Atvaļinājums ir lielisks. Mēs esam priecīgi, kad to plānojam, un pats atvaļinājums samazina depresijas un sirdslēkmes risku. Atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma, esam gatavi jauniem sasniegumiem un pilni jaunu ideju.
Bet cik ilgi vajadzētu būt pārējam? Un vai ir iespējams pielietot ekonomisko koncepciju, ko sauc par “svētlaimes punktu”, lai noteiktu ideālo atvaļinājuma ilgumu neatkarīgi no tā, vai tā ir ballīte Vegasā vai pārgājiens kalnos?
Vai nav daudz labu lietu?
Jēdzienam “svētlaimes punkts” ir divas dažādas, bet saistītas nozīmes.
Pārtikas rūpniecībā tas nozīmē perfektas sāls, cukura un tauku proporcijas, kas padara pārtiku tik garšīgu, ka patērētāji vēlas tos iegādāties atkal un atkal.
Bet tas ir arī ekonomisks jēdziens, kas nozīmē patēriņa līmeni, ar kuru mēs esam visvairāk apmierināti; virsotne, pēc kuras jebkurš turpmāks patēriņš padara mūs mazāk apmierinātus.
Piemēram, dažādas ēdienreizes garšas var pārslogot smadzenes, mazinot mūsu vēlmi ēst vairāk, ko sauc par "maņu specifisko sāta sajūtu". Vēl viens piemērs: pārāk bieži klausoties savas iecienītākās dziesmas, mūsu smadzenes uz tām reaģē, un mums tās pārstāj patikt.
Tātad, kā tas darbojas ar brīvdienām? Daudzi no mums ir pazīstami ar to sajūtu, kad esam gatavi doties mājās, pat ja joprojām lieliski pavadām laiku. Vai ir iespējams, ka pat atpūšoties pludmalē vai izpētot jaunas interesantas vietas, mums var apnikt pārējais?
Tas viss ir par dopamīnu
Psihologi norāda, ka cēlonis ir dopamīns, neiroķīmiska viela, kas ir atbildīga par baudu, kas izdalās smadzenēs, reaģējot uz noteiktām bioloģiski nozīmīgām darbībām, piemēram, ēšanu un seksu, kā arī tādiem stimuliem kā nauda, azartspēles vai mīlestība.
Dopamīns liek mums justies labi, un saskaņā ar Dānijas Orhūsas universitātes neirozinātņu profesora Pētera Vusta teikto, jaunu vietu izpēte mums, kurās mēs pielāgojamies jauniem apstākļiem un kultūrām, izraisa dopamīna līmeņa kāpumu.
Viņš saka, jo sarežģītāka ir pieredze, jo lielāka iespēja, ka mēs izbaudīsim dopamīna izdalīšanos. “Tāda paša veida pieredze jūs ātri nogurdinās. Taču daudzveidīga un sarežģīta pieredze jūs interesēs ilgāk, kas aizkavēs svētlaimes punkta sasniegšanu.
Prieks par jaunu
Par šo tēmu nav daudz pētījumu. Nīderlandes Bredas Lietišķo zinātņu universitātes vecākais pasniedzējs un pētnieks Džeronens Navens norāda, ka lielākā daļa pētījumu par brīvdienu laimi, tostarp viņa pašu, ir veikti īsos, ne vairāk kā pāris nedēļu izbraucienos.
Viņa dalība 481 tūristā Nīderlandē, no kuriem lielākā daļa bija braucienos uz 17 dienām vai mazāk, nekonstatēja nekādu svētlaimes punktu.
"Es nedomāju, ka cilvēki var sasniegt svētlaimes punktu salīdzinoši īsā atvaļinājumā," saka Navēns. "Drīzāk tas var notikt garos ceļojumos."
Ir vairākas teorijas par to, kāpēc lietas notiek šādi. Un pirmais no tiem ir tas, ka mums vienkārši kļūst garlaicīgi – kā tad, kad klausāmies dziesmas nepārtraukti atkārtojot.
Viens parādīja, ka no vienas trešdaļas līdz nedaudz mazāk nekā pusei no mūsu laimes atvaļinājumā rodas sajūta, ka jūtamies jauni un esam ārpus rutīnas. Garajos ceļojumos mums ir vairāk laika pierast pie apkārtējiem stimuliem, īpaši, ja uzturam vienuviet un veicam līdzīgas darbības, piemēram, kūrortā.
Lai izvairītos no šīs garlaicības sajūtas, varat vienkārši mēģināt pēc iespējas dažādot savu atvaļinājumu. “Ja jums ir līdzekļi un iespēja nodarboties ar dažādām aktivitātēm, varat baudīt arī dažas nedēļas nepārtrauktu atvaļinājumu,” saka Navēns.
Brīvā laika pavadīšanai ir nozīme
Saskaņā ar , kas publicēts Journal of Happiness Research, tas, cik laimīgi mēs esam, kad atpūšamies, ir atkarīgs no tā, vai mūsu darbībās ir autonomija. Pētījumā atklājās, ka ir vairāki veidi, kā izbaudīt brīvo laiku, tostarp tādu uzdevumu izpilde, kas mūs izaicina un sniedz iespējas mācīties, kā arī jēgpilnas aktivitātes, kas piepilda mūsu dzīvi ar kādu mērķi, piemēram, brīvprātīgais darbs.
"Dažādas aktivitātes padara dažādus cilvēkus laimīgus, tāpēc bauda, šķiet, ir ļoti individuāla sajūta," saka Lifs Van Bovens, Kolorādo Bolderas universitātes psiholoģijas un neirozinātnes profesors.
Viņš uzskata, ka aktivitātes veids var noteikt svētlaimes punktu, un atzīmē, ka ir svarīgi ņemt vērā psiholoģisko un fizisko enerģiju, kas nepieciešama tās veikšanai. Dažas aktivitātes vairumam cilvēku ir fiziski nogurdinošas, piemēram, pārgājieni kalnos. Citi, piemēram, trokšņainas ballītes, ir gan garīgi, gan fiziski nogurdinoši. Van Bovens stāsta, ka tik enerģiju izsūcošu atvaļinājumu laikā svētlaimes punktu var sasniegt ātrāk.
"Bet ir jāņem vērā arī vairākas individuālas atšķirības," saka Ad Vingerhocs, Tilburgas universitātes Nīderlandē klīniskās psiholoģijas profesors. Viņš saka, ka dažiem cilvēkiem āra aktivitātes var dot enerģiju un pludmales laiks nogurdinošs, un otrādi.
"Darot to, kas atbilst mūsu personīgajai gaumei, un ierobežojot aktivitātes, kas iztukšo mūsu enerģiju, mēs varam aizkavēt svētlaimes punkta sasniegšanu," viņš saka. Taču vēl nav veikti pētījumi, lai pārbaudītu, vai šī hipotēze ir pareiza.
Piemērota vide
Vēl viens svarīgs faktors var būt vide, kurā notiek svētki. Piemēram, jaunu pilsētu izpēte var būt aizraujoša jauna pieredze, bet pūļi un troksnis var izraisīt fizisku un emocionālu stresu un trauksmi.
"Pastāvīgie pilsētvides stimuli var pārslogot mūsu sajūtas un izraisīt stresu," saka Džesika de Blūma, Tamperes un Groningenas universitāšu Somijā un Nīderlandē pētniece. "Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad mums ir jāpielāgojas jaunai, nepazīstamai kultūrai."
"Tādā veidā jūs ātrāk sasniegsit svētlaimes punktu pilsētvidē nekā dabā, kas, kā mēs zinām, var ievērojami uzlabot garīgo labsajūtu," viņa saka.
Bet pat šajā aspektā individuālajām atšķirībām ir nozīme. Kolins Elards, kognitīvās neirozinātnes profesors Vaterlo Universitātē Kanādā, saka, ka, lai gan dažiem cilvēkiem pilsētas vide var šķist nogurdinoša, citi to var patiesi izbaudīt. Viņš saka, ka, piemēram, pilsētnieki varētu justies ērtāk, atpūšoties pilsētā, jo pētījumi liecina, ka cilvēkiem patīk pazīstami stimuli.
Elards saka, ka, iespējams, pilsētu mīļotāji ir tikpat fizioloģiski saspringti kā visi pārējie, taču viņi to nezina, jo ir pieraduši pie stresa. "Katrā ziņā es uzskatu, ka svētlaimes punkta sasniegšana ir atkarīga arī no demogrāfiskajām īpašībām," viņš saka.
Ziniet sevi
Teorētiski ir daudz veidu, kā aizkavēt svētlaimes punkta sasniegšanu. Plānošana, kurp dosies, ko darīsi un ar ko kopā, ir atslēga, lai atklātu savu svētlaimes punktu.
Bredas universitātes emociju pētnieks Ondrejs Mitass uzskata, ka mēs visi zemapziņā pielāgojamies savam svētlaimes punktam, izvēloties atpūtas veidus un aktivitātes, kas, mūsuprāt, mums patiks, un tām nepieciešamo laiku.
Tāpēc ģimenes un grupu brīvdienās, kurās piedalās daudzi cilvēki, svētlaimes punkts parasti tiek sasniegts ātrāk. Šādu svētku gadījumā mēs vienkārši nevaram noteikt prioritātes savām individuālajām vajadzībām.
Bet saskaņā ar Mitas teikto, zaudēto autonomiju var atgūt, veidojot spēcīgas sociālās saites ar saviem nometnes biedriem, kas ir svarīgs laimes pareģotājs. Šajā gadījumā, pēc viņa teiktā, svētlaimes punkta sasniegšana var aizkavēties.
Mitas piebilst, ka problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums, šķiet, ir pakļauti kļūdainiem pareģojumiem par nākotnes laimi, jo tas parāda, ka mēs ne pārāk labi prognozējam, kā lēmumi liks mums justies nākotnē.
"Būs daudz jādomā, daudz izmēģinājumu un kļūdu, lai noskaidrotu, kas mūs dara laimīgus un uz cik ilgu laiku - tikai tad mēs varam atrast atslēgu, lai atliktu svētlaimes punktu atpūtas laikā."