Kā atgriezties ikmēneša periodos pēc svara zaudēšanas

Zaudētas menstruācijas svara zuduma dēļ - ar šo problēmu ļoti bieži saskaras meitenes, kuras ievēro stingras diētas un / vai īsā laika periodā ievērojami zaudējušas svaru.

Kāpēc zaudējot svaru var pazust menstruācijas?

Fakts ir tāds, ka diētu, bada, pārtikas kaloriju krasas ierobežošanas vai noteiktu pārtikas veidu izslēgšanas rezultātā neizbēgami rodas vitamīnu un / vai mikroelementu deficīts.

Tādējādi B grupas vitamīniem ir liela ietekme uz hormonālo līdzsvaru. B2 un B6 vitamīni ir būtiski dzimumhormonu ražošanai [1], savukārt B9 (folijskābe) regulē menstruālā cikla ilgumu [2]. Starp citu, B grupas vitamīni darbojas sinerģiski, tas ir, tie labi darbojas kopā.

E vitamīns nodrošina normālu sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību, kā arī palēnina novecošanās procesus, palielina ādas elastību, stiprina matus un nagus. Tāpēc to sauc arī par skaistuma vitamīnu. Ginekoloģijā E vitamīnu plaši izmanto, lai normalizētu menstruālo ciklu un ārstētu neauglību hormonālo traucējumu fona apstākļos. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas dabiski atrodams galvenokārt augu eļļās. Straujš tauku daudzuma samazinājums uzturā neizbēgami noved pie E vitamīna deficīta.

Magnijs palīdz uzturēt optimālu progesterona un estrogēna līmeni, mazina pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus un mazina pietūkumu pirms menstruācijas un tās laikā [3]. Magnija līmenis stresa laikā samazinās, un uzturs un ātrs svara zudums-absolūts stress organismam.

Arī sieviešu hormonu līmeni ietekmē C vitamīns. Tā deficīta rezultāts ir menstruāciju kavēšanās.

Turklāt, strauji zaudējot svaru, organismā var trūkt cinka un selēna, kas izpaužas kā garastāvokļa izmaiņas, depresija, menstruāciju sāpes [4]. Papildu cinka un selēna devu ievadīšana uzturā palīdz uzlabot emocionālo stāvokli, samazina svīšanu un pirmsmenstruālos iekaisuma izsitumus uz ādas.

Šos mikroelementus varat iegūt no dažādiem pārtikas produktiem, tomēr, ja ievērojat diētu, labākais veids, kā iegūt to, ko nesaņemat, ir lietot vitamīnu un minerālu kompleksus, piemēram, zāles Pregnoton.

Pregnoton satur magniju, cinku, selēnu, C un E vitamīnus, B vitamīnus, kā arī aminoskābi L-arginīnu un Vitex sacra augu ekstraktu, kas uzlabo sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību un normalizē ciklu. Jūs varat sākt lietot Pregnotone jebkurā cikla dienā, kas ir ļoti ērti.

Zemādas tauki, svara zudums un menstruācijas: cik bīstami ir tauku trūkums uzturā?

Zemādas taukiem ir svarīga loma normāla hormonālā līdzsvara uzturēšanā organismā. Strauji mainoties zemādas tauku procentuālajai daļai sievietēm, samazinās dzimumhormonu estrogēna un progesterona daudzums, kā rezultātā tiek traucēta olšūnu nogatavināšana, menstruācijas kļūst neregulāras, līdz tās ilgstoši pilnībā nav.

Normāls tauku audu procentuālais daudzums sievietes ķermenī ir vismaz 17-20%. Lai kubi būtu redzami presē, jums tas jāsamazina līdz 10-12%. Tikai ar šo taukaudu attiecību sākas problēmas ar reproduktīvo sistēmu. Sievietēm pēc 45 gadiem tas var izraisīt priekšlaicīgu menopauzi. Tāpēc jums ir jāizlemj: kauliņi vai veselība.

Cikla traucējumus var novērot arī ilgstoši ierobežojot taukus pārtikā. Ja pēc diētas esat zaudējis laiku, pārskatiet savu uzturu. Normālai reproduktīvās sistēmas darbībai ikdienas uzturā jābūt vismaz 40% tauku. Lai uzturētu normālu hormonālo līdzsvaru, ēdienkartē ievadiet pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem taukiem: riekstus un sēklas, avokado, augu eļļas, treknas zivis (lasi, skumbriju). Šie pārtikas produkti satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas uzlabos jūsu reproduktīvo veselību un normalizēs jūsu ciklu.

Uzziņai: tika konstatēts, ka meitenes, kuru diētu raksturo omega-3 polinepiesātināto taukskābju trūkums, ir vairāk pakļautas garastāvokļa izmaiņām un depresijai.

Vai sporta dēļ var kavēties menstruācijas?

Visbiežāk jautājumu: “vai menstruācijas var kavēties sporta dēļ” uzdod meitenes, kuras tikai sāk trenēties sporta zālē. Tomēr praksē cikla neveiksmes biežāk izraisa nevis vienreizējas fiziskās aktivitātes, bet gan ilgstoša smagu regulāru treniņu sērija. Tāpēc tieši profesionālie sportisti bieži sastopas ar menstruāciju traucējumiem.

Fakts ir tāds, ka, palielinoties muskuļu augumam un vienlaicīgi samazinot zemādas tauku procentuālo daudzumu, var notikt izmaiņas hormonālajā fonā, kas savukārt noved pie menstruālā cikla neveiksmēm.

Turklāt kavēšanās cēlonis var būt stress, ko ķermenis piedzīvo lielu slodžu dēļ, īpaši, ja intensīva apmācība tiek apvienota ar nepietiekamu miegu un ierobežotu uzturu, lai sasniegtu ātru rezultātu.

Stresa rezultātā palielinās stresa hormonu - kortizola un prolaktīna līmenis. Tieši ar pēdējo darbību var saistīt menstruāciju traucējumus un menstruāciju kavēšanos.

Parasti prolaktīna līmenis asinīs palielinās grūtniecības un zīdīšanas laikā - šis hormons ir nepieciešams mātes piena ražošanai. Tajā pašā laikā prolaktīns nomāc ovulāciju, neļaujot olām nogatavoties olnīcās.

Palielināts prolaktīna līmenis sievietēm, kas nav stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, var izraisīt cikla traucējumus vai izraisīt menstruāciju pilnīgu neesamību diezgan ilgu laiku.

Lūdzu, ņemiet vērā: prolaktīns ietekmē arī taukaudus un vielmaiņas ātrumu. Pētījumi ir parādījuši, ka tas samazina tauku metabolismu, tāpēc meitenēm ar hiperprolaktinēmiju (paaugstinātu prolaktīna līmeni) ir grūti zaudēt svaru.

Lai normalizētu prolaktīna līmeni, nehormonālas zāles, piemēram, zāles Pregnoton, var būt efektīvas.

Pētījumi ir parādījuši, ka Pregnotone lietošana ir efektīva prolaktīna līmeņa samazināšanai, cikla normalizēšanai un PMS simptomu mazināšanai. Saskaņā ar viena no pētījumu rezultātiem, kas veikts starp sievietēm ar paaugstinātu prolaktīna līmeni un cikla traucējumiem, pēc Pregnotone 3 mēnešu lietošanas 85.2% pacientu ievērojams uzlabojums tika novērots 85.2% pacientu un menstruālā cikla atjaunošana - 81.5%.

Kā atjaunot ikmēneša periodu pēc svara zaudēšanas: kontrolsaraksts

Ja pēc svara zaudēšanas esat zaudējis periodu, cikla pielāgošanai ir jāatjauno hormonālais līdzsvars. Protams, pirmkārt, jums jāiet pie ginekologa un jāveic nepieciešamās pārbaudes, lai izslēgtu nopietnas veselības problēmas. Mēs iesakām arī ievērot šos noteikumus:

1. Pārliecinieties, ka ikdienas uzturā ir vismaz 40% tauku. Parasti, lai uzturētu labu fizisko formu, optimālā makroelementu attiecība ir 30% olbaltumvielu, 30% tauku, 40% ogļhidrātu.
2. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm.
3. Lietojiet vitamīnu un minerālu kompleksus, lai kompensētu mikroelementu deficītu, kas radies diētas rezultātā.
4. Pieturieties pie veselīga miega režīma - gulēšanai jāvelta vismaz 7-8 stundas, un gulētiešanas laiks ir ne vēlāk kā 22: 00-23: 00.
5. Nepārslogojiet sevi treniņos un kontrolējiet stresa līmeni.