Ksenija Selezņeva, uztura speciāliste, Ph.D.
Es kā ārsts esmu pret visām diētām. Man ir tikai viena diēta - pareizu uzturu. Jebkura cita diēta, īpaši mazkaloriju diēta, ir papildu stress organismam, kam rudens-ziemas periodā jau tā ir grūti. Atcerieties: nav iespējams iegūt formu 1 mēneša laikā un saglabāt rezultātu daudzus gadus. Cilvēkam visu gadu ir jāēd pareizi un jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.
Cilvēka uzturam jābūt daudzveidīgam. Jūs nevarat pilnībā samazināt taukus, olbaltumvielas vai ogļhidrātus – tas radīs veselības problēmas. Tāpēc aukstajā sezonā uzturā obligāti jāiekļauj graudaugi, augu eļļa, augļi, dārzeņi, dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, zivis, piena produkti)... Un neaizmirstiet par šķidrumu! Ziemā tīru ūdeni var aizstāt ar ingvera vai smiltsērkšķu uzlējumiem. Vienkārši sasmalciniet tos un piepildiet ar karstu ūdeni.
Visā savā praksē es vēl neesmu sastapies ar vienu diētu, ko es varētu ieteikt savam pacientam. Individuāli izvēlēts daudzveidīgs uzturs ir labākais veids, kā uzturēt sevi labā formā.
Tomēr jūs nevarat pastāvīgi turēt sevi ietvaros: dažreiz jūs varat atļauties kādu nieciņu. Galvenais šajā jautājumā nav kavēties. Ja esat atļāvies sev par daudz, tad sarunājiet nākamo dienu izkraušanai (piemēram, ābolu vai kefīru). Tas palīdzēs kompensēt pārēšanos un atgriezties pie iepriekšējās rutīnas. Kad gribas kaut ko kaitīgu vai jau ir pilns, un acis prasa vēl, noderēs šāds triks – lēnām izdzer 1–2 glāzes ūdens, tad 1 glāzi kefīra. Ja izsalkums nepāriet, uzmanīgi un lēnām našķojiet pilngraudu čipsi.
Eduards Kanevskis, fitnesa treneris
Papildu mārciņas ir tauki, kas mūs nepametīs pēc īsiem vai neregulāriem treniņiem. Lai efektīvi zaudētu svaru, es iesaku 45 minūšu aerobikas nodarbības, izmantojot kardiovaskulāros aprīkojumu vai ārā, piemēram, skriešanu vai distanču slēpošanu ziemā.
Daudzi cilvēki vēlas iegūt rezultātus bez papildu piepūles un tiek “novesti” uz reklāmas triku, piemēram, tauriņu muskuļu stimulatoriem vai notievēšanas šortiem. Lai sadedzinātu zemādas tauku audus, jums ir jāpaveic noteikts darba apjoms, ko šie “simulatori” nekad nedarīs..
Turklāt pastāv zelta likums “”, kas nozīmē, ka muskuļu stimulatora iedarbība ir vienkārši bezjēdzīga. Tas pats attiecas uz reklamētajiem “legingiem” un “jostām”. Tie ir pilnīgi bezjēdzīgi un var pat kaitēt jūsu veselībai. Galu galā tajos jūs sākat svīst vairāk, un kopā ar sviedriem jūs zaudējat ķermenim tik nepieciešamos minerālsāļus. Karstuma dūriens var rasties, ja valkā šo “apakšveļu” pārāk ilgi. Vēl viena iespēja ir svēršanas līdzekļi, tie daudz noderīgāki treniņiem, galvenais pareizi lietot.
Anita Coi, dziedātāja
Kad dzemdēju bērniņu, mans svars sasniedza 105 kg. Reiz es sapratu, ka mans vīrs vienkārši pārstāja par mani interesēties. Esmu tiešs cilvēks, tāpēc kādu vakaru viņam atklāti jautāju: “” Vīrs paskatījās uz mani un godīgi atbildēja: “”. Es jutos nenormāli sāpināta. Kādā brīdī, pārvarot aizvainojumu, es vēlreiz atcerējos vīra vārdus un paskatījos uz sevi spogulī. Tā bija šausmīga atklāsme! Fonā es redzēju tīru māju, labi barotu mazuli, izgludinātus kreklus un kārtīgu vīrieti, bet man nebija vietas šajā ideālajā bildē. Es biju resna, nekopta un netīrā priekšautā.
Karjera ir kļuvusi par papildu stimulu. Ierakstu studija man izvirzīja nosacījumu: vai nu es notievēšu, vai arī viņi ar mani nestrādās. Tas viss pamudināja mani sākt cīnīties ar sevi. Man izdevās zaudēt vairāk nekā 40 kg.
Sāciet zaudēt svaru labā noskaņojumā un pozitīvi. Ja jums ir depresija, labāk ir atlikt svara zaudēšanas programmu. Jāņem vērā arī sieviešu cikls.
Nav nepieciešams izmēģināt visas diētas un zaudēt svaru vairākos veidos vienlaikus. Jums nekad nevajadzētu būt izsalcis., jo mazkaloriju pārtikas lietošana dod tikai īslaicīgu efektu, savukārt palēnina vielmaiņu un atņem enerģiju.
Stingri neiesaku pārspīlēt ar sportu, slodzes jāpievieno pakāpeniski, atkarībā no uztura un fiziskajām iespējām. Ja svara zaudēšanai pieiet saprātīgi, no bojājumiem var izvairīties.
Un atcerieties to zaudēt svaru vienreiz un uz mūžu ir mīts. Tas ir rūpīgs darbs, kas prasa izmaiņas apziņā un pastāvīgu darbu pie sevis. Vai varbūt nevajadzētu pie tā pakavēties? Piemēram, man ik pa laikam ir viss: reizēm uzturu sevi formā, reizēm atļaujos atpūsties. Šeit galvenais ir atrast līdzsvaru, ieklausīties savā ķermenī un tam uzticēties!