Augļi un dārzeņi В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фыкты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в репет (прим. льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизерж саарасить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свеЅ. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Piena produkti Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А un рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком многение соли ше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упайокова Rieksti un pākšaugi Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика дло понынга, беника для гольфа но фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легяза отсягаза. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки ogļhidrāti Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы слъ, какели слъ вствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам бытень нам быте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты = пазуракусты,рипакты?) 1 порция может еннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или1чкам хлеба или60чкам хлеба или1чкам хлеба лапши = размеру XNUMX «гнезда» пасты (тальятелле) Tauki
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насымщенные жирячыть их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на полм основе оливкового =50 вочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаннными почтовой марки ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми