Tam nav nepieciešams cits aprīkojums kā paklājs un čības, lai, lecot vai skrienot ārā, nesabojātu potīti. Neapmācītiem cilvēkiem ātra pastaiga ir lieliska alternatīva skriešanai.
Visiem vajadzētu nodarboties ar sirdsdarbību, jo aerobā izturība un aktīvs dzīvesveids ir vislabākā sirds un asinsvadu slimību profilakse. Bet, ja jums ir noskaņojums sadedzināt taukus, efektīvāka ir spēka un aerobo treniņu kombinācija.
TRX cilpu treniņi
TRX eņģes ir vēl viena lieliska piemērota sportošanai mājās. Viņi aizņem minimālu vietu, bet tie ļauj jums izstrādāt visas muskuļu grupas. Protams, neapmācītiem cilvēkiem ir mazāk vingrinājumu arsenāla nekā cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību. TRX cilpas jebkurā apmācības līmenī sniegs ievērojamu slodzi kodola muskuļiem un dziļajiem muskuļiem-stabilizatoriem, kas ir atslēga stabilitātei un drošai aizsardzībai pret traumām.
Treniņa sākumā ir obligāti jāstiprina savs kodols, taču TRX nepalielinās spēku vai aerobo izturību. Palielinoties fitnesa līmenim, jums būs jāiekļauj arī citi fiziskās aktivitātes veidi.
Mājās jūs varat kompetenti un intensīvi trenēties, uzlabot veselības rādītājus, paaugstināt fizisko sagatavotību un sadedzināt taukus. Jebkura treniņa galvenā prasība ir kontrolēt vingrinājumu izpildes tehniku.