Visā pasaulē vairāk nekā 300 miljoni cilvēku dzīvo ar depresiju. Bez efektīvas ārstēšanas šis stāvoklis var ievērojami traucēt darbu un attiecības ar ģimeni un draugiem.
Depresija var izraisīt miega problēmas, koncentrēšanās grūtības un intereses trūkumu par aktivitātēm, kas parasti ir patīkamas. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt pat pašnāvību.
Depresija jau sen ir ārstēta ar medikamentiem un sarunu terapiju, taču ikdienas rutīnai, piemēram, veselīgam uzturam, var būt arī liela nozīme depresijas ārstēšanā un pat novēršanā.
Tātad, ko vajadzētu ēst un no kā izvairīties, lai saglabātu labu garastāvokli?
Atteikties no ātrās ēdināšanas
Pētījumi liecina, ka, lai gan veselīgs uzturs var samazināt depresijas attīstības risku vai tās simptomu smagumu, neveselīgs uzturs var palielināt risku.
Protams, visi ik pa laikam ēd neveselīgu pārtiku. Bet, ja jūsu uzturā ir daudz enerģijas (kilodžouli) un tajā ir maz uztura, tas ir neveselīgs uzturs. Tātad produkti, kuru patēriņu ieteicams ierobežot:
– pusfabrikāti
- cepts ēdiens
- sviests
- sāls
- kartupeļi
– rafinēti graudi – piemēram, baltmaizē, makaronos, kūkās un konditorejas izstrādājumos
- saldie dzērieni un uzkodas
Vidēji nedēļā cilvēki patērē 19 porcijas neveselīgu pārtikas produktu un daudz mazāk porciju šķiedrvielām bagātu svaigu pārtikas produktu un pilngraudu, nekā ieteikts. Tā rezultātā mēs bieži pārēdamies, pārēdamies un jūtamies slikti.
Kādus ēdienus vajadzētu ēst?
Veselīgs uzturs nozīmē, ka katru dienu jāēd dažādi barojoši pārtikas produkti, kas galvenokārt ietver:
augļi (divas porcijas dienā)
- dārzeņi (piecas porcijas)
- pilngraudi
– rieksti
- dārzeņi
- neliels daudzums olīveļļas
- ūdens
Kā veselīga pārtika palīdz?
Veselīgs uzturs ir bagāts ar pārtikas produktiem, no kuriem katrs savā veidā uzlabo mūsu garīgo veselību.
Sarežģītie ogļhidrāti, kas atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos, palīdz. Sarežģītie ogļhidrāti atbrīvo glikozi lēni, atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem (cukurotās uzkodās un dzērienos), kas visas dienas garumā izraisa enerģijas kāpumus un kritumus mūsu psiholoģiskajai labklājībai.
Spilgtos augļos un dārzeņos esošie antioksidanti attīra brīvos radikāļus un samazina un samazina iekaisumu smadzenēs. Tas savukārt palielina smadzenēs labvēlīgo ķīmisko vielu saturu, kas.
Dažos dārzeņos atrodamie B vitamīni palielina smadzenēm veselīgu ķīmisko vielu ražošanu un samazina risku saslimt un.
Kas notiek, pārejot uz veselīgu uzturu?
Austrālijas pētījumu grupa veica 56 cilvēku ar depresiju piedalīšanos. 12 nedēļu laikā 31 dalībniekam tika sniegtas uztura konsultācijas, un viņiem tika lūgts pāriet no neveselīga uztura uz veselīgu. Atlikušie 25 apmeklēja sociālā atbalsta sesijas un ēda kā parasti. Pētījuma laikā dalībnieki turpināja lietot antidepresantus un saņēma sarunu terapijas sesijas. Izmēģinājuma beigās depresijas simptomi grupā, kas uzturēja veselīgāku uzturu, ievērojami uzlabojās. 32% dalībnieku tie novājinājās tik ļoti, ka vairs neatbilda depresijas kritērijiem. Otrajā grupā tāds pats progress tika novērots tikai 8% dalībnieku.
To ir atkārtojusi cita pētniecības grupa, kas atrada līdzīgus rezultātus, un to pamatoja visu pētījumu par uztura modeļiem un depresijas pārskats. Saskaņā ar 41 pētījumu cilvēkiem, kuri ēda veselīgu uzturu, bija par 24-35% mazāks depresijas simptomu attīstības risks nekā tiem, kuri ēda vairāk neveselīgas pārtikas.
Tātad viss liecina, ka garīgais stāvoklis ir tieši atkarīgs no uztura kvalitātes. Jo vairāk veselīgas pārtikas jūs ēdat, jo mazāks ir risks saslimt ar depresiju!