Saturs
Mazkustīgs dzīvesveids var būt galvenais šķērslis slaidākas figūras iegūšanai, jo, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir vairāk jākustas. Tas daudziem šķitīs grūts uzdevums, īpaši birojā vai sēdošā darbā. Bet ir vienkārši veidi, kā dabiski palielināt aktivitātes līmeni. Šajā rakstā aplūkosim vienkāršus veidus un ar konkrētiem piemēriem ilustrēsim, ka viss ir iespējams – vajag tikai ņemt un darīt.
Kā palielināt kaloriju patēriņu?
Jo vairāk kaloriju patēriņš, jo efektīvāks ir svara zudums – tas ir fakts. Augsts kaloriju patēriņš ļauj nesamazināt diētu pārāk daudz, palīdz kļūt aktīvākam un padara svara zaudēšanu ērtu. Mūsu ķermenis pastāvīgi tērē kalorijas ne tikai kustībām, bet arī temperatūras uzturēšanai, elpošanai, sirdsdarbībai. Diemžēl ar sportu vien ir grūti panākt ievērojamus izdevumus, ja vien to nedara ikdienā. Ikdienas ilgstošie treniņi ir sportistu prerogatīva, un parastajiem cilvēkiem pietiek ar trim treniņiem nedēļā un enerģijas tēriņu palielināšanos ārpus treniņa aktivitātes.
Sēdošs lamatas
Cilvēka ķermenis ir paredzēts kustībai. Atrodot paši savu pārtiku, mūsu senči stundām ilgi medīja dzīvniekus un strādāja uz lauka. Mūsdienu vēstures garajos periodos fiziskais darbs bija vienīgais veids, kā sevi pabarot. Ražošanas automatizācija un sadzīves tehnikas izskats atviegloja mūsu darbu, un televīzija un internets paspilgtināja mūsu brīvo laiku, bet padarīja mūs mazkustīgus. Vidēji cilvēks sēžot pavada 9,3 stundas dienā. Un tas ir, neņemot vērā miegu, TV skatīšanos un tērzēšanu internetā. Mūsu ķermenis nav paredzēts šādam dzīvesveidam. Tā cieš, slimo, apaug ar taukiem.
Mazkustīgs dzīvesveids samazina kaloriju patēriņu līdz 1 kalorijai minūtē un samazina tauku dedzināšanas fermentu veidošanos par 90%. Ikdienas ilgstoša nekustīgums izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos un insulīna rezistences samazināšanos. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie sliktas stājas un muskuļu atrofijas, kā arī provocē hemoroīdus.
Saskaņā ar statistiku cilvēki ar lieko svaru sēž par 2,5 stundām vairāk nekā tievi cilvēki. Un informācijas tehnoloģiju straujās attīstības gados no 1980. līdz 2000. gadiem aptaukojušos cilvēku skaits ir dubultojies.
Ir izeja, pat ja strādājat sēdošu darbu 8 stundas dienā.
Veidi, kā palielināt aktivitāti ārpus mājas un darba
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums būs jākļūst aktīvākam nekā tagad. Vienkāršākais veids, kā palielināt savu aktivitāti, ir atrast aktīvu darbību, kas jums patīk. Krustdūriens nedarbosies. Meklējiet kaut ko tādu, kas liks jums kustēties.
Aktīvā hobija iespējas:
- Skrituļslidošana vai slidošana;
- Riteņbraukšana;
- Nūjošana;
- Deju nodarbības;
- Nodarbības cīņas mākslas sadaļā.
Brīvā laika pavadīšanai var palīdzēt aktīvs hobijs, bet, ja strādā sēdošu darbu, meklē iespējas atrauties no krēsla.
Veidi, kā būt aktīvākam darbā
Veidi, kā būt aktīvākam darbā:
- Izkāp vienu pieturu agrāk un staigā (var darīt gan pirms, gan pēc darba);
- Pārtraukumā nesēdi birojā, bet dodies pastaigāties;
- Kafijas pauzes laikā veiciet vieglu iesildīšanos.
Sliktākais, ko var darīt ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir atgriezties mājās, lai atkal apsēstos pie datora vai pie televizora. Tomēr jūs varat apvienot biznesu ar prieku – veiciet vingrinājumu komplektu vai vingrojiet simulatorā, skatoties savu iecienīto šovu.
Veidi, kā palielināt aktivitāti mājās
Ja lielāko daļu laika pavadāt mājās, izmantojiet tālāk norādītos veidus, kā sadedzināt vairāk kaloriju.
Veidi, kā palielināt aktivitāti mājās:
- Mājas darbi;
- Mazgāšana ar rokām;
- Aktīvās spēles ar bērniem;
- Iepirkšanās brauciens;
- Aktīvā suņu pastaiga;
- Veicot vieglu vingrinājumu komplektu.
Ir svarīgi saprast, ka šo darbību mērķis ir vienkārši palielināt kaloriju patēriņu, kas ļaus ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru. Un, ja šo procesu pārvērtīsi aizraujošā spēlē “Atbrīvojies no liekajām kalorijām”, tad līdz nedēļas beigām rezultāts tevi patīkami pārsteigs. Lai piespiestu sevi vairāk kustēties, novietojiet lietas pēc iespējas tālāk no izmantošanas vietas. Piemēram, novietojiet printeri tālākā stūrī, lai biežāk pieceltos no darba vietas, un mājās apzināti pazaudējiet televizora tālvadības pulti, lai manuāli mainītu kanālus. Trenējiet savu ķermeni rotaļīgi aktīvam!
Kā tērēt vairāk kaloriju, nepamanot
Apskatīsim piemēru, kad divas sievietes sver 90 kg, bet viena piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, bet otra ir aktīva.
Pirmajā gadījumā parasta cilvēka ikdiena ir miegs, viegla rīta vingrošana, personīgā higiēna, ēdiena gatavošana un ēšana, staigāšana uz un no autobusu pieturām, sēdēšana birojā, televizora skatīšanās divas stundas un duša. Sieviete, kas sver 90 kg, šai nodarbei iztērēs nedaudz vairāk par diviem tūkstošiem kaloriju.
Tagad apskatiet šo piemēru. Lūk, tās pašas aktivitātes, taču šī sieviete darba pārtraukumā izgājusi ārā, lai iegādātos pārtikas preces, un pa ceļam uz mājām nostaigāja dažus papildu simtus metrus. Viņa atteicās no lifta, veica vieglus mājasdarbus roku mazgāšanas veidā, stundu pavadīja aktīvi spēlējoties ar bērnu, bet, skatoties savu iecienītāko seriālu, veica vienkāršus vingrinājumus līdzsvaram un stiepšanai. Rezultātā viņai izdevās sadedzināt vēl tūkstoti kaloriju!
Nekādu nogurdinošu treniņu un aktīvu vaļasprieku, bet gan dabisks aktivitātes pieaugums, kas ļāva mums palielināt kaloriju tēriņus par tūkstoti. Kurš, tavuprāt, zaudēs svaru ātrāk? Un pievienojiet šeit treniņus, aktīvu hobiju un neskaitāmu regulāru piecelšanos no vietas un kaloriju patēriņš palielināsies vēl vairāk.
Arī jūs varat aprēķināt savus enerģijas patēriņus kaloriju patēriņa analizatorā un domāt, kā tos palielināt. Galvenais, lai tas jums būtu viegli un dabiski. Lai katru dienu varētu uzturēt aptuveni tādu pašu aktivitātes līmeni.