Šķiršanās ne vienmēr pieliek punktu attiecībām ar bijušo, kurš turpina ietekmēt tavu dzīvi, uzvedoties neprognozējami un rupji. Viņš ir rupjš, spiež, apvaino, liek mainīt lēmumus un plānus. Kā uzvesties šādā situācijā? Ko darīt, lai apturētu agresiju pret jums?
Bijušais vīrs Natālijai nosūtīja ziņu, kurā bija apvainojumi un draudi viņas dzīvībai. Tāpēc viņš reaģēja uz atteikumu mainīt tikšanās grafiku ar savu dēlu. Tā nebija pirmā reize, kad viņš viņai draudēja - visbiežāk viņš sāka uzbrukt sapulcē, ja nevarēja izdarīt spiedienu citādi.
Taču šoreiz draudi ierakstīti pa telefonu, un Natālija ziņu parādīja policijai. Atbildot uz to, vīrs nolīga advokātu un teica, ka bijusī sieva bija pirmā, kas viņam draudēja. Man bija jāiestājas karā, ko viņš palaida. Tiesas, advokāti prasīja naudu, komunikācija ar bijušo dzīvesbiedru bija nogurdinoša. Natālija bija nogurusi, viņai vajadzēja pārtraukumu. Viņa meklēja veidu, kā sevi pasargāt, ierobežot saziņu ar viņu bez tiesas un policijas iejaukšanās.
7 vienkārši soļi palīdzēja nostādīt viņas bijušo vīru viņa vietā.
1. Izlemiet, kāpēc jums ir attiecības
Natālija baidījās no sava bijušā vīra, taču viņai bija ar viņu jāsazinās, jo viņus vienoja kopīgs bērns, kopīga pagātne. Bet, apspriežot lietas un problēmas, viņš bieži pievērsās personībām, atsauca atmiņā senas pārmetumus, apvainoja, novirzīja no sarunas tēmas.
“Katru reizi, kad mijiedarbojaties ar kādu personu, atgādiniet sev, kāpēc jūs ar viņu sazināties. Katrā gadījumā ir lietderīgi noteikt noteiktus ierobežojumus un stingri tos ievērot,” konsultē psiholoģe Kristīne Hemonda.
2. Nosakiet robežas
Atklātība un godīgums attiecībās ir iespējama tikai tad, ja jūtaties droši. Konfliktu stāvoklī, gluži pretēji, ir nepieciešams noteikt stingras robežas un tās aizsargāt neatkarīgi no tā, kā bijušais partneris pretojas.
“Nebaidieties noteikt ierobežojumus, piemēram, atsakieties no verbālās komunikācijas, personīgām tikšanās, pārrunājiet lietas tikai ziņās. Nav nepieciešams izskaidrot iemeslus, pietiek tikai nostādīt agresoru fakta priekšā, ”saka Kristīne Hamonda.
3. Pieņemiet, ka jūsu bijušais nemainīsies.
Protams, mēs negaidām mīlestību un sapratni no bīstama un agresīva cilvēka. Tomēr Natālija cerēja, ka, ja viņa piekritīs vīra prasībām, viņš beigs viņu apvainot. Bet tas nenotika. Viņai bija jāpārdomā savas cerības. Viņa saprata, ka viņa nekādā veidā nevar mainīt viņa uzvedību un nav par viņu atbildīga.
4. Aizsargājiet sevi
Vienmēr ir sāpīgi apzināties, ka uzticējāmies nepareizajam cilvēkam. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram sevi pasargāt. Lai paslēptos no bijušā partnera dusmām un rupjībām, Natālija sāka iedomāties, ka viņa rupjības un apvainojumi, šķiet, atlec no viņas, nenodarot kaitējumu.
5. “Pārbaudi” savu bijušo
Iepriekš, kad bijušais vīrs kādu laiku izturējās mierīgi, Natālija sāka ticēt, ka tā būs vienmēr, un katru reizi viņa kļūdījās. Laika gaitā, rūgtās pieredzes mācīta, viņa sāka viņu “pārbaudīt”. Piemēram, viņa viņam kaut ko pateica un pārbaudīja, vai viņš ļaunprātīgi neizmantos viņas uzticību. Lasu viņa ziņas sociālajos tīklos, lai jau iepriekš zinātu, kāds noskaņojums viņam ir, un sagatavotos sarunai ar viņu.
6. Nesteidzieties
Natālija ierobežoja sarunu laiku, iepriekš plānojot telefonsarunas par bērnu. Ja no personiskas tikšanās nevarēja izvairīties, viņa paņēma līdzi kādu no draugiem vai radiem. Viņa vairs nesteidzās atbildēt uz viņa ziņām un lūgumiem un rūpīgi pārdomāja katru vārdu un lēmumu.
7. Noformulēt komunikācijas noteikumus
Sadarbojoties ar agresīvu cilvēku, jums vienmēr ir stingri jāievēro ierobežojumi, ko esat viņam noteikuši. Ja jūsu partneris ir rupjš un paceļ balsi, vienkārši pārtrauciet runāt. Kad Natālijas bijušais vīrs sāka viņu apvainot, viņa rakstīja: "mēs parunāsim vēlāk." Ja viņš neatlaidās, viņa izslēdza telefonu.
Šis ir uzvedības modifikācijas piemērs. Par "labu" saņem atlīdzību - viņi turpina sarunu ar viņu. Par "slikto" gaida "sods" - komunikācija nekavējoties apstājas. Dažos gadījumos Natālija parādīja vīra ziņas kādam no draugiem vai radiem un lūdza atbildēt viņas vietā.
Kopš viņa sāka izmantot septiņus veidus, kā pasargāt sevi no agresijas, attiecības ar bijušo vīru ir uzlabojušās. Dažreiz viņš atkal paņēma veco, bet Natālija bija tam gatava. Laika gaitā viņš saprata, ka vairs nevar manipulēt ar Natāliju un ar apvainojumu palīdzību sasniegt to, ko vēlas. Tagad agresijai nebija jēgas.
Par ekspertu: Kristīna Hemonda ir konsultējoša psiholoģe, ģimenes konfliktu eksperte un grāmatas The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014) autore.