Nepatīkamie simptomi, kas pavada sievieti visā ciklā, ir atkarīgi no hormonālās sistēmas stāvokļa. Bet svarīga loma šajā spēlē ir pārtikai. Sāpes muguras lejasdaļā kuņģī, jūs varat samazināt garastāvokļa svārstības, pielāgojot diētu.
1-5 dienas
Šajā periodā sievietes ķermenī strauji samazinās progesterons un pakāpeniski palielinās estrogēna līmenis. Uz šādu hormonālo izmaiņu fona samazinās kalcija daudzums organismā, samazinās vielmaiņa, muskuļos parādās aizkaitināmība un krampji.
Šajā laikā ir svarīgi koncentrēties uz pārtiku ar kalciju, piena produktiem, zaļajiem dārzeņiem. Pievērsiet uzmanību brokoļiem, kas satur folijskābi, kas ietekmē estrogēna līmeni asinīs.
Lai mazinātu sāpes, ieskaitot pārtikas antioksidantus, citrusaugļus, plūmes, ābolus, sarkanos kāpostus. Pievienojiet E vitamīnu - ir augu eļļa un pupiņas. Ēd riekstus, kartupeļu čipsus un banānus, kas ir bagāti ar kāliju un magniju.
Šajās dienās ir strauji samazinājies hemoglobīna līmenis, tāpēc ir svarīgi lietot dzelzi saturošus pārtikas produktus. Tas ir cūkgaļa, liellopu gaļa, jūras veltes, griķi.
5-14 dienas
Šajā periodā estrogēna līmenis sasniedza maksimumu, iestājas labvēlīgs laiks apaugļošanai - 14. dienā notiek ovulācija. Viņa tikko uzturēja sievieti seksīgu, ādu, matus un nagus labā stāvoklī, kā arī šo stāvokli.
Tā kā ķermenis ir konfigurēts svara zaudēšanai, jūs vēlaties to iekļaut diētiskās pārtikas diētā, lai sintezētu svarīgus hormonus, cinku un lielāko daļu šī elementa dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos - gaļā, trušos, liellopu aknās un jūras veltēs.
15-23 dienas
Estrogēna līmenis samazinās, un progesterons palielinās. Metabolisms palēninās; izskatās, ka sieviete vairs nepatīk viņiem pašiem. Bieži vien ir pietūkums; zem viņa acīm ir maisiņi, nedaudz palielināts svars. Āda un mati kļūst taukaini, parādās pūtītes un iekaisumi.
No uztura ir vēlams izslēgt taukainu pārtiku, sāli un kūpinātu gaļu. Saldumi arī jāsamazina un jāpalielina dārzeņu un augļu skaits, kas iznāks no šī perioda ar minimāliem svara zaudēšanas zaudējumiem.