Saturs
Kā veidojas ieradumi? Diemžēl neviena pārliecināšana nedarbojas mūsu smadzenēs. Ieradumi, gan labi, gan slikti, veidojas pēc shēmas. Un, zinot to, jūs varat apzināti pārvaldīt savu uzvedību: padarīt par ierastu to, ko vēlaties, un atteikties no nevajadzīgām lietām.
Kā cjigun skolotāja, semināros regulāri sastopu cilvēkus, kuri netic savam gribasspēkam: “Sieva mani piespieda nākt uz mugurkaula vingrošanu, bet jūtu, ka regulāri to nedarīšu, tas nav iespējams – katru dienu... Nē. !”
Un pat izpratne, ka nodarbībām vajadzētu aizņemt tikai 15 minūtes dienā, ne visiem ir iepriecinoša. Jāceļas, jāpiešķir laiks, jāsanāk kopā... Patiešām, ja veicat kādus vingrinājumus tikai uz gribasspēka, motivācijas ilgi nepietiks. Gribasspēks ar laiku vājinās: kaut kas novērš uzmanību, traucē. Mēs slimojam, kavējamies, nogurstam.
Kā parādās šie apbrīnojamie cilvēki, kuri ikdienā nodarbojas ar sportu/jogu/cigun vai kādu citu praksi? Man ir draugs triatlonists, kurš uz jautājumu, kāpēc viņš iet uz sporta zāli trīs reizes nedēļā, bet pārējās dienas skrien, peld vai brauc ar riteni, atbild ar vienu vārdu: “Pieradums”. Tikpat vienkārši, dabiski un neizbēgami kā zobu tīrīšana.
Kā mēs varam padarīt ierastu to, kas mums ir vajadzīgs, bet tas nav viegli dots? Šeit ir daži triki.
1.Ko es daru?
Pierakstiet visu, ko darāt. Šī ideja nāca no uztura speciālistu arsenāla. Kad jānoskaidro, kas pacientam traucē zaudēt svaru, uztura speciālisti iesaka nedēļu visu apēsto reģistrēt uz papīra.
“Es ēdu tikai salātus, bet nevaru notievēt,” stāsta pacienti, tad sāk pierakstīt visas uzkodas – un kļūst skaidrs, kas ir liekā svara cēlonis. Parasti starp salātiem ir tēja (ar sviestmaizi vai cepumiem), tad uzkodas ar kolēģiem, vakarā ienāca draudzene ar pīrāgu, un viņas vīrs atnesa čipsus ...
Mēs daudzas lietas darām neapzināti. Sakarā ar to ir ilūzija par pilnvērtīgu uzturu, nodarbinātību, vai kaut ko citu, kas liedz savā grafikā iekļaut veselīgus ieradumus. Lai saprastu, kad jums ir brīvs laiks ķermeņa treniņiem, vienkārši pierakstiet, ko jūs darāt nedēļas laikā. Rīts – pamosties, duša, brokastis, došanās uz darbu utt.
Būsi pārsteigts, cik daudz laika tu pavadi sērfošanai sociālajos tīklos, TV skatīšanai un citām aktivitātēm, kas ir pietiekami, lai samazinātu un iegūtu nepieciešamo laika resursu jaunām aktivitātēm.
2. Viens ieradums vienlaikus
Pieņemot lēmumu mainīt dzīvi uz labo pusi, neķer visu uzreiz. Neskatoties uz to, ka daudzfunkcionalitāte pasaulē joprojām ir modē, mūsdienu pētījumi apliecina, ka mūsu smadzenes nav spējīgas visu darīt vienlaicīgi. Mēs strādājam daudz efektīvāk, ja mums ir iespēja koncentrēties vienam uzdevumam.
Izveidojiet sarakstu ar ieradumiem, kurus vēlaties ieviest savā dzīvē, un izvēlieties atbilstošāko. Kad tas pāries no brīvprātīgas lēmumu pieņemšanas kategorijas uz ieraduma režīmu, būs iespējams uzņemties nākamo uzdevumu.
3. Ieplānojiet maratonu
Lai kaut kas kļūtu par ieradumu, tas ir jāpraktizē katru dienu divus mēnešus. Šis ir laiks, kas nepieciešams, lai mūsu smadzenes pieņemtu neizbēgamo faktu: tagad tas ir uz visiem laikiem!
Cilvēka smadzenes ir sakārtotas ļoti gudri: tās tiecas pēc stabilitātes. Lai padarītu kaut ko ierastu, jums ir jāveido jauni neironu savienojumi. Un tas ir energoietilpīgs process. “Būvēsim? smadzenes šaubās, analizējot sava īpašnieka jauno darbību. Vai arī tas drīz izkritīs, piemēram, fitness, angļu valodas nodarbības un rīta skrējieni? Pagaidīsim un skatīsimies, varbūt viss izdosies.”
Tāpēc, ja vēlies vingrošanu padarīt par ieradumu, tad dari to – lai arī nedaudz, bet katru dienu. Saviem audzēkņiem, kuri nāk uz semināru “Mugurkaula jaunatne un veselība”, iesaku veikt vingrojumus 15 minūtes dienā un “C klase”, lai nav sajūtas “pabeidzu!”
Lai ir vēlme rīt veikt vingrinājumus. Tas nav ideāls, bet tas ir pieļaujams. Un atcerieties: ja divu mēnešu laikā izlaižat kaut vienu dienu, rezultāti tiek “atiestatīti” un jūs sākat no jauna. Tātad nākamos divus mēnešus gribasspēks būs vajadzīgs pilnā apjomā.
4. Pozitīvi rezultāti
Veicot uzdevumus ar gribasspēku, trenējieties katrā praksē meklēt kaut ko patīkamu, “medīt” jaunas sajūtas. Nodarbību laikā un pēc tam ievērojiet elastību, relaksāciju, vieglumu, mobilitāti. Reģistrējiet tos visas dienas garumā. Un nākamreiz, kad slinkums uzvarēs, atcerieties šīs patīkamās sajūtas. Apsoli sev: tagad nedaudz pacietīsim (pārvarēsim slinkumu), bet tad būs forši.
5. Smagā artilērija
Zināms, ka ieradumi vislabāk veidojas ar domubiedru atbalstu. Tāpēc, veidojot pozitīvus ieradumus, noteikti meklējiet palīdzību tiem, kuriem ir tādi paši uzdevumi.
Viens no efektīviem veidiem, kas pārbaudīts uz mūsu skolas bāzes, ir kopīgie maratoni, kuros tu dod solījumu, teiksim, trenēties katru dienu. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, izveidojiet kopīgu grupu messengerā un katru dienu ziņojiet, kad un kā trenējāties, dalieties ar patīkamajām sajūtām no prakses.
Piekrītiet, ka maksājat soda naudu par nokavēto dienu. Neviens cits sods nedarbojas tik efektīvi. Padomājiet – 15 minūtes nodarbību vai 1000 rubļu naudas sods. Šķiet, ka tā nav tik liela naudas summa, bet... Tikai 15 minūšu laikā. Labāk ir savākt drosmi un ietaupīt.
Maratona rezultātā savākto naudu var nodot labdarībai vai izveidot fondu radu/draugu atbalstam – gadījumā, ja viņiem nepieciešama finansiāla palīdzība.