Mums ne vienmēr ir vajadzīgs kāds, kas cenšas visu salabot un piedāvāt problēmas risinājumu. Dažreiz jūs vēlaties, lai mīļotais cilvēks būtu blakus un izrādītu līdzjūtību. Kā to izdarīt pareizi, stāsta psihologs Ārons Karmīns.
Gadās, ka no mīļotā cilvēka vajadzīga empātija un silta attieksme, bet tā vietā sastopam «biznesa» pieeju. Un tāpēc mēs jūtamies vēl sliktāk — mums sāk šķist, ka esam vieni un mūs nesaprotam. Kā iemācīties labāk izprast partneri un izrādīt empātiju? Šeit ir dažas idejas.
1. Attīriet prātu no visa liekā un pilnībā koncentrējieties uz sarunu biedru.
2. Pievērsiet uzmanību neverbālajām norādēm.
Centies biežāk ieskatīties partnera acīs, taču nepārcenties, lai neradītu diskomfortu. Acu kontakts palīdz jums koncentrēties uz sarunu, kā arī sniedz daudz svarīgas informācijas.
Sarunu biedra emocijas ir daudz vieglāk saprast, ja pievēršat uzmanību ķermeņa valodai. Tas palīdzēs izvairīties no savstarpējas nesaprašanās un kārdinājuma savas emocijas piedēvēt otram — galu galā neverbālie signāli skaidri parāda, kā viņš patiesībā jūtas.
3. Klausoties stāstu, mēģiniet saprast, kā mīļotais jutās, kad notika notikumi, un ko viņš tagad pārdzīvo, tos atceroties.
Partnerim ir nepieciešams mūsu atbalsts. Mums jābūt emocionāli atvērtiem, lai viņš varētu dalīties savā pieredzē. Tajā pašā laikā nav tik svarīgi, lai mēs iedziļinātos visās stāsta detaļās, lai gan arī tām ir vērts pievērst uzmanību. Mēs palīdzam jau klausoties un redzot viņa garīgās sāpes.
4. Parādiet savam partnerim, ka nopietni uztverat viņa personīgo pieredzi, un pieņemiet to.
Ikvienam ir tiesības uz subjektīvām emocijām. Ir svarīgi parādīt savam partnerim, ka mēs cienām viņa jūtas un uztveram tās nopietni. Jums nav jācenšas tās mainīt. Vienkārši pieņem, ka viņš šobrīd tā jūtas, un ļauj viņam.
5. Viegli un neuzkrītoši pārdomājiet partnera jūtas, lai parādītu, ka saprotat.
Piemēram, viņš sūdzas: “Šausmīga diena. Bija tikšanās darbā — es domāju, ka runāsim par vienu lietu, bet viņi apsprieda pavisam ko citu. Kad pienāca mana kārta runāt, es jutos kā pilnīgs idiots, un priekšnieks acīmredzami bija ļoti neapmierināts.
Kā izteikt savas jūtas? Sakiet: "Piedod, dārgais, tas noteikti ir ļoti nepatīkami." Jūs atzīstat partnera jūtas un nemēģināt novērtēt notikušo. Tas ir vienkāršs un ātrs veids, kā parādīt, ka labi saproti viņa jūtas, un tajā pašā laikā nenovirzīt viņu no stāsta.
6. Parādiet empātiju.
Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir apskaut. Gadās, ka jūtam līdzi cilvēkam, lai gan nevaram līdz galam dalīties viņa pieredzē. Šajā gadījumā labāk palīdzēs nevis vārdi, bet gan darbības - neverbāla mīlestības un atbalsta izpausme.
Kas būtu jādara? Tas ir atkarīgs no tā, kam mīļotais dod priekšroku — kāds grūtos brīžos vēlas tikt apskauts, citus uzmundrinās viegls smaids, un ir svarīgi, lai kāds turas rokās.
7. Jautājiet, ko jūs varat darīt.
Iespējams, ka partneris ir jāuzklausa, vai arī viņš vēlas dzirdēt jūsu viedokli. Vai arī viņam ir vajadzīga jūsu palīdzība. Lai neuzminētu un nedotu viņam tieši to, kas viņam šobrīd vajadzīgs, vislabāk ir tieši pajautāt viņam, kas viņam tagad vajadzīgs.
Par autoru: Ārons Karmīns ir Čikāgas Urban Balance Psychological Services klīniskais psihologs.