Saturs
Gadās, ka emocijas mūs burtiski pārņem, mēs zaudējam kontroli pār tām (tātad arī pār sevi) un pilnā ātrumā steidzamies uz emociju rifiem. Mēs dalāmies paņēmieniem, kas palīdzēs jums atgriezties pie stūres.
Dusmas, šausmas, nemiers, garīgas sāpes, zaudējuma rūgtums, ilgas pēc pazudušā, skumjas — šīs un daudzas citas jūtas var izpausties ar neparastu spēku, paralizējot. Varbūt jūs pamostaties ar kādu no šīm sajūtām, vai arī tā neļauj jums nomodā, neļauj pieņemt svarīgu lēmumu, vai arī jums ir nepārtraukti jāraizējas, lai no tā atrautos. Visos gadījumos spēcīga pieredze pakļauj dzīvi.
Jūtas var būt ne tikai mūsu draugi, bet arī mūsu ļaunākie ienaidnieki.
Daudzi uzauguši ģimenēs, kurās bija pieņemts noniecināt vai ignorēt emociju nozīmi, atstāt novārtā bērna emocionālās vajadzības. Ja jūtas netika atklāti apspriestas, mums nebija iespējas iemācīties ar tām tikt galā un uz tām atbilstoši reaģēt.
Šī iemesla dēļ pieaugušā vecumā daudzi ir pakļauti emocionālām problēmām: vai nu visas jūtas ir blāvas, vai, gluži pretēji, periodiski uzliesmo emocionāla vētra, ar kuru ir grūti tikt galā.
Kāpēc mums ir vajadzīgas emocijas?
Tie mums tiek doti ne velti, ar to palīdzību ķermenis sūta mums noteiktus signālus. Ja mēs tos lietojam pareizi, tie sniedz mums svarīgu informāciju, vada, motivē un dod enerģiju.
Veicot šīs svarīgās funkcijas, emocijām ir milzīga ietekme uz mums.
Taču šis spēks var kļūt par mūsu ienaidnieku. Piemēram, dažreiz mēs virzām dusmas, kurām ir jāpalīdz mūs aizsargāt, uz iekšu, un tās sāk mums kaitēt. Zaudējuma rūgtums, kam vajadzētu palīdzēt mums atstāt pagātni pagātnē un virzīties tālāk, var tikt iedzīts dziļi un sākt mūs apēst no iekšpuses. Trauksme, kurai vajadzētu palīdzēt sagatavoties grūtībām, liek mums no tām izvairīties.
Ja šķiet, ka jūtas atņem spēkus, neļauj sasniegt mērķus, tad tu pret tām izturies nepareizi vai neadekvāti reaģē uz tiem. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs gan tiem, kuri kādreiz saskārās ar nopietnām emocionālām problēmām, gan tiem, kuriem tās ir pastāvīgi.
Stratēģijas, kā tikt galā ar spēcīgām emocijām
1. Aprakstiet pieredzi uz papīra
Tikai daži, izņemot psihoterapeitus, zina, ka vienīgais veids, kā tikt galā ar emocijām, ir ļaut sev tās sajust. Vispirms pierakstiet savu pieredzi uz papīra. Ja tevi moka spēcīgas sajūtas, laiks paņemt līdzi pildspalvu un papīru (var arī drukāt uz datora, bet terapeitiskais efekts nav tas pats) un sākt pierakstīt visu, kas ienāk prātā. Ļaujiet sev izšļakstīties vai izkliegt emocijas uz papīra tik ilgi, cik nepieciešams. Pēc tam noņemiet piezīmes un mēģiniet novērst uzmanību.
Kad pastāsti citiem par savu pieredzi, notiek kaut kas neticams. Emocionālā saikne ar mīļajiem dziedina. Lai pateiktu: "Man šodien ir ļoti skumji" un runātu par savām jūtām, jums ir "jāiegūst" dziļas jūtas, un tas palīdz.
3. Praktizējiet meditāciju
Šķiet, ka spēcīgas jūtas pārņem kontroli pār smadzenēm, un mēs pārstājam kontrolēt sevi. Šādos brīžos domas vai nu paskrien pa straumi, vai kļūst negatīvas un haotiskas. Meditācija ir veids, kā atgūt kontroli pār smadzenēm. Ja īpaši grūtos brīžos pārstāt bēgt no jūtām, mierīgi sēdējat un koncentrējaties uz to, kas notiek tevī, jūs varat atkal atrast mieru.
4. Izstrādā savas jūtas
Šī ir galvenā emociju vadīšanas prasme. Tas ietver visu iepriekš minēto. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jābūt ar jūtām, jāsaprot, ko tieši jūs piedzīvojat un kāpēc un kādas emocijas vēlas jums pastāstīt. Aprakstot savas jūtas, runājot par tām un meditējot, jūs darāt to, kas nepieciešams jūsu emocionālajai sfērai. Jūs vairs ne tikai klausāties savā pieredzē, bet arī kontrolējat tos, un tas ir labākais veids, kā atņemt viņiem varu pār jūsu dzīvi.
Spēcīgas sajūtas nav vājuma pazīme. Gluži pretēji, tie parāda jūsu spēju justies. Ir svarīgi tikai koncentrēt pašreizējo emociju plūsmu iekšā un virzīt to savā labā.
Par autoru: Jonis Vebs ir klīniskais psihologs, psihoterapeits un grāmatas The Persistent Emptiness: Kā tikt galā ar bērnu emocionālo vienaldzību autors.