Saturs
Apmācības sākumā daudzi izlemj, kas ir labāk - sazināties ar treneri vai patstāvīgi praktizēt? Katrs cilvēks var trenēties pats, taču lielākā daļa cilvēku nezina, kā izvēlēties simulatorus un vingrinājumus, nevar tos pareizi atkārtot, kas nozīmē, ka viņiem draud traumas. Personīgais treneris sastādīs treniņu programmu, parādīs vingrinājumus un kontrolēs tehniku, kas palīdzēs izvairīties no traumām un sasniegt rezultātus.
Darba formas ar personīgo treneri
Darbam ar personīgo treneri ir dažādi formāti: individuālas nodarbības, apmācība diviem, mazo grupu nodarbības. Turklāt nodarbības ar treneri var notikt gan 3 reizes nedēļā, gan 1-2 reizes, un pārējās dienas ir neatkarīgas.
Pēdējos gados tiešsaistes autobusu pakalpojumi kļūst arvien populārāki. Šī opcija ir piemērota pieredzējušiem cilvēkiem, jo jums pašam būs jāstrādā pie programmas, un aprīkojumu kontrolē, izmantojot video ierakstus (kalorizatoru). Plus tiešsaistes pakalpojumi par zemākām izmaksām, iespēja iepazīties ar trenera darbību un viņa klientu atsauksmēm. Atcerieties, ka tiešsaistes trenera profesionalitātes prasības ir tādas pašas kā sporta zālē.
Personīgā trenera izvēles kritēriji
Nespeciālistam ir grūti saprast, vai profesionālis ir viņa priekšā vai ne. Daudzos fitnesa klubos trenerus iesaka administrators, vai arī viņu portreti ar visām regālijām karājas tieši vestibilā. To, cik labi tev der treneris, var noteikt tikai treniņa laikā.
Profesionālis vienmēr sāk nodarbību, noskaidrojot klienta mērķus un veicot iepriekšēju viņa fiziskā stāvokļa novērtējumu. Tad viņš sniedz ievadinformāciju klientam par drošības un uzvedības noteikumiem trenažieru zālē, parāda, kā izmantot spēku un sirds un asinsvadu aprīkojumu, demonstrē vingrojumu tehniku un pārbauda tā izpildi.
Kvalificētam trenerim:
- Jautājiet par savu labsajūtu, apmācības pieredzi, veselības ierobežojumiem;
- Apspriediet ar jums ilgtermiņa un īstermiņa apmācības mērķus, sastādiet aptuvenu plānu to sasniegšanai;
- Uzraudzīt mērķu sasniegšanu;
- Sastādīt apmācības programmu;
- Pirms nodarbības uzsākšanas sagatavojiet nepieciešamo aprīkojumu;
- Iemācīt izmantot simulatorus;
- Parādiet un paskaidrojiet katru vingrinājumu;
- Kontrolēt, kā jūs veicat vingrinājumu;
- Veiciet izmaiņas apmācības programmā.
Profesionālis neparedzēs jūsu mērķus, nesniegs jums nepanesamu slodzi, nenovērsīs uzmanību personīgo treniņu laikā un nenovērsīs jūsu uzmanību ar tukšām runām “par dzīvi”, nepārdos sporta uzturu vai nesolīs pārsteidzīgus solījumus. To dara neprofesionāļi. Īsts treneris (kalorizators) iemācīs jums patstāvību, sniegs zināšanas par apmācības procesu un palīdzēs attīstīt drošas apmācības prasmi, lai vēlāk jūs varētu kompetenti apmācīt sevi.
Personīgais treneris ne vienmēr ir uztura speciālists. Tas ir labi, ja viņš ieguva papildu izglītību. Ja viņam nav šādas izglītības, tad viņam nav tiesību sastādīt jūsu diētu, bet viņš var aprobežoties tikai ar vienkāršiem ieteikumiem.
Cik ilgi trenēties pie trenera?
Visi cilvēki ir atšķirīgi. Kādam ir nepieciešama ievada instruktāža, lai būtu ērti sporta zālē, bet kādam - mentors. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 2-3 mēnešu regulāru apmācību ar personīgo treneri. Šajā laikā jūs varat uzzināt, kā veikt pamata vingrinājumus, saprast vingrinājumus dažādām muskuļu grupām un treniņu komponentus. Jūs nemācēsieties veidot apmācības programmas, bet jūs apgūsiet vērtīgas prasmes, kas ļaus jums uzlabot savus rezultātus.
Vēl viens svarīgs padoms, ja izvēlaties treneri savā sporta zālē, tad nesteidzieties iegādāties visu personīgo treniņu paketi. Maksājiet par vienu treniņu, lai pārliecinātos, ka esat profesionālis. Ja meklējat treneri tiešsaistē, tad pārliecinieties par viņa profesionalitāti, lasot klientu atsauksmes un publikācijas tīklā. Neatkarīgi no tā, kuru variantu izvēlaties, tikai 50% panākumu ir atkarīgi no trenera, pārējie 50% ir atkarīgi no jums, jūsu motivācijas un ieteikumu ievērošanas.