- Ūdens
Ūdens kaloriju saturs ir svētki tiem, kas zaudē svaru: nulle kaloriju tīrā veidā. Uztura speciālisti bieži iesaka izdzert glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas, pēc tam maltītes laikā jūs ēdīsit daudz mazāk.
Uztura speciālista padoms “” nav tik vienkāršs: dažreiz mūsu ķermenis sajauc izsalkuma un slāpes (!), tāpēc dzeriet ūdeni, kad jums šķiet, ka esat izsalcis... Tas ir labs veids, kā atturēt sevi no tā, ka jūs patiešām neēdat papildu kalorijas.
Starp citu, uz ūdens bāzes ir izveidota pat vesela pārtikas sistēma - ūdens diēta vai diēta slinkajiem.
- āboli
Šis auglis satur ne tikai noderīgus vitamīnus un minerālvielas, bet arī šķiedrvielas, pateicoties kurām rodas ātra sāta sajūta, kas nozīmē, ka apetīte tiek nomākta.
Āboli ir laba uzkoda starp ēdienreizēm, jo tajās ir maz kaloriju ().
- Linu sēklas
Šis olbaltumvielu avots ir bagāts ar taukskābēm un šķīstošām šķiedrvielām, tāpēc tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas kontrolēt savu apetīti. Linu sēklas var pievienot diētai, liekot ātrāk un ilgāk justies pilnvērtīgai, vienlaikus mazāk ēdot vienā ēdienreizē.
- Mandeles
Mandeles ir veselīgu tauku avots. Pat neliela sauja mandeļu ir pietiekama, lai justos sāta sajūta, tieši tāpēc lieliski piemērots uzkodām… Tomēr riekstiem kopumā un jo īpaši mandelēm ir šāda īpašība - tie uzreiz nenovērš apetīti. Tāpēc nevajadzētu pārāk aizrauties ar mandelēm: ja ēdat pārāk daudz, jūs jutīsiet smaguma sajūtu kuņģī, jo riekstus ir grūti sagremot, turklāt tie ir ļoti kaloriski ().
- avokado
Avokado satur oleīnskābi. Kad tās nonāk ķermenī, smadzenes saņem sāta signālu. Avokado satur arī veselīgus augu taukus. Tie ir diezgan barojoši un ātri sagremojas, bet ķermenim ilgu laiku dod sāta sajūtu.
- pulss
Pākšaugi (zirņi, pupiņas, lēcas, aunazirņi ...) satur daudz šķīstošo šķiedrvielu un kompleksos ogļhidrātus un veselīgus proteīnus. Mūsu ķermenis tos sagremo lēnāk un rada ilgstošu sāta sajūtu. Papildus pākšaugi var mazināt mūsu apetīti ķīmiskā līmenī: īpašas sastāvdaļas veicina hormona izdalīšanos. Tas palēnina kuņģa iztukšošanos, atkal palīdzot mums saglabāt pilnību.
- kofeīns
Tiek uzskatīts, ka kofeīns nomāc apetīti, taču tas ir tikai daļēji taisnība: kofeīns vīriešiem un sievietēm izraisa dažādas reakcijas. Saskaņā ar pētījumu, lietojot kofeīnu 30 minūtes pirms ēšanas, vīrieši ēd par 22% mazāk pārtikas. Tāpat, vīriešiem patērējot 300 mg kofeīna (3 tases kafijas), tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma, kas izraisa papildu enerģijas patēriņu. Kofeīnam nonākot sievietes ķermenī, tiek aktivizēts enerģijas saglabāšanas mehānisms, tāpēc kofeīna klātbūtne nekādā veidā neietekmē apēsto daudzumu.