Lēnas un stabilas uzvaras – turpināsies
Optimālais svara zaudēšanas ātrums ir 2 kg mēnesī. Maksimālais pieļaujamais zaudējums pirmajā mēnesī () ir 3-4 kg. Ja piespiedīsiet ķermeni ātrāk zaudēt svaru, tas viņam būs smags stress. Ķermenis šajā situācijā sāk enerģiski ražot hormonus virsnieru garozā, lai “paslēptos” no stresa. Šie hormoni var paaugstināt asinsspiedienu, pasliktināt ādas stāvokli un pat palēnināt faktisko svara zaudēšanas procesu.
Turklāt svara zudums par vairāk nekā 4 kg mēnesī norāda, ka organisms “patērē” olbaltumvielas. Tas ir, notiek muskuļu, nevis tikai taukaudu sabrukums, kas mums nemaz nav vajadzīgs. Zaudēt svaru vairāk nekā 4 kg mēnesī ir iespējams tikai ar ikdienas uzturu 800–1000 kalorijas (). Apmēram tik daudz organisms tērē dzīvībai svarīgām funkcijām – elpošanai, gremošanai, sirds muskuļa darbībai, aknu un nieru darbam u.c. Ja samazināsiet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 800 kalorijām un mazāk, organisms burtiski sāks ēst pats. Tāpēc tīra badošanās ne tikai nav izdevīga, bet kopumā kaitīga organismam.
Badošanās laikā vielmaiņa nedaudz palēninās – tiek atslēgtas “mazāk svarīgās” funkcijas, samazinās audu atjaunošanās ātrums, kas parasti atjaunojas ātri. Koki rudenī nomet lapotni, lai saglabātu vitalitāti. Ķermenis “izmet” matus, uztur ādu un nagus uz “bada diētas”. Anēmija (), attīstās hipovitaminoze. Pat ja lietojat multivitamīnu kompleksus, tad, mainoties kuņģa un zarnu gļotādas stāvoklim, vitamīni uzsūksies sliktāk. Kad tauku masas daudzums organismā ir mazāks par 17%, reproduktīvā funkcija tiek atslēgta, un menstruāciju traucējumi parādās vēl agrāk.
Daudz prātīgāk ir pakāpeniski un lēnām mainīt savu dzīvesveidu, lai svara zaudēšanas posmā patērētu 1100-1200 kalorijas dienā (), un pēc tam pāriet uz 1500-1700 kaloriju līmeni, lai saglabātu uzņemto augumu (). Pirmajos tievēšanas mēnešos var atvēlēt divas dienas nedēļā ar vidējo dienas kaloriju daudzumu 600-800 kilokalorijas – efekta palielināšanai, bet ne vairāk.
Ir iespējamas arī stingras diētas. Bet tikai tad, ja tie ilgst ne ilgāk kā dažas nedēļas ārsta uzraudzībā – un tiek veikti, lai uzsāktu svara zaudēšanas procesu. Pēc tam noteikti pārejiet uz subkaloriju uzturs, ko pareizāk dēvēt par racionālu uzturu un ko var ievērot tik ilgi, cik pašam patīk.
Sīzifa darbs
Ar vienreizējas darbības palīdzību nav iespējams zaudēt svaru “vienreiz un uz visiem laikiem”. Kamēr papildu kalorijas turpinās plūst, ķermenis tās uzglabās.
Tāpēc liekā svara terapijā nav jēdziena “ārstēšana”. Pastāv jēdziens "dzīvesveida maiņa".
Ja cilvēks, zaudējot desmit kilogramus, pateicoties fiziskajām aktivitātēm un diētai, laimīgi atgriežas pie iepriekšējā dzīvesveida un atkal sāk ēst 4000 kalorijas dienā, viņš ļoti ātri pieņemas atpakaļ svarā, no kura izdevās atbrīvoties. Viena papildu konfekte – 75 kalorijas. Viena papildus konfekte katru dienu – un gadā mēs saņemam 4 kg plus.
Tas nav tik grūti vienreiz zaudēt svaru, ir nepieciešams daudz vairāk gribasspēka, lai pēc tam to noturētu. Tāpēc diētai un fiziskajām aktivitātēm, uz kurām pārejat, ir jābūt tādai, lai šo jauno dzīvesveidu varētu ievērot tik ilgi, cik vēlaties. Un tas ir iespējams tikai tad, ja izmaiņas notiek pakāpeniski un konsekventi.
Jebkurā diētā ir divi atslēgas vārdi: “diētas ievērošana” un “hipokalorisks”, lai gan var būt nianses. Piemēram, dažiem vienkārši jāaizmirst par šokolādes konfektēm un jāsamazina ogļhidrātu daudzums (), kādam jāsamazina olbaltumvielu daudzums (), kādam – tauki.
Stingra diēta bez sekojošām radikālām dzīvesveida izmaiņām ir sīzifa darbs.