Saturs
Smagas apmācības rezultāts ir redzams uzreiz: ķermenis kļūst uzpumpēts un tonizēts. Ar smadzenēm viss ir grūtāk, jo nevaram novērot jaunu neironu veidošanos un aktīvu informācijas apmaiņu starp tiem. Un tomēr viņš no fiziskās aktivitātes gūst labumu ne mazāk kā muskuļi.
Atmiņas uzlabošana
Hipokamps ir atbildīgs par atmiņu smadzenēs. Ārsti un eksperti neirozinātņu jomā pamanīja, ka viņa stāvoklis ir tieši saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Un eksperimenti visās vecuma grupās ir parādījuši, ka šī zona aug, kad mēs uzlabojam savu fizisko sagatavotību.
Papildus darba atmiņas paātrināšanai vingrinājumi var palielināt jūsu spēju iegaumēt. Piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana jaunas valodas apguves laikā (bet ne pirms tam) palīdz atcerēties jaunus vārdus. Savu iecienītāko dziesmu vietā mēģiniet atskaņotājā lejupielādēt franču valodas nodarbības.
Koncentrēšanās palielināšanās
Fitness palīdz koncentrēties uz uzdevumiem un izvairīties no informācijas pārslodzes dienas laikā. Dati par labu šim efektam tika iegūti, pārbaudot skolēnus. Amerikas skolās veselu gadu bērni pēc skolas vingroja un veica aerobikas vingrinājumus. Rezultāti parādīja, ka viņi kļuva mazāk izklaidīgi, labāk saglabāja jaunu informāciju savās galvās un sekmīgāk to pielietoja.
Pat 10 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes palīdz bērniem labāk atcerēties informāciju.
Līdzīgi eksperimenti tika veikti Vācijā un Dānijā, un pētnieki visur ieguva līdzīgus rezultātus. Pat 10 minūšu fiziskās aktivitātes seanss (varbūt spēles veidā) manāmi ietekmēja bērnu uzmanības spējas.
Depresijas profilakse
Pēc treniņa jūtamies mundrāki, kļūstam pļāpīgāki, rodas vilku apetīte. Taču ir arī intensīvākas sajūtas, piemēram, skrējēja eiforija, pacilātība, kas rodas intensīvas slodzes laikā. Skriešanas laikā organisms saņem spēcīgu vielu lādiņu, kas izdalās arī narkotiku lietošanas laikā (opioīdi un kanabinoīdi). Iespējams, tāpēc daudzi sportisti piedzīvo īstu “atkāpšanos”, kad viņiem nākas izlaist treniņu.
Starp paņēmieniem, kas palīdz regulēt emocionālo fonu, nevar nepieminēt jogu. Kad trauksmes līmenis paaugstinās, jūs sasprindzināties, šķiet, ka jūsu sirds izlec no krūtīm. Šī ir evolūcijas reakcija, kas pazīstama kā "cīņa vai bēgšana". Joga māca kontrolēt muskuļu tonusu un elpošanu, lai iegūtu mieru un impulsu kontroles sajūtu.
Veicināt radošumu
Henrijs Toro, Frīdrihs Nīče un daudzi citi izcili prāti ir teikuši, ka laba pastaiga iedvesmo un rosina iztēli. Nesen Stenfordas universitātes (ASV) psihologi apstiprināja šo novērojumu. Skriešana, ātra pastaiga vai braukšana ar velosipēdu veicina diverģentas domāšanas attīstību, kas sastāv no daudzu nestandarta risinājumu atrašanas vienai problēmai. Ja no rīta prātojat, pāris apļi skriešanas pa māju var sniegt jums svaigas idejas.
Palēnināt smadzeņu novecošanos
Sākot tieši tagad, mēs nodrošinām veselīgas smadzenes vecumdienās. Nav nepieciešams sevi nogurdināt: trīs reizes nedēļā 35-45 minūtes ātras pastaigas aizkavēs nervu šūnu nolietošanos. Ir svarīgi sākt šo ieradumu pēc iespējas agrāk. Kad parādās pirmās smadzeņu novecošanās pazīmes, vingrošanas efekts būs mazāk pamanāms.
Domāšanas problēmas var atrisināt dejojot
Un, kad joprojām ir problēmas ar domāšanu un atmiņu, dejošana var palīdzēt. Pētījumi liecina, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri dejo stundu nedēļā, ir mazāk atmiņas problēmu un viņi parasti jūtas modrāki un sociāli aktīvāki. Starp iespējamiem skaidrojumiem - fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti smadzenēs, veicina asinsvadu paplašināšanos. Turklāt dejošana ir iespēja iegūt jaunus draugus un pat flirtēt.
Avots: The Guardian.